Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

5. После первых семи-десяти дней активного ведения «радостных заметок» вы сможете заметить тенденцию: из чего состоит ваш день, какие радости встречаются чаще, а какие реже, что бы вы хотели повторять регулярно.

Помните, вы сами способны создавать себе радости в каждом дне. Состояние радости только на 40% зависит от реального положения вещей: вашего дохода, места жительства, удовлетворенности отношениями и так далее. Еще на 30% оно зависит от угла зрения и на 30% – от вашей физиологии: насколько высоки дофамин и серотонин, насколько хорошо работает гормональная система. То есть на 60% вы можете напрямую влиять на свою радость! Как бы банально ни звучало, но спорт, качественное сбалансированное питание и достаточный уровень двигательной активности – это действенные инструменты.

Что такое компульсивное переедание и с чем его едят. Как его побороть

В этой главе рассмотрим наиболее часто встречающиеся психологические причины компульсивного переедания.

В будни, когда рулят дедлайны, переговоры, детский плач, пробки и бытовые дела, катастрофически мало радости и веселья. И чтобы как-то приободрить себя, мы используем привычные с детства якори. Вспомните любой праздник своего детства – какие неотъемлемые атрибуты там были? У кого-то были гости, где-то был включен на полную громкость телевизор, но что было в абсолютном большинстве семей? Стол, полный еды. Еда с детства стала не только способом получения удовольствия, но и символом праздника. А какой нормальный человек захочет убрать из своей жизни праздник?

Кроме того, важно помнить, что главная потребность ребенка на празднике – это веселье, ощущение общности и близости с другими, а не еда. Но если у родителя бедный арсенал того, что он мог предложить ребенку (например, не умел проводить с ним время, сам боялся близости, боялся дурачиться и веселиться), то единственное, что он мог предложить, – еда. Интересно, что потребность ребенка никуда не уходила, внутри себя он по-прежнему нуждался в совместности. Напряжение от неудовлетворенной потребности росло, но маленький человек не очень умеет опознавать, что с ним. Родитель предлагает вместо себя еду – что ж, лучше вкусно поесть, чем ничего. Постепенно напряжение в сфере совместности становилось все сильнее, происходило смещение фокуса с потребности на ликвидацию напряжения. Чем? Правильно, едой.

Ребенок не осознает, в чем он нуждается. Это задача родителя – подбирать ключик и предлагать: «Ты голоден? Ты устал? Ты хочешь обняться? С тобой поиграть? Ты хочешь побыть один?» и так далее. Когда у родителя скудный репертуар потребностей, он и свои потребности слабо осознает, и мало что может предложить ребенку. Часто репертуар сужается до предложения посмотреть мультики, поиграть в компьютер или поесть сладенького.

Разберемся, что можно сделать в таком случае.

Бургеры, пиво, тортики – вот те самые дилеры радости во взрослом возрасте. Но можно делать себе приятно по-другому. Это непривычно, а для людей с компульсивным перееданием даже странно. Ведь куда проще съесть быстрые углеводы, чем идти на танцы или массаж. И это правда так! Когда вы устаете, хочется, чтобы «пришла любящая мама» – то есть тот, кто понял бы сам, что вам нужно, и дал бы это. Но, к сожалению, во взрослом возрасте мама и папа – это вы. И, если вы хотите для себя лучшей жизни, придется стать для себя тем самым заботливым родителем, который желает вам самого хорошего и поэтому вместо бургера ведет вас на массаж.

От вредных веществ радость приходит быстрее, потому что они начинают всасываться уже во рту. Человек быстро подсаживается на эту гормональную вечеринку и понимает, что для хорошего настроения много не нужно. Достаточно съесть что-нибудь сладенькое, жирненькое или солененькое. Кроме того, на уровне физиологии вкусным считается сочетание «жир + углевод». Именно поэтому нам «физиологично» любить круассаны и не испытывать никакой радости от брокколи.

Первое, что вам нужно, – заметить, когда вы собираетесь по привычке положить что-то вкусное и желанное в рот.

Возьмите листочек и ручку или откройте заметки в телефоне.

1. Запишите чувства, которые у вас возникают от предвкушения вкусной еды.

2. Запишите, что вы чувствуете прямо сейчас, во время паузы. Если плохо осознаете, что чувствуете, растяните паузу. Вы обязательно начнете испытывать какое-то яркое переживание. Запишите его.

3. Ответьте себе на вопросы:

• Каким образом это переживание мучает вас прямо сейчас?

• Как часто в жизни вы его испытываете?

• В какой ситуации из прошлого впервые возникло это чувство/переживание?

• Когда вы его испытываете, в чем вы нуждаетесь от окружающих?

4. Затем можете наконец съесть то, что собирались, но перед этим совершите геройский поступок – позвоните близкому человеку и расскажите о своем открытии и о том, в чем вы нуждаетесь прямо сейчас.

5. Отследите и запишите свои чувства.

Ничего страшного, если у вас не получилось проделать все пункты с первого раза. Держите это упражнение в голове, делайте, сколько можется. Вам и так нелегко, будьте на своей стороне.