Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

САМОМОТИВАЦИЯ: КАК ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ ПОДРОСТКА

Советы могут быть бесполезны, если ваш подросток не заинтересован в том, чтобы спать лучше. Дети часто воспринимают их как нотации, а потому сопротивляются или попросту пропускают мимо ушей. Исследователи заметили: когда подростки слышат рекомендации из уст родителей, в их сознании сразу возникают невысказанные контраргументы. Это не значит, что делиться своими мыслями или научными фактами бессмысленно. Наоборот, делать это очень важно: даже если кажется, что информация «не дошла», поверьте, это совсем не так. Но не забывайте, что конечная цель – помочь ребенку определить собственную мотивацию. Кому-то из детей для этого хватит пары вопросов и фактов, кому-то потребуется долгий и извилистый путь к результату. Подросткам важна автономность, они не любят, когда с ними разговаривают как с маленькими или говорят им, что делать. А еще многим из них нравится узнавать больше о своем мозге и организме.

Поищите возможность поговорить о сне, основываясь на том, что их волнует, на что они жалуются. Например:

• Эта домашняя работа по математике такая тяжелая…

• Моя кожа выглядит ужасно!

• Я постоянно получаю травмы.

Вы также можете задавать открытые вопросы, преподнося информацию более полезным способом.

Вместо: Знаешь ли ты, что подросткам нужно от 9 до 10 часов сна?

Скажите: Почитай вот этот абзац.

Вместо: Как тебе кажется, ты высыпаешься? Тебе не кажется, что нужно больше спать?

Спросите: Как ты относишься ко сну?

Вместо: Ты не думаешь, что нужно ложиться спать раньше?

Спросите: О чем ты думаешь, когда ложишься спать и просыпаешься?

Вместо: Думаю, ты устала. Иди спать.

Скажите: Я видел, как ты задремала, пока мы смотрели фильм.

Вместо: Твой телефон отвлекает тебя и не дает уснуть?

Скажите: Что интересного ты заметил на счет твоих девайсов и сна?

Еще немного открытых вопросов и наблюдений:

• Я нашла этот список вопросов в книге. Переживаю, что это все про меня – мне не хватает сна!

• Ого, читаю главу о том, как рано начинаются занятия в школе, – я и не думала, что это так тяжело для вас. Я в ужасном замешательстве, не знала об этом.

• Кто в нашей семье просыпается с чувством усталости?

• Кто в нашей семье иногда чувствует сонливость за рулем?

• Как ты себя чувствуешь сегодня? Я видела, что у тебя ночью свет горел.

• Я знаю: тебе кажется, что я слишком переживаю по поводу сна. Думаешь, это неоправданные волнения?

• Чем тебе больше всего нравится заниматься?

• С ума сойти, в моем детстве никто не рассказывал нам этого в школе: никто и не знал, как сильно человек растет во время сна. Ученые были очень удивлены, когда выяснилось, сколько часов нужно спать детям в твоем возрасте.