Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

• Верьте в самомотивацию своего подростка и поощряйте ее. Ему нравится чувствовать себя хорошо, быть здоровым и счастливым. И даже если он, возможно, станет отмахиваться, информация будет получена. Она поможет лучше понять, как работает сон, и сделать его своим приоритетом. Проблема в том, что для некоторых подростков развитие самоконтроля – незавершенный процесс, и могут потребоваться годы, чтобы научиться делать разумный выбор и побеждать соблазн получать вознаграждение. Будьте терпеливы, не сдавайтесь. Если ваш ребенок отталкивает вас, очень важно не принимать это на свой счет и не реагировать бурно. Продолжайте стараться и оставайтесь понимающим. Не забывайте пользоваться чувством юмора, когда это уместно.

• Если у вашего ребенка хронический недосып, разумно будет сделать так, чтобы он садился за руль только после полноценного ночного сна. Вы ведь не разрешите своему подростку водить машину после употребления алкоголя, так что не стоит позволять ему браться за руль, не выспавшись. Значительный процент автомобильных аварий происходит по вине сонных водителей, и подростки подвержены этому риску больше всех.

Подростки хотят, чтобы мы слушали их, доверяли им и ценили то, что они уже что-то знают. Они не хотят, чтобы им указывали, что делать, или чтобы что-то делали за них (исключения: они все еще ждут от вас, что вы приготовите их любимый ужин, подвезете на встречу с друзьями и регулярно будете стирать и гладить их одежду). В этом проявляется их растущее стремление к уединению и автономии. Многие из нас помнят, как в подростковом возрасте думали: «Я могу принимать решения сам и даже не докладывать вам о них постоянно!» Вам, как родителю, может быть больно это осознавать, но не забывайте, как много значили для вас в этом возрасте доверие старших и их вера в то, чем вы занимаетесь. Чтобы не дать подростку отдалиться и признать его потребность чувствовать себя самостоятельным и ответственным, поддерживайте его словами: «Понимаю, это непросто», «Уверена, ты справишься», «Дай мне знать, если я чем-то могу помочь».

Старшие подростки часто демонстрируют свою потребность побыть в одиночестве, и это тоже связано с доверием. Если мы верим нашим детям, нам не нужно следить за каждым их движением или вмешиваться в их дела без спроса. Когда вы видите, что ваш подросток хорошо справляется с большой ответственностью, сопротивляйтесь желанию влезть в его частную жизнь, как бы тяжело это ни было. Вы уже сделали свою работу: научили его, что правильно, а что нет, рассказали, как оставаться в безопасности и принимать правильные решения. Если он почувствует ваше доверие, безоговорочную и безусловную поддержку и то, что вы видите в нем самостоятельного взрослого человека, он будет чувствовать себя ближе к вам и с большей вероятностью будет вам доверять. Позже, если у вашего ребенка действительно возникнет проблема, которую он не сможет решить самостоятельно, он будет чувствовать себя спокойно, обратившись к вам за помощью и советом. Как бы иронично это ни звучало, постепенно отступая, вы берете на себя новую роль и готовите почву для более глубокой связи в будущем.

Глава 8. Эмпатическое и эффективное общение (метод СУР)

Я хочу, чтобы вы знали: мнение каждого из вас ценно для меня, даже если вы ошибаетесь.

Тед Лассо

Мы исследовали идеальный шторм, состоящий из факторов, которые соединяются друг с другом в жизни современных подростков и сокращают их сон до опасных пределов. Кроме того, мы завели полезные привычки, которые защищают и улучшают сон, используют энергию внутренних часов и приводят наш организм в состояние гармонии с естественной системой сна.

Проблема многих родителей состоит в том, что им трудно воплотить в жизнь эти изменения, потому что они не знают, как эффективно общаться со своим подростком. Родители переживают, что потеряли связь со своим ребенком, больше не имеют никакого влияния на него и никакой возможности давать советы. Они будто ходят по минному полю, опасаясь, что их подросток отреагирует негативно: взорвется или перестанет с ними разговаривать. А может, им кажется, что ребенок просто «не купится» на всю эту историю со сном: не захочет ложиться раньше, станет говорить, что он и так в порядке, настаивать на том, что ему нужно много времени на домашнюю работу или онлайн-общение с друзьями.

В этой главе мы познакомим вас с нашим трехэтапным методом эмпатического и эффективного общения, который сокращенно называется СУР (англ. – ALP: attune, limit set and problem solve – сопереживание, установка границ и решение проблем).