Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Нарративная терапия опирается на следующий принцип: не события нашей жизни, а их интерпретация и описание влияют на способность решать наши жизненные проблемы. Более того, нарративная терапия стремится переосмыслить травму и составить последовательное повествование из разрозненных фрагментов, вызванных диссоциацией. Сам индивид считается экспертом по истории своей жизни и стремится открыть в себе навыки, компетенции, таланты и ценности, чтобы создать альтернативную историю и заменить привычный негатив, который нередко доминирует в нашем восприятии себя и собственной судьбы. Вместо того чтобы рассказывать одну и ту же историю о своей никчемности, мы выбираем альтернативный вариант повествования и вспоминаем множество случаев, когда нам удалось пережить чудовищные испытания и даже преуспеть.

Вот почему ведение дневника так эффективно для исцеления: мы можем буквально изменить повествование и не соглашаться с существующим нарративом[54]. Мы можем с пользой для себя переосмыслить свой опыт (произвести рефрейминг). Мы также можем в любой момент пересмотреть собственное восприятие абьюзера как сильного и непобедимого человека, если перепишем этот старый нарратив таким образом, что сами станем сильными и свободными хозяевами своей жизни.

Вы прочитали мою «альтернативную историю» во введении. Я назвала себя воином, который победил травмы, использовав полученный опыт для собственного преображения, вместо того чтобы оставаться беспомощной жертвой, которая раз за разом повторяет один и тот же травмирующий цикл (хотя не стану отрицать, что можно быть и жертвой, и выжившим одновременно). Я рассказала историю о том, как использовала негативный опыт ради высшего блага, вместо того чтобы жаловаться, что этот чудовищный опыт разрушил мою жизнь. Я решила сосредоточиться не на своих испытаниях, а на своих талантах и написала о том, как использовала опыт травмы и абьюза, чтобы создать платформу для выживших и принести пользу этому сообществу.

Даже если вы не работаете с психологом, который специализируется на нарративной терапии, вы можете изменить собственное повествование в любой момент, достаточно взять бумагу и ручку (или старый добрый лэптоп). Сначала расскажите о своих испытаниях так, как вы привыкли о них рассказывать («В детстве я пережил абьюз, я чувствовал себя беспомощным и никчемным»), а ниже запишите альтернативный вариант («Благодаря абьюзу я смог помочь другим жертвам»). Вы увидите, что, сформулировав новую, воодушевляющую историю, вы сможете изменить негативный внутренний диалог, избавиться от осуждения, сомнений, страха и ненависти к себе, которые были в вашей старой истории.

Подробнее о нарративной терапии читайте здесь[55].

Обратные умозаключения

Если вы читали мою первую книгу – «Забота о себе: руководство для продвинутых девушек», – то вы знакомы с обратными умозаключениями. Я узнала о них не из книг по психологии и не на терапевтических программах. Это техника, которую я разработала для себя, чтобы не зацикливаться на негативных мыслях. В работах Фуко обратные умозаключения названы методом, позволяющим отвоевать и перераспределить власть, бросив вызов общепринятым рассуждениям о сексуальности и гендере.

В том контексте, в котором я использую (или адаптирую) их, обратные умозаключения позволяют лишить силы, значения и влияния те негативные утверждения, которые токсичные люди применяют против нас.

Я практиковала и дорабатывала этот метод, опираясь на собственный жизненный опыт, и он позволил мне защищаться от оскорбительных слов токсичных людей. Данная практика особенно эффективна для восстановления после вербального абьюза.

Кроме того, это один из самых полезных способов дать выход своей злости на абьюзеров и на их жестокие слова: сформулировав эффективные обратные умозаключения, мы опровергаем каждое оскорбление, которое нам довелось услышать. Когда я сказала, что мы можем стать самым страшным кошмаром для нарциссов, я не шутила. Я использовала обратные умозаключения, чтобы реализовать смелые мечты и достичь своих целей (хотя многие сомневались, что я способна на это).

Обратные умозаключения помогли мне стать целеустремленной, уверенной в себе, мотивированной на такой успех, который превосходит чужие ожидания. Это требует практики, но, когда вы научитесь контролировать свое отношение к себе и слова, которые используете, чтобы переосмыслить свою реальность, токсичные люди потеряют власть над вами и вы станете хозяином собственной жизни.

В двух словах: метод обратных умозаключений – креативный способ переосмыслить слова, которые употребляли против вас абьюзеры и агрессоры. Обратные умозаключения можно использовать следующим образом: 1) возразить своим абьюзерам, 2) заменить новой позитивной аффирмацией сказанное ими, чтобы лишить вас силы и уверенности, и 3) придать унизительным словам положительную коннотацию, которой вы заслуживаете.

1. Как возразить абьюзеру