Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Эта защитная реакция проявляется так: человек бессознательно изобретает логичные суждения и умозаключения, чтобы не соприкасаться со своими чувствами. Например, может рационализировать причины своих неудач, чтобы не чувствовать стыд. Допустим, мужчина пытается построить бизнес, но у него не получается, поэтому он винит в этом государство, жену или друга, который не согласился стать его партнером. Таким образом, его настоящие чувства – боль, страх. Но их испытывать неприятно, поэтому проще обесценить, обвинить или найти причину неудач.

5. Сублимация

Мы бессознательно переключаем психическую энергию на другое занятие, вместо того чтобы разобраться с реальным источником беспокойства. Этот механизм – единственная конструктивная стратегия поведения в ситуации стресса, поэтому врачи нередко советуют бегать, танцевать или убираться после переживаний. Потому что кортизол, вырабатываемый во время стресса, уменьшается при физической активности.

Сублимация может быть созидательной и разрушительной. Пример созидательной сублимации: музыканта бросает девушка, и на волне энергии он пишет самый душевный альбом за всю карьеру. Или человек, испытывающий одиночество и нуждающийся в отношениях, создает команду единомышленников и организует клуб по интересам.

Разрушительная сублимация выглядела бы так: вместо клуба по интересам одинокий человек мог бы лежать на тахте, есть хлебные палочки и смотреть сериалы, уходя в переживания героев вместо собственной жизни.

6. Отрицание

Это полный отказ от неприятной информации, который помогает игнорировать очевидные факты, чтобы защитить человека от стресса. Например: когда людям сообщают о смерти близкого человека, чаще всего, первое, что они говорят, это слово «нет».

Нужно ли специально что-то делать с отрицанием, пытаться отрезвить себя или другого? Нет. Психика не просто так защищается. Она делает лучшее из возможного. Когда острая стадия стресса спадет, человек перейдет на следующую стадию проживания естественным образом.

Упражнение про страх близости

Шаг 1. Возьмите игрушку, статуэтку или любой другой предмет, который можно идентифицировать с живым существом.

Шаг 2. Представьте, что это отдельное от вас живое существо. Поставьте его на комфортном от себя расстоянии.

Шаг 3. Осознайте, какие у вас чувства, когда оно далеко: вам спокойно или, может быть, одиноко?

Шаг 4. Сделайте маленький шаг к игрушке. Как вы стали себя чувствовать? Что поменялось? Может быть, что-то напряглось в теле?

Шаг 5. Делайте по одному маленькому шажочку к игрушке, медленно, пока не получится взять ее в руки. Что с вами происходит, когда вы приближаетесь? Откуда появляется сопротивление, если таковое присутствует?

Шаг 6. Подумайте, с каким чувством, как вам кажется, игрушка смотрит на вас? Если трудно определить чувство, хотя бы ощутите телом, скорее она делает это с теплотой и добротой? А может, с осуждением или неприязнью?

Шаг 7. Почувствуйте, что бы вы меньше всего хотели показывать снаружи, какое ваше качество? Что будет, если игрушка узнает, что вы злой, или неуклюжий, или слабый?

Шаг 8 (со звездочкой). Скажите вслух: «Да, я такой. Я злой. Да, я не люблю своих родственников. Да, мне страшно, что ты меня обидишь / разлюбишь / откажешься от меня». Замечайте, какие вы испытываете чувства в этот момент.

Шаг 9 (с двумя звездочками). Попробуйте обнять игрушку, если получится. Можете повторять это упражнение до тех пор, пока не станет легче сближаться.

Желание всем нравиться

То, что мы не можем нравиться всем, – неоспоримый факт. Думаю, для вас это не новость. Головой мы понимаем, что люди имеют право на свое мнение, на свой выбор. Но на уровне чувств люди часто ведут себя не так, как хотели бы, чтобы другой подумал: «Ну до чего приятный человек!» Даже если это касается продавца в магазине, который положил вам в контейнер не самый свежий товар или таксиста с не самой приятной музыкой.

Пример:

Инна пришла на консультацию с запросом «Как поднять самооценку?». Внешне это была стройная девушка-блондинка с тихим голосом, которая внимательно меня слушала и просила дать ей домашнее задание по окончании сессий. Она не понимала, были ли у нее друзья. Про окружающих ее людей она говорила, что над ней постоянно подшучивают, ей неприятно, но вообще-то ей стоит поработать над своим чувством юмора. Ее границы с миром были размыты: Инна готова была подстроиться под этот мир, лишь бы не начать с ним конфликтовать.