Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Первое, что вы можете сделать, – это дать своему внутреннему критику четкое понимание того, что вам не нравится то, как он вас критикует. Донесите до его сведения, что он не может разговаривать с вами свысока. Даже если ваш внутренний критик пытается защитить вас от вреда, дайте ему понять, что снисходительный тон с вами не сработает. Так и скажите: использование этих приемов с его стороны только усугубит ситуацию.

Вы можете уйти от человека, который вам неприятен, но вы не можете уйти от собственного разума.

Когда кто-то без спроса критикует вас, нет никакой необходимости в том, чтобы стоять столбом и позволять нападкам беспрепятственно сыпаться на вашу голову. Если подобное вдруг происходит – вы развернетесь и уйдете от этого человека. Но как быть, если этот нападающий – ваш собственный разум? Вот как: когда внутренний критик нападает на вас, не реагируйте. Даже если вы не можете физически уйти от своего ума, вы вполне способны принять решение и перестать уделять ему внимание. И это решение столь же удачно, как решение уйти.

Вы можете четко заявить своему внутреннему критику: «Я действительно хочу работать с тобой. Я знаю, что тебе не все равно и что ты хочешь позаботиться обо мне, но мне не нравится то, как ты со мной разговариваешь. Если ты продолжишь говорить со мной в таком тоне, даже не рассчитывай, что я буду сидеть здесь и слушать это. Если хочешь что-то сказать, пожалуйста, скажи это вежливо. В ином случае, прошу тебя, не начинай разговор вообще. Я буду слушать тебя, когда ты начнешь обращаться ко мне с состраданием».

У вашего внутреннего критика не останется другого выбора, кроме как изменить свой тон по отношению к вам, – ему ведь нужно как-то привлекать ваше внимание. Он хочет, чтобы его мнение было услышано. Вы можете заявить о себе, сказав об этом своему внутреннему критику в твердой, но сострадательной форме или написать ему письмо. Главное – сохранять твердость. Не обращайте внимания на своего внутреннего критика, пока он не изменит свое отношение к вам.

2. Попросите своего внутреннего критика не приказывать, а подсказывать

Ваши субличности не имеют права отдавать вам приказы. Они могут только подсказывать, предлагая свои варианты. Они могут указывать вам, что вы должны делать, только в одном случае – тогда, когда вы забываете о расстоянии между разумом и вашим истинным, воспринимающим «я». Вы забываете, что за всем ментальным шумом стоите вы, наблюдатель, и только вы выбираете, как поступить. Поэтому не давайте своим субличностям право управлять вашей жизнью как им заблагорассудится.

Научите своего внутреннего критика, как стоит и не стоит разговаривать с вами. Помогите ему выработать более ободряющий тон.

В следующий раз, когда ваш внутренний критик начнет раздавать указания или скажет вам, что делать, попросите его вместо этого внести вариант-предложение. Как я уже сказал, поощряйте своего внутреннего критика использовать фразу «мог бы», а не «должен», «необходимо» и «тебе следует». Эти слова содержат в себе конкретные указания, и из-за подобного тона вы, скорее всего, почувствуете себя виноватыми независимо от того, входит или не входит это действие в ваши обязанности.

Еще раз подчеркните для внутреннего критика это сообщение: вы с большей вероятностью прислушаетесь, если его письма с критикой будут направляющими и вдохновляющими, а не требовательными и скандальными.

Идея внесения предложений не только заставит внутреннего критика поменять свой тон, но и напомнит ему, что не он здесь контролирует ситуацию. Он не может заставить вас сделать что-либо силой или угрозами. У вас есть свобода выбирать, как будет лучше для вас.

3. Дайте своему внутреннему критику понять, что вы не нуждаетесь в его защите

Ваш внутренний критик нападает на ваши недостатки и несовершенства, потому что думает, что это поможет вам. Он хочет защитить вас от переживания тяжелых эмоций (например, от чувства стыда) или от попадания в неприятные ситуации вроде публичной неудачи. Чтобы ваш внутренний критик перестал нападать на то, что он видит как ваши недостатки, и стал более сострадательным, вам нужно передать следующие сообщения.