Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Чаще всего терпилы живут в тюрьме с открытыми дверями и не выходят из нее, потому что боятся. Однако у каждого рядом есть приятные люди, с которыми мы чувствуем себя безопасно. Начните быть собой сначала с ними. Говорите «нет», когда хотите отказать. Начните отвечать на комплименты со слова «да». Совсем скоро близкие дадут обратную связь вашему поведению. И скорее всего, она будет положительной. Потому что каждому психологически здоровому человеку (вы ведь такими хотите себя окружать?) приятно общаться с личностью, а не тенью.

6. Проявляйтесь

Транслируйте свои ценности. Необязательно начинать со сложных тем. Достаточно подмечать то, что вам нравится. Например, новая прическа друга или подруги, вкусный торт в кофейне или новый проект, над которым вы работаете. Возьмите себе за правило каждый день минимум три раза проявляться в разных местах. Для этого нужно почувствовать в себе импульс сказать что-то или сделать – и затем просто сделать это. Начните с малого: скажите официанту, что кофе, который он принес, очень вкусный. Ну или что он так себе (кофе, не официант).

7. Балуйте себя

Больше всего мы любим то, во что сильно вложились. Станьте своим главным капиталом, и тогда вы вряд ли разрешите кому-то вытирать о вас ноги. Расширьте свое понятие балования. Это не только ванна с пеной, круассан или отдых вместо тренировки. Это еще и запись на обучение мечты, более комфортный перелет, теплая куртка на зиму или день в одиночестве без телефона.

8. Перестаньте преувеличивать значимость других людей

Да, люди имеют вес. Но не стоит переживать из-за каждого прищуренного взгляда в вашу сторону. По большей части, людям на вас плевать, да и щуриться они могут из-за солнца или плохого зрения, а вовсе не из-за вас.

Сказать легко, а сделать трудно, особенно если вы всю жизнь концентрировались на том, как смотрела ваша мама. Иногда помогает следующая мысль: перед сном люди вспоминают свои ошибки. Это значит, что даже если в моменте вы и вызвали чье-то неудовольствие, через несколько минут человек снова будет погружен в себя и в то, насколько он хорош, насколько остроумны его ответы и так далее. Да, точно так же, как и вы.

9. Избавьтесь от иллюзий

Люди не относятся лучше к тем, кого не замечают. Им нравится быть ближе к сильным, а не к удобным личностям.

Вопросы для рефлексии:

• Вспомните, каких людей вы выбираете в свое окружение?

• По какому принципу вы это делаете?

• Вы выбираете сами или соглашаетесь на тех, кто выбирает вас?

• Каких людей вы выбирали бы, если были бы уверены, что они ответят взаимностью? Совпадает это описание с ответом на первый вопрос или нет?

10. Обратитесь к специалисту

С ним вы поймете, что именно повлияло на ваше становление как терпилы. А еще научитесь новой стратегии поведения и обретете любовь к себе.

Упражнение «Свобода от терпилы»

Возьмите лист и ручку. Нарисуйте таблицу с тремя столбиками. В первом напишите одну из сфер жизни, во втором – что вы в ней терпите, в третьем – как изменится жизнь, когда вы перестанете терпеть. К каждой сфере напишите минимум пять пунктов.

Пример:

Список сфер, чтобы было легче выполнить задание.

1. Здоровье.

2. Имидж.

3. Ментальное здоровье.

4. Личная жизнь.

5. Семья.

6. Дружба.

7. Общение и окружение.

8. Свободное время.

9. Хобби.

10. Путешествие.

11. Дом.

12. Карьера.

13. Учеба.

14. Финансы.

15. Саморазвитие.

Не пишите все за один раз. Дайте себе время на выполнение упражнения. А можете в каждом разделе оставить место для того, чтобы написать еще. Не стремитесь сразу все изменить. Вы так много терпите потому, что какая-то ваша часть боится (спросите себя чего). Отнеситесь к этой трудности с уважением.

Выберите три-четыре пункта, фокус на которые возьмете в этом месяце. Это могут быть как самые трудные пункты, вызывающие больше всего напряжения, так и самые легкие. Почувствуйте, к чему вы готовы. В следующем месяце возьмите еще два-три пункта и так далее. Надеюсь, результаты этого упражнения вдохновят вас на изменения в жизни и отказ от нездорового терпения.

Безопасное пространство

В прошлой главе мы говорили о том, как перестать быть терпилой. Но вообще-то быть терпилой – очень безопасно. Точнее, это состояние создает иллюзию безопасности сначала для ребенка, а потом и для взрослого. Ощущение безопасности проживается человеком как расслабленное, спокойное состояние, в котором есть уверенность в любви (симпатии) и принятии другим.

Близость невозможна без умения рисковать и предъявлять себя настоящего. В детстве нас часто ругали как раз за настоящие проявления, таким образом мы научились прятать их очень глубоко, а на людях надевать безопасные маски.

Проблема в том, что общение масками напоминает поглаживание друг друга лопатами – действие есть, а удовольствия нет.