Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

Когда мы резко высказываемся, кричим, ругаемся или машем рукой и уходим, то обычно чувствуем, что переживаем не лучший свой момент в роли родителя. Мы ощущаем себя оторванными не только от своего ребенка, но и от своих настоящих эмоций. В такие моменты может возникать одиночество. Это случается из-за того, что где-то в глубине у нас происходит гораздо больше вещей, чем мы в настоящий момент можем осознать. У всех нас есть свои личные айсберги. Столкнувшись с трудностями воспитания, чаще всего мы на самом деле испытываем страх. Мы боимся того, что плохо справляемся, боимся, что с нашими детьми что-то не так, боимся, что быть родителем слишком трудно, что мы потерпели неудачу или отдалились от своего ребенка. Это совершенно нормально и очень болезненно. Если связать одно с другим и заглянуть под верхушку наших собственных родительских айсбергов, осознанное переживание собственных тревог и беспокойств может помочь нам укрепить связи в семье. СУР помогает во всех направлениях, в том числе и в работе над самим собой.

Прием № 3. «Хороший официант»

Все мы хоть раз сталкивались с плохим обслуживанием в ресторане. Официант отвлекается, исчезает куда-то или ошибается в вашем заказе. Иногда нас, родителей, ребенок видит именно так. И наоборот, хороший официант хочет, чтобы ваш заказ выполнили правильно, поэтому он слушает внимательно и повторяет сказанное другими словами (и мы сразу думаем: ах, как же хорошо он меня понимает!). Простое повторение того, что вы услышали и уловили, – способ дать другому человеку понять, что его принимают и не осуждают.

В этом весь секрет повышения самооценки и мотивации ребенка, ведь все это связано скорее с его опытом, чем с вашим мнением, суждениями или знаниями. Так вы обращаете внимание подростка на его собственные, а не ваши мысли – и у него формируется личная мотивация к здоровому поведению, в том числе и к здоровому сну. Этот прием отлично работает, когда ваш ребенок общается с вами, рассказывает о проблемах с друзьями или в школе, о том, как он загружен, подавлен или измотан, – словом, когда называет все те причины, по которым ему не хватает сна. Будьте внимательны к тому, что вам говорит ваша дочь или сын, воздержитесь от своих суждений, поправок или возражений. Просто перефразируйте то, что услышали.

Официант:

Итак, вы хотите салат «Цезарь», затем фирменное куриное филе и газированную воду, верно?

Мама – четырехлетнему ребенку:

Понимаю. Тебе не хочется мыть руки прямо сейчас, а еще ты хочешь перекусить?

Родители – подросткам:

Ты чувствуешь, что у тебя все под контролем.

Твои тренировки и домашние задания правда много для тебя значат.

Тебе кажется, что ты в ловушке, а времени никак не хватает на все, что хотелось бы сделать.

Кажется, что сон сейчас находится в самом низу твоего списка дел, не так ли?

У тебя действительно очень много дел.

Ты считаешь, что со всем справишься, но при этом тебе кажется, что мы тебе не доверяем.

Кажется, в данный момент это важнее всего.

Если вы начнете с резкости, ваш подросток, скорее всего, закроется от вас и будет чувствовать, что он один на один со своими проблемами. Используя прием «хороший официант», вы поставите себя рядом с ним и сможете сопротивляться сиюминутному желанию осудить, поправить или оспорить его слова. Это несложный, но очень эффективный прием сопереживания. Ребенок чувствует, что его видят и слышат, а с этого и начинается эмпатия – и перед вами открывается путь к решению проблем. Понимание – ключ к поддержанию связи и к тому, чтобы ваш подросток чувствовал себя полезным членом команды, а не конфликтным (и раздражающим!) противником.

Вот пример разговора, в котором отец не поддается искушению рассказать своей дочери, что делать, и вместо этого продолжает играть роль хорошего официанта.