Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Часто проблема отсутствия близости лежит не в других, а в нас самих. Это мы не готовы открываться. Это мы не говорим о своих желаниях. Но делаем это потому, что когда-то давно за все это были неоднократно наказаны.

Когда клиенты приходят ко мне на консультацию и говорят про одиночество, я исследую не общий феномен, а то, как человек создает свое одиночество. И там, внутри, всегда есть страх. У каждого он свой, полученный через практический опыт. Кто-то пережил психологическое или физическое насилие и теперь ходит, сгорбившись, со страшным лицом и тем самым бережет себя от приближения незнакомых людей. Над кем-то смеялись, и это было очень больно. Но человек вырос, и теперь сам насмехается над другими, называя это сарказмом, чтобы создать безопасную дистанцию.

Упражнение на самопознание

Предлагаю поисследовать новый опыт самораскрытия (пока наедине с собой) и дописать предложение: «Никто не знает, что я…»

А дальше понаблюдайте, что вы напишете:

• то, что первым придет в голову;

• то, что безопасно написать на данный момент (и это нормально);

• то, что небезопасно, но интересно попробовать (и какие у вас чувства от этого?);

• что-то еще.

То есть важно не столько то, что вы напишете, а ваши чувства и переживания вокруг этого. Напишите минимум 10 пунктов и проделайте работу с каждым. Приятного путешествия вглубь себя!

Если вы готовы пойти дальше, поделитесь несколькими пунктами с близкими. Не берите сразу все. Почувствуйте, о чем вы хотите рассказать и кому. Доверьте это, как тайну, а не зачитайте все по бумажке без чувств. Попробуйте прикоснуться к своей душе через проживание себя рядом с другим.

Психологические защиты

Психологические защиты – это неосознаваемые процессы в работе психики, которые включаются, чтобы защитить человека от негативных переживаний. Они делают его более адаптивным, повышают приспособляемость и нормализуют состояние личности.

Типичные психологические защиты:

1. вытеснение;

2. проекция;

3. замещение;

4. рационализация;

5. сублимация;

6. отрицание.

1. Вытеснение

Благодаря ему мы не помним травмирующих событий прошлого. Но они имеют власть в бессознательном и время от времени проявляются в саркастических шутках, снах или оговорках. Это очень мощная защита. Но она может прорваться, выпустив наружу воспоминания. Каждый такой раз психика затрачивает неимоверные усилия, чтобы снова подавить травмирующие воспоминания. Например: человек не помнит своего детства, потому что в нем было много неприятных моментов. Но время от времени видит сны о том, как его в осознанном возрасте избивают родители.

Нужно ли намеренно возвращать воспоминания, если вы чего-то не помните?

Во-первых, память устроена таким образом, что каждый раз, когда что-то вспоминаем, мы воссоздаем в памяти не само событие, а свое последнее воспоминание о нем. Наше воображение что-то дополняет, а что-то убирает. Например, чаще всего, когда дети говорят, что помнят себя в возрасте до трех лет, они представляют, что помнят, но на самом деле их память дорисовала этот кусок по рассказам родителей. То есть, если вы чего-то не помните и вдруг восстановили в памяти некое событие, оно происходило не в точности так, как вы сейчас видите его у себя в голове.

Во-вторых, психика не просто так что-то стирает. Если такое случилось, значит, травмирующее переживание было такой силы, что лучше его спрятать поглубже. Не рекомендую что-то вспоминать насильно, например посредством гипноза или других техник. Но, если вы внезапно сами что-то вспомнили, значит, психика решила, что настал тот самый момент, когда вы можете с этим справиться и переработать это.

2. Проекция

Она проявляется в желании приписать свои качества другим людям. Как правило, проецируются негативные черты или желания, которые считаются неприемлемыми в обществе. Например, ревнивцы проверяют телефон партнера, желая уличить его в измене. И делают это, чтобы подавить собственное желание сходить на сторону. Проекция необходима, когда ребенок растет. Именно благодаря ей мы учимся понимать эмоции других людей. «Поставь себя на место другого» – это и есть пример проекции. Ведь на самом деле мы не знаем, что там «на месте другого». Но этот прием необходим, чтобы научить ребенка думать о других людях.

3. Замещение

В этом случае защитный механизм включается не в момент опасности, а после – когда человек находится в более безопасном месте. Например, девушку постоянно критикуют родители, поэтому, когда ее парень просит прекратить что-то делать, она очень быстро переходит к агрессии. В этом случае угрожающий объект (родители) замещаются менее угрожающим (молодым человеком).

4. Рационализация