Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Только вы знаете, что для вас отдых. Кроме того, то, что давало отдохнуть вам вчера, не обязательно даст и сегодня. Замечайте свое состояние во время любой деятельности. То, что происходит, дает вам энергию или забирает?

Начните записывать в заметки в телефоне, что вам дает энергию, а что забирает. Понаблюдайте за собой хотя бы неделю. К ее концу у вас появится более полное понимание, как себе можно помочь. Не забудьте записывать, с какими людьми вы чувствуете себя наполненными, а с какими – опустошенными.

• Разберитесь с проблемами на работе. Если вас бесит коллега, посмотрите, как можно уменьшить взаимодействие с этим человеком. Хотите больше денег – скажите об этом. Ощущение, что вы недополучаете чего-то на работе, – верный путь к выгоранию.

• Будьте физически активными. Помните, что человек – это биосоциальное существо. Гормоны не будут ждать, когда вы разберетесь со своими дедлайнами.

• Учитесь забивать на грязную посуду, на встречи с токсичными родственниками и желание показать начальнику, какой вы умница.

• Забудьте об идеальности. Сколько бы об этом ни писали, люди все равно стремятся стать лучшими. Но я напомню, что это невозможно, потому что все мы разные. И каждому нравится что-то свое. Даже если вы будете очень стараться для своего ребенка, он вырастет и все равно найдет, о чем рассказать своему психологу.

• Обращайтесь за помощью. Психологи бывают бесплатными, и среди них есть классные специалисты. Бросить поиски после трех неудачных попыток – это как перестать заниматься сексом после того, как было три неудачных раза.

• Выражайте свои эмоции. Плачьте, проговаривайте обиды, прыгайте от радости. Не запирайте чувства в себе.

• Найдите дела, которые вас заряжают. Только, пожалуйста, не следуйте слепо моде. Есть люди, которых утомляют просмотры фильмов, а книги наполняют. Найдите то, что поможет восстановить энергию, а не отнимет ее остатки.

• Планируйте отдых. Его нужно планировать, как и отпуск. Чем вы хотите заняться? Нравится ли вам идея разделить его с кем-то или хотите побыть одни? Запланируйте в ежедневник два часа отдыха ежедневно (или хотя бы три раза в неделю) и следуйте своему импульсу: чем бы хотелось заняться именно сейчас, даже если по мнению вашей мамы это непродуктивно? Например, зайдите в мой Telegram-канал.

• Подумайте, как именно вы хотите отдохнуть. К сожалению, идеальный выходной не наступает сам собой, в него тоже нужно вложиться, чтобы получить максимум того, чего не хватает.

Лайфхак: если есть такая возможность, планируйте год исходя из отдыха, а не из работы. Сначала распланируйте отпуск – отметьте длительный и несколько коротких, например по три-четыре дня, и затем уже вокруг отдыха стройте работу.

Упражнение «Внутренний аквариум»

1. Чтобы понять, как хорошо вы замечаете свои потребности, сядьте в удобную позу. Подышите немного, проверьте, где в теле есть напряжение, а где расслабление.

2. Обведите внутренним взглядом контур тела – кстати, это очень полезно для мозга. Внимательно следите, какая часть тела захочет подвинуться? Встряхнуться? Может быть, требуется немного размять пальцы?

3. Следите, но ничего не делайте. Просто смотрите в себя как в аквариум с рыбками и замечайте, что там в вас переливается и плюется камнями.

За пять минут такого времяпрепровождения вы сможете узнать о том, чего вам хочется нового. Или даже понять, что вам ничего не хочется, потому что не получается распознать импульс желания.

Для тех, у кого плохо получается распознавать телесные импульсы, – задание со звездочкой: вам нужно распознать три малюсеньких импульса. Попробуйте действовать через вопрос «Может, я хочу вот этого?».

Определять свои потребности – естественный навык, который у большинства утрачен. Мы едим вместо объятий. Перерабатываем, чтобы нас пожалели. Покупаем вещи, чтобы не испытывать стресс от похода на танцы. Научиться определять, что вы чувствуете, что вам важно, можно только развивая этот навык. Практикуйте, и у вас все обязательно получится!

Трудоголизм: мой дар и мое проклятье

Недавно видела рекламу в общественном транспорте. На заднем плане человек за офисным столом, уронивший голову в руки, источающий напряжение. На переднем плане вопросы крупным шрифтом: «Закончились силы? Начальник требует от вас слишком много? Не хочется просыпаться по утрам? На работу как на каторгу?» А потом вместо очевидного для меня «Увольняйтесь!» или хотя бы «Сходите в отпуск!» появляется огромная пачка биологически активной добавки, которую выпьешь и «снова готов к работе!».