НЕ нервная система. Наладьте связь между мозгом и телом для коррекции различных заболеваний

Если бы человек мог спать сразу в этой фазе и просыпаться, выходя из нее, то сон бы занимал гораздо меньше времени. Фаза глубокого сна в норме должна длиться около 2 часов, не менее 1,5 часа суммарно за всю ночь. Если эта фаза проявлена недостаточно, то человек чувствует себя невыспавшимся, а сон определяется как не приносящий удовлетворения. В домашних условиях можно пользоваться гаджетами, которые измеряют пульс, температуру тела, частоту дыхания, и, таким образом, можно делать примерные выводы о фазах сна. Либо можно воспользоваться особой опцией экспертного исследования – полисомнографией – в профильной клинике под наблюдением специалистов.

Инсомния – научный синоним бессонницы. Человек в таком состоянии менее объективен, слабо сконцентрирован и работоспособен, более раздражителен, что говорит о многочисленных биохимических отклонениях в разных органах и тканях, особенно нервной, иммунной и эндокринной системах, надпочечниках, ЖКТ и печени. Очевидно, что человеку с инсомнией сложнее справляться с повседневными делами и отношениями с окружающими, а в диалоге с врачом такой пациент может просто «не слышать», что ему говорят, не суметь усвоить рекомендации на уровне внимания и тем более следовать им в долгосрочной перспективе, особенно когда речь идет о самоограничениях в питании и физических нагрузках. С другой стороны, отдохнувшему человеку гораздо проще услышать врача и без срывов следовать какой-либо парадигме питания, например, низкоуглеводному рациону.

Именно по этой причине я ставлю вопрос нормализации функции сна практически любой ценой на ранних этапах коррекции здоровья наравне с компенсацией острого или хронического стресса. В определенной степени нормальный удовлетворяющий сон является мерой коррекции стресса, а его недостаток – дополнительным стрессовым фактором. Не рекомендуется затягивать решение этого вопроса и продолжать самолечение. Если простые методы не помогают, то лучше обратиться к специалисту.

В то же время следует начать с простых мер по гигиене сна, которые предусматривают рекомендации, уже известные многим из вас:

– график сна: ранний отбой (не позднее 23:00, оптимально в 22:00) регулярно в одно и то же время, что позволяет улучшить суточные биоритмы наиболее оптимальным образом на уровне нейроэндокринной регуляции;

– обустройство спального места: проветривание, исключение всех посторонних звуков, шумов, света; подбор комфортных матрасов и подушек как с ортопедической, так и с контактной точки зрения, выбор приятных на ощупь гипоаллергенных материалов для постельного белья; минимизация в спальне мебели, которая может быть источником пыли: ковры, диваны и кресла, подушки, книжные полки;

– использование кровати только для сна, не применять ее для общения, приема пищи и в качестве рабочего места;

– физическая активность в течение дня, но не перед сном, способствует улучшению показателей сна;

– ограничение приема психостимуляторов (никотин, кофеин) во второй половине дня, а алкоголя – как фактора, хоть и вызывающего сон, но значительно нарушающего его структуру и качество.

Следование этим рекомендациям поможет в профилактике бессонницы, увеличении длительности фазы глубокого сна и коррекции уже имеющихся нарушений.

Глава 11 Нейрогенетика

Генетическое тестирование имеет значение для диагностики тяжелых неврологических заболеваний, таких как муковисцидоз, фенилкетонурия и др., и ими активно занимаются в генетических центрах и роддомах. Когда я учился на кафедре неврологии, там также было отдельное направление по медицинской генетике. Это связано с тем, что большинство серьезных генетических патологий так или иначе проявляют себя симптомами, связанными с нервной системой, что делает медицинскую генетику близкой к неврологии.

С другой стороны, для оценки возможных рисков самим пациентом, а также практики врача функциональной медицины имеет значение оценка негрубых полиморфизмов, которые не наносят серьезного урона здоровью (а иногда наносят, например, при аутизме и РАС). Подобный метод оценки необходим для проведения эпигенетической коррекции: модификации образа жизни, питания, введения различных добавок и препаратов для повышения качества жизни. Помимо этого, можно получить актуальную информацию в плане профориентации ребенка, его психотипа, выбора вида спорта. Подробнее на тему некоторых ключевых генов пишет Бен Линч в книге «Грязные гены». С помощью исследования генетического паспорта и сырых данных можно оценить следующие области метаболизма:

– дофамин и серотонин – гены ферментов MAO, COMT, гены рецепторов к этим нейромедиаторам;

– фолатный цикл и гомоцистеин – метилирование, гены MTHFR, SHMT, AHCY, MTRR, BNMT, CBS. Также есть генетическая панель Эми Яско, разработанная для детей с аутическими расстройствами и включающая в себя 30 генов, подробнее эта тема разбирается в ее книге «Путь к выздоровлению»;