Читаем Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться полностью

Обратили внимание, что ни один из показателей на ступеньках не связан с возрастом? Возраст – это подсказка, но он не всегда определяет уровень ответственности, к которому готов ребенок. Подростки взрослеют с разной скоростью. Наша задача – не просто проснуться в один прекрасный день и сказать: «Сегодня твой десятый день рождения, так что вот тебе самый последний iPhone!» Нельзя давать ребенку подавляюще много свободы, ориентируясь на его возраст или на то, что позволяют его друзьям. Это приведет к неудачам и разочарованию. В отличие от цифр возраста, указания, расположенные на нашей лестнице горизонтально, представляют собой индивидуальные поведенческие и психологические признаки зрелости и самостоятельности. Если вы замечаете, что ваш подросток выключает свое устройство без напоминания или делает домашние задания до того, как сядет смотреть телевизор, то, возможно, пришло время отказаться от ваших подсказок, чтобы он мог чувствовать себя в ответе за свой выбор. И наоборот, если ваш ребенок по ночам тайком тащит свой планшет в спальню (как сын одного нашего друга), вам, вероятно, придется сделать шаг назад по лестнице и усилить контроль над выполнением этого правила. Снова установите строгие границы (и со временем вы поймете, когда их можно будет вновь постепенно ослабить). Мы понимаем, это может быть непросто, но не стоит бояться сопротивления.

Несмотря на то что мы стремимся к честности и неукоснительному соблюдению семейных договоренностей, не стоит забывать, что смысл угасания контроля не в том, чтобы ваш ребенок всегда делал только то, что вы ему скажете. Подростки должны ощущать, что они всё больше сами управляют собственной жизнью, идеями и решениями. Ваша цель не состоит в том, чтобы сделать из ребенка свою уменьшенную копию и заставить ее слушаться каждого вашего слова. Согласно нашему принципу, важно обращать внимание на более тонкие признаки зрелости и позволять ребенку участвовать в процессе и предлагать собственные идеи. Так дети учатся лучше понимать себя и свою мотивацию. Этот путь невозможен без неудач, ошибок и нового опыта, который нужен подросткам, чтобы сделать следующий выбор самостоятельно.


Младшие подростки

Для здорового сна детям среднего школьного возраста необходимо определенное время отхода ко сну, и мы рекомендуем вместе посчитать и найти подходящее в расписании из шестой главы. Кроме того, за час до засыпания нужно начинать расслабляющие процедуры, в том числе убрать все устройства подальше от спальни. Поскольку средний возраст владельцев смартфонов продолжает снижаться, важно уже на раннем этапе привыкнуть «желать спокойной ночи» своим гаджетам за час до сна. Не забудьте рассказать ребенку о том, почему это важно: наша цель в том, чтобы ребенок чувствовал мотивацию это делать. Не менее значимо и формирование здоровых привычек сна.

Младшие подростки часто хотят иметь контроль над своими комнатами, распорядком дня, временем, общением, личной жизнью и т. д. – все это здорово и нормально. Это означает, что нужно определить то, за что они отвечают сами, и то, что не подлежит обсуждению: к последнему относится в том числе время отхода ко сну и место, в которое дети должны убирать свои устройства. Мы столкнулись с тем, что многие родители знают о привычке своих двенадцатилетних детей на ночь брать с собой телефон в спальню. Они или не видят в этом проблемы, или не знают, как на это повлиять. В первом случае мы хотели бы сослаться на исследование, приведенное в четвертой главе

. Оно проводит однозначную связь между использованием электроники перед сном и нарушениями и задержкой сна (помните: даже дополнительные 30 минут сна могут значительно улучшить психическое и физическое здоровье вашего ребенка). Если же вы не знаете, как «выманить» телефон или компьютер из спальни подростка, не забывайте, что вы родитель, а значит, можете установить правила касательно таких вопросов и у вас есть способы сделать это прямо и уважительно по отношению к своему ребенку. В следующей главе вы найдете несколько соображений о том, как говорить о таком важном аспекте здорового сна.

Вашему подростку приятно контролировать некоторые составляющие своего ежедневного расписания, поэтому подумайте, где вы можете выдержать паузу, прежде чем сделать что-то за него, поправить или сказать ему, что делать. Если не подсказать ему надеть зубные ретейнеры перед сном, вспомнит ли он сам? Воздержитесь от напоминаний о том, что пора спать, и посмотрите, ляжет ли он самостоятельно. Так вы выясните, готов ли он к этой ответственности, а заодно и ваш ребенок это поймет. Наша коллега однажды рассказала историю о том, как она выяснила, нужно ли напоминать десятилетней дочке чистить зубы перед сном. Как-то на вопрос о том, сделала ли она это, девочка ответила, что почистила. Тогда мама проверила ее зубную щетку, и та оказалась сухой. Что ж, значит, оставлять без присмотра этот вечерний ритуал пока рано.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Доктор, я умираю?! Стоит ли паниковать, или Что практикующий врач знает о ваших симптомах
Доктор, я умираю?! Стоит ли паниковать, или Что практикующий врач знает о ваших симптомах

В боку кольнуло – и ты моментально превращаешься в ипохондрика, который срочно лезет в интернет, чтобы найти у себя все признаки смертельной болезни. Как понять, когда действительно нужно бежать к врачу, а когда можно расслабиться? Большинство симптомов на самом деле оказываются несущественными. Заложенный нос вряд ли будет признаком рака. Но головная боль может оказаться не временной «неприятностью», а признаком серьезных проблем. Никто из нас не хочет игнорировать сигналы организма, но как понять, о чем они говорят? Интернет предлагает нам огромное количество информации, но он же становится источником вредных и опасных сведений. Итак, вы нашли у себя новый симптом? Срочно бегите на прием к докторам Кристоферу Келли и Марку Айзенбергу, которые помогут разобраться в сигналах вашего организма.

Кристофер Келли , Марк Айзенберг

Здоровье
100 рецептов при недостатке кальция. Вкусно, полезно, душевно, целебно
100 рецептов при недостатке кальция. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Роль кальция в организме очень велика. Он формирует скелет, влияет на процессы свертывания крови и обмен воды, нормализует обмен углеводов и хлорида натрия. Регулирует мышечное сокращение и секрецию гормонов, снижает уровень проницаемости стенок сосудов, обладает противовоспалительным действием, способствует регулированию давления. Недостаток или избыток кальция нарушает кислотно-щелочной баланс в организме… Поступление кальция в организм человека должно происходить постоянно – с рождения и до глубокой старости. Особенно важен кальций для детей, ведь их косточки активно растут. Кальций относится к трудно усвояемым минеральным элементам, поэтому необходимо уделять большое значение продуктам питания, непосредственно с которыми кальций поступает в организм. Готовьте по рецептам, которые приведены в нашей книге, и будьте здоровы!

Ирина Вечерская

Здоровье / Кулинария / Здоровье и красота / Дом и досуг