Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Во-первых, дайте своему внутреннему критику понять, что вы уже знаете о своих недостатках. Повторение критики не имеет смысла. Попросите своего внутреннего критика прекратить вспоминать прошлое. Вы слышали эти слова уже очень много раз и раза с пятого уже точно поняли все, что он хотел до вас донести.

Во-вторых, дайте своему внутреннему критику понять, что нет ничего страшного или плохого в том, что вы неидеальны и совершаете ошибки. Это нормально – испытывать стыд и терпеть неудачи. Дайте ему понять, что вы способны справиться с этими эмоциями и полностью их принимаете. Вы точно знаете, как справиться с ними и как экологично прожить и отпустить их, когда они возникают.

Наконец, дайте своему внутреннему критику понять, что критика больше вас не мотивирует и точно не помогает вам: «Возможно, ругань была тем, что мне было нужно от моих родителей, когда я была маленькой, и это помогало мне ориентироваться в мире взрослых. Но теперь, когда я стала взрослой, я понимаю, что необходимо для выживания. Я способна решать, что для меня правильно, без всякой критики. Теперь я могу учиться на своих собственных ошибках. Спасибо тебе за помощь в прошлом, сейчас я не нуждаюсь в защите».

Причина, по которой ваш внутренний критик все еще с вами, заключается в том, что, как вам кажется, вы нуждаетесь в его защите.

Конечно, чтобы все вышеперечисленное сработало, мы должны сначала показать нашему внутреннему критику, что мы действительно на это способны. Как и в случае с нашими чрезмерно опекающими родителями, если мы хотим, чтобы внутренние критики перестали нас пилить, мы должны доказать, что мы сами способны о себе позаботиться. Тогда они доверятся нам и будут в нас верить. Если мы принимаем все наши эмоции и не сопротивляемся им, то у наших внутренних критиков не останется пространства для возмущений. Не будет никакой отдачи, а значит, и никакого смысла в их работе, и со временем они притихнут и отойдут на второй план.

Шаг 5 Превратите это в привычку

Мир – это ежедневный, еженедельный, ежемесячный процесс, постепенно меняющий мнения, медленно разрушающий старые барьеры, спокойно строящий новые структуры.

ДЖОН Ф. КЕННЕДИ

Однажды я заметил, что со мной произошло нечто чудесное. Я уронил папку на пол, и в голове у меня не поднялось никакого шума.

Обычно, когда я ронял папки и бумаги рассыпались по полу, внутренний критик ругал меня: «Да почему ты такой неуклюжий, дурья башка?! Когда ты уже, в конце концов, будешь внимательнее? Теперь тебе придется тратить время на то, чтобы подбирать свои бумажки. Разве ты не в курсе, что торопишься?» Если бы я не торопился, то просто вздохнул бы или раздражался из-за собственной неуклюжести. Но в тот день не было абсолютно никакой реакции от внутреннего критика.

• Папка упала. Факт.

• Бумаги рассыпались по полу. Факт.

• Я поднял листы бумаги, один за другим, и положил их все обратно в папку. Действие.

Я наблюдал за тем, что произошло, и просто принял меры. Не было никакого осуждения. Я был настолько поражен спокойствием моего разума, что устроил мини-праздник. Другим это может показаться не очень важным, но эти маленькие изменения показывают нам, что мы выросли и наши старания окупились. Этот небольшой успех также напоминает нам о том, что мы можем быть спокойны в любое время и совершать соответствующие действия без этих болтливых голосов в голове.

Цель этой книги не в том, чтобы предложить вам одноразовое решение, которое навсегда избавит вас от самокритики. Вы очень долго учились быть самокритичными, так чего же ждать, что привычка изменится по щелчку пальцев. Даже если вам удастся остановить вторжение негативных мыслей в ваш разум, это вовсе не обязательно приведет к тому, что ваш разум станет тише.

Функция ума – решать проблемы и генерировать мысли. Сам по себе он не может стать спокойным.