НЕ нервная система. Наладьте связь между мозгом и телом для коррекции различных заболеваний

Пантотеновая кислота – витамин В₅. Внутри организма пантотеновая кислота образует пантетин, который затем превращается в коэнзим А, необходимый для цикла Кребса, метаболизма белков, жиров и углеводов. Также это отправная точка для синтеза стероидных гормонов, холестерина, желчи и гемоглобина. Пантетин помогает снизить уровень триглицеридов в крови и способствует нормальному уровню холестерина, а также помогает увеличить производство омега—3 жирных кислот в организме (EPA, DHA и другие необходимые жиры). Кроме того, он способствует росту нормальной микробиоты. Терапевтическая доза составляет 500–1000 мг.

Также следует отметить мультивитаминные и минеральные добавки, поскольку расход этих веществ, необходимых для усиленной работы надпочечников при стрессе, ускоряется в разы, особенно витаминов группы В и цинка.

Сон

Сон – периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования и характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.

Многие подробности в вопросе сна остаются недостаточно изученными, но те знания, которые есть на данном этапе, позволяют говорить о критической важности сна и его первостепенном значении в карте здоровья современного человека. Слово «карта» здесь использовано в смысле «путеводитель», то есть существует много опций, которые следует «подкрутить» – это физическая активность и образ жизни, питание, функция различных органов и систем. С какой из этих функций или органов соотносится сон? Это суммарный интегральный процесс, происходящий на уровне всего организма, который управляется нервной, иммунной и эндокринной системами.

Сон занимает примерно треть жизни человека и, как говорил Альберт Эйнштейн, не самую худшую. Это неотъемлемая часть жизни человека, от которой зависит состояние психики и ощущение счастья, а также здоровое долголетие. Сон является одним из ключевых средств коррекции острого и хронического стресса и, в сущности, является его антагонистом.

Сон предполагает перезагрузку физических параметров, запуск процессов детоксикации, восстановление нейромедиаторов и гормонов, а также работу с психикой – упорядочивание впечатлений и информации на сознательном и бессознательном уровне. Также можно предположить, что чем меньше стресса, тем меньше потребность в сне.

Сон способствует переработке и хранению информации; таким образом, медленный сон облегчает закрепление изученного материала, а быстрый реализует подсознательные модели ожидаемых событий.

Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток с помощью глимфатической системы – происходит детоксикация нервной системы во время фазы медленного сна. В это время осуществляется репарация – восстановление клеток, ДНК. Сон связан с иммунитетом, его недостаток способствует формированию хронического воспаления. Во сне повышается уровень анаболических процессов (синтез) и снижается катаболизм (распад).

Нейроанатомия сна сложна и связана с большим количеством центров в мозге, многие из которых объединяются понятием ретикулярная формация. К ней относятся голубое пятно, ядра шва, таламус и гипоталамус, различные другие образования ствола мозга и отдельные участки коры больших полушарий. Биохимически эта система проявляет себя через различные нейромедиаторы, такие как серотонин и мелатонин, дофамин и норадреналин, ацетилхолин.

Структура сна предполагает фазность и цикличность. Фазы начинаются с дремоты, далее – сонные веретена, дельта-сон и глубокий сон. Погружение до глубокого сна и обратно до уровня дремоты занимает 1,5–2 часа, и такой цикл повторяется в течение ночи несколько раз. С каждым последующим циклом фазы глубокого сна становятся все меньше, а фазы сна с быстрым движением глаз и сновидениями – все больше.

Вся «магия» сна происходит в глубокой фазе, ради нее человек и спит. В норме она составляет 1,5–2 часа за ночь.