Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Дело не в буквальном возражении нарциссу, а в том, чтобы возразить своим навязчивым мыслям о нем. Я чувствую наибольшее освобождение, когда позволяю себе писать аффирмации, не сдерживаясь, без малейшей цензуры. Это единственное безопасное пространство, где я могу выплеснуть всю свою боль, не опасаясь никаких последствий. Дайте волю гневу, доверьте его бумаге. Поверьте, это намного приятнее, чем замышлять реальную месть, которая может повлечь за собой серьезные последствия. Также можно составить список утверждений, опровергающих все негативные высказывания токсичных людей о вас. Чтобы сформулировать обратное умозаключение, нужно записать свои конкретные достижения или позитивные отзывы других людей о вас, противоречащие язвительным замечаниям и оскорблениям, которые вы не можете выбросить из головы.

Если вы не знаете, с чего начать, предлагаю несколько идей для обратных умозаключений.

Для начала обратите всё, что говорил вам абьюзер, на него самого. Он говорил, что вы непривлекательная? Запишите, какой он уродливый и страшный внешне и внутренне.

Он говорил, что вы никогда не реализуете свои мечты? Возразите ему и скажите: «Если ты не достиг своих целей, это не значит, что я не достигну своих. Смелые мечты просто не вмещаются в голову таких ограниченных людей, как ты».

Он говорил, что вы недостаточно умны? Напишите, что вам по крайней мере хватило мозгов не тратить ни секунды своего времени на такого тупицу, как он.

Да, жесткие выражения не возбраняются. Дайте себе волю. Смелее. Никакой цензуры для собственного гнева. Все равно нарцисс не услышит вас, так что выражайтесь свободно. Настройтесь на истинное «я», почувствуйте весь свой гнев и готовность биться не на жизнь, а на смерть. Если эти мысли так и останутся на бумаге и вы не отправите записи нарциссу, то вам нечего бояться – злитесь от души. По сути, как говорит Беверли Энджел, лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака, попытки слишком рано подавить гнев, принуждая себя простить абьюзера, на деле мешают исцелению.

2. Замена слова или фразы

Это второй компонент обратных умозаключений, когда мы заменяем новыми словами и фразами всю абьюзивную лексику, как только она всплывет в нашей памяти. Как использовать этот метод, зависит от вас и ваших личных потребностей. Некоторые выжившие считают замену слова или фразы довольно напряженным занятием, так что лучше начать с малого и сначала использовать те позитивные слова, в которые вам проще поверить, а затем постепенно прийти к убеждениям, которые вы хотели бы иметь о себе.

К примеру, жертва, которую критиковали за ее внешний вид, может найти утешение, заменив свои навязчивые мысли такой простой фразой: «Я несовершенна, но в несовершенстве есть своя красота» вместо того, чтобы сразу убеждать себя: «Я красивая», поскольку пока она не способна в это поверить. Подумайте, на каком вы этапе и что вам проще сказать, не принуждайте себя к крайностям, если еще не готовы к ним.

Однако некоторым выжившим крайности как раз пойдут на пользу. Лично мне было приятно искать новые слова и фразы, максимально убийственные и экстремальные, поскольку, будучи жертвой абьюза, я привыкла слышать другие – оскорбительные – крайности. Например, если нарцисс постоянно унижал ваш интеллект, замените его абьюзивные фразы словами: «Я умен как черт» или «Я гений».

Иногда даже полезно добавить уточнение, которое проецирует те или иные негативные качества на абьюзера: «Я умная, а ты просто завидуешь мне, потому что ты тупой, как пробка». Это замечательный пример, как можно активно лишить абьюзера силы, укрепив при этом свою уверенность. Как бы вы ни использовали этот метод, опирайтесь на то, что лично вам комфортно и приятно. Это постепенный процесс, и здесь нет правильных или неправильных решений.

3. Как придать унизительным словам положительную коннотацию и изменить их значение

В нашем обществе таким словам, как «стерва», иногда придают позитивный оттенок, подразумевая сильную женщину. Самый известный пример такого нового значения – книга Шерри Аргов «Мужчины любят стерв. Руководство для слишком хороших женщин»[56]. Никто не запрещает нам использовать тот же принцип по отношению к другим унизительным словам. Если вы хотите переделать какую-либо фразу с пользой для себя и чувствуете, что это не станет для вас болезненным триггером, смело действуйте.

Например, если женщина-нарцисс унижала вашу мужественность словами «Ты вообще не мужик, ты слишком чувствительный» и вы никак не можете выбросить это из головы, попробуйте изменить формулировку: «Если быть настоящим мужиком означает молча слушать твой бред, то да, я не соответствую твоему определению настоящего мужчины. Я намного лучше». Важно понимать: хотя слова порой имеют разрушительную силу, их можно взять обратно, переделать, переписать и преобразить, чтобы вернуть себе силу и уверенность.