НЕ нервная система. Наладьте связь между мозгом и телом для коррекции различных заболеваний

Чтобы эффективно наладить эмоциональный фон пациента, необходимо сначала определить причину его расстройства, а затем начать активную работу с ней. Для этого выполняется комплекс исследований в отношении перечисленных возможных причин. Но поиск и приведение метаболизма в порядок может занять немало времени, а снять симптомы нужно уже сейчас. Для этих целей используются психофармакологические препараты из группы анксиолитиков, седативных, транквилизаторов, возможно, антидепрессантов, которые назначаются коротким курсом по рекомендации специалиста.

Могут быть полезны нутрицевтики и фитопрепараты в качестве альтернативы или дополнения к фармакологической терапии. Добавки магния, витамины, омега—3, ГАМК и теанин, триптофан и тирозин уже упоминались в предыдущих разделах, они также способствуют устранению эмоциональных нарушений. Растительные варианты представлены зверобоем, валерианой, гингко билоба, ашвагандхой, мелиссой [110]. Перспективное направление в теме психоэмоциональных расстройств и поддержки нервной системы в целом – малые дозы ежовика гребенчатого, кордицепса, рейши и других грибов. Более подробно и глубоко подходы фунготерапии в своих книгах и исследованиях разбирает ученый-миколог Михаил Вишневский.

Немедикаментозная поддержка

Когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия, практика осознанности и медитация [111], йога [112] и физические упражнения. Люди, которые регулярно занимаются спортом, испытывают более низкий уровень невротизма, беспокойства и депрессии, в то время как отсутствие регулярной физической активности связано с повышенным риском беспокойства [113]. Аэробные упражнения могут быть наиболее эффективными для снижения тревоги как у здоровых людей, так и у тех, у кого диагностированы такие расстройства, как генерализованная тревога, паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство [114].

Модификация когнитивных искажений. Люди с проблемами беспокойства, как правило, предпочитают интерпретировать эмоционально неоднозначную информацию как угрожающую, а также хранить и извлекать ее чаще, чем позитивную или нейтральную. Модификация когнитивных искажений – это практика «переобучения» вышеуказанных предубеждений. Ограниченные исследования показывают, что подобная практика может снизить тревожное поведение и уменьшить негативные самопроизвольные мысли [115].

Массаж. Уменьшает беспокойство и стресс за счет снижения уровня гормонов АКТГ, норадреналина, кортизола, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, дыхание и потоотделение, а также за счет повышения уровня окситоцина [116].

Воздействие солнечного света. Зимой симптомы усиливаются по сравнению с любым другим временем года [117]. Воздействие солнечного света может уменьшить беспокойство и депрессию за счет повышения уровня серотонина, мелатонина и стимуляции роста и развития новых нейронов в мозге [118].

Ароматерапия. Наиболее эффективными эфирными маслами для снижения стресса являются масла лаванды и сладкого апельсина [119].

Рефлексотерапия. Акупунктура и иглоукалывание, воздействие на биологически активные точки тела.

Сауна. Может снизить беспокойство и улучшить эмоциональный и психологический статус, а также помочь при синдроме хронической усталости [120].

Арт-терапия – рисование, танцы и др.

Нейроциркуляторная дистония

Или вегетососудистая дистония (НЦД, ВСД)– это спорный диагноз, который является дискутабельным как на уровне врачей, так и пациентов. Он неоднозначно проявлен даже на уровне международной классификации болезней (МКБ—10), в которой НЦД отнесена к соматоформным расстройствам, что означает только психогенное происхождение проблемы. Также в разделе о нервной системе есть глава, посвященная расстройствам вегетативной нервной системы, включая неуточненные, в которые тоже можно условно определить диагноз НЦД. Важно понять не только документальные основания диагноза, но и сами нарушения на уровне организма.