Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

Дочь. Ты не понимаешь, у меня столько дел!

Папа (кивает). Я вижу. Ты действительно очень загружена.

Дочь. Я стараюсь как могу, но я никак не могу лечь спать раньше, это просто невозможно.

Папа. Как будто ни одной свободной минуты за день. Ты вечно в делах и чувствуешь себя в ловушке.

Дочь. Да, одна только тренировка идет два часа, а еще собрания студенческого совета, потом я доставляю продукты, затем репетиторство с пятиклассниками, а еще я стала судить баскетбольные матчи… И все это не считая домашки!

Папа. Не так-то просто жонглировать всем этим, а потом еще часами сидеть за уроками.

Дочь. У меня слишком много дел. Сначала они кажутся маленькими, но потом накладываются друг на друга.

Папа. Да, когда за них берешься, кажется, что это отличная идея, а потом все сразу наваливается…

Вы можете заметить, что подросток начинает самостоятельно подмечать связи. Может, не сразу, но она может признаться, что удивлена и начинает понимать, как она оказалась в таком положении и насколько оно затруднительное. В некоторых случаях уже этот первый шаг (услуги «хорошего официанта») – все, что потребуется, чтобы помочь подростку прийти к ее собственным выводам. В других случаях могут пригодиться второй и третий шаги, к которым мы вскоре перейдем.

Вся прелесть техники «хороший официант» заключается в том, что, сосредоточившись на перефразировании того, что вы услышали от подростка, вы выигрываете время, чтобы заметить и приглушить свою склонность реагировать необдуманно, осуждать или предлагать собственные решения. Нас, психотерапевтов, этому навыку учили на первом курсе аспирантуры, а у многих людей нет возможности потренироваться. «Хороший официант» – лучший прием для новичка.