Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Используйте этот инструмент на регулярной основе, например раз в полгода, как ревизию. С ним намного проще понять, чего вам недостает.

Эмоциональное выгорание: дело не только в работе

Синдром эмоционального выгорания – это состояние эмоционального и умственного истощения, а также физического утомления. Он возникает в результате хронического стресса или систематического переутомления.

Об эмоциональном выгорании чаще всего говорят в контексте работы, но это не всегда верно. Потому что к выгоранию ведут не только переработки. Выгореть могут даже бездельники, которые загоняют себя в угол тревожными мыслями. А еще это касается родителей, в частности молодых мам.

Признаком выгорания является резкая смена поведения: скука, лень, ощущение беспомощности и вечной усталости, желание чаще выпивать и есть больше, чем обычно. Вы просыпаетесь уже уставший или с плохим настроением, у вас почти нет сил на выполнение рутинных дел.

Важно, чтобы выгорание попадало под два критерия:

1. Наличие изменений в поведении.

Если вы всю свою жизнь знаете себя, как человека не очень-то энергичного, и у вас в принципе никогда не было особенного интереса к чему-либо, тогда вряд ли вы выгорели (хотя тест Бека на депрессию стоит пройти).

2. Продолжительность.

Если у вас упадок сил от нескольких дней до двух недель, стоит понять, какая причина за этим стоит: перенапряжение на работе, отсутствие нормального отдыха, расставание, стресс от того, что не можете определиться с цветом маникюра, и так далее. Но если вы уже все сделали – и цвет лака выбрали, и выходные себе организовали, и даже отпуск в санатории провели, – а радости в жизни нет и возвращение на работу воспринимается с ужасом (семья – это тоже своего рода работа), скорее всего, вы выгорели.

Во время выгорания человек испытывает новые чувства: подавленность, апатичность, вину и стыд, горечь, раздражительность, ощущение беспомощности.

Так же меняется мышление. Вместо обычного человека, где-то более внимательного, где-то менее, но в целом хорошо справляющегося со своей жизнью, появляется другой – тот, кому сложно сосредоточиться на делах. Человек становится мнительным, тревожным, подозрительным. Ему кажется, что самостоятельно ничего изменить не получится (поведение жертвы). Он может стать черствым к проблемам других и даже жестоким, обесценивать слова близких, приговаривая: «А вот у меня!..»

Со стороны здоровья тоже наблюдаются изменения: появляется бессонница, хотя человек быстро утомляется и хочет спать. Ухудшается иммунитет. Но эти вещи появляются не сразу, до выгорания нужно дойти.

Уверена, вы неоднократно читали о выгорании на работе, давайте разберем его стадии на примере молодых мам.

1. Энтузиазм

Желание делать все без помощи и идеально. Она сама и суп сварила, и одежду постирала, и дома убралась, и ребенка спать уложила. Сделала это все радостно, потому что сейчас ей хочется быть отличной матерью и женой.

2. Усталость

Нет возможности спать положенное время, постоянные горы грязной посуды и одежды, постоянная тревога за младенца и беспорядок. Если женщина на этой стадии не осознает проблему, то перейдет к третьей стадии.

3. Обратимое истощение

Теперь молодая мама не только уставшая, но и раздражительная. Она может поставить стирку и психануть, потому что забыла кинуть в машинку полотенце. И все чаще думает о том, что обычный отпуск и отпуск по уходу за ребенком – это такие же одинаковые понятия, как обычный стул и электрический.

4. Необратимое эмоциональное выгорание

Личность женщины начинает деформироваться, могут появиться мысли о смерти. Мама может начать ненавидеть ребенка и все, что с ним связано.

Пока некоторые считают эмоциональное выгорание выдуманным синдромом, врачи бьют тревогу и говорят о том, что на третьей и четвертой стадиях может развиться астма, онкология и серьезные проблемы с кожей, желудком и сердцем.

Если вы чувствуете, что сваливаетесь в выгорание, помогите себе:

• Влияйте на свой распорядок дня. Даже если кажется, что вы полны сил, отдыхайте.