Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Женщина много лет живет на деньги мужа без собственных средств к существованию. И тогда она идеализирует мужа, чтобы не испытывать неудовольствия по поводу различных его проявлений (ведь быть недовольной небезопасно, когда ты зависим). Представим, что муж приходит с работы и говорит весь вечер только о себе. На самом деле глубоко внутри женщина скучает, она чувствует себя одиноко, чувствует нехватку интереса к себе, но говорить об этом опасно. «Включается» психологическая защита – идеализация, и она позволяет женщине три часа слушать, как дела у мужа на работе, думая при этом «ну какой он умный/успешный/востребованный!».

Упражнение «Самоподдерживающий голос»

В следующий раз, когда услышите, что вас начал ругать ваш внутренний критик, сделайте следующее:

1. Поймайте себя за руку, усадите в уютное кресло и выдайте себе безалкогольный вкусный напиток.

2. Возьмите ручку и бумагу и запишите все, что ваш противный внутренний голос говорит: и про «ничего не добьешься», и про «всех подвела», и про «они, наверное, над тобой смеялись».

3. Прочитайте это будто реплику в театре.

4. Подумайте: чей это голос? Кто вас так научил? За кем это вы повторяете?

5. Почувствуйте внутри себя голос, который не согласен с такими определениями и прогнозами.

6. Напишите, почему это неправда, что «вы ничего не добьетесь» – ведь вы уже чего-то добились; уточните, кого «всех» вы могли бы подвести; над чем они в принципе могли бы смеяться – и даже если над вами, то почему это так ужасно, не дураки ли они тогда?

7. Прочитайте это письмо вслух, с выражением.

8. Заметьте, как внутри спорят два голоса: один осуждает, другой защищает вас. Так или иначе они согласны в одном – вы замечательный человек.

9. Положите это письмо в карман или сумку и каждый раз, когда чувствуете, что накатывает, а нет возможности сесть в кресло, перечитывайте краем глаза или просто держитесь за уголок письма. Оно волшебное и действует как удобрение для цветка вашей внутренней самоподдержки.

Только изучая себя, глубоко разбираясь в том, какой вы человек, принимая свои увлечения и уважая интересы, не стесняясь слушать Анну Асти при всех, или, наоборот, «Сектор Газа», только так можно по-настоящему сблизиться с другим.

Близость с другим начинается с близости с собой

Надеюсь, все упражнения из первой главы выполнены (хи-хи-хи, ну или хотя бы одно), давайте же разбираться в том, как устроена самая сложная система в мире – человеческие отношения.

Часть 2 Отношения

Почему меня тянет к холодным людям, а от любящих я бегу

Как бы сильно ни раздражала заезженная фраза «все идет из детства» – это действительно так. Даже если вы уже проделали некоторую работу с собой и понимаете, что холодные родители доставляли вам страдания, эмоциональная отстраненность и холодность со временем стала вам привычной, и в ней вы чувствуете себя безопасно.

Почему вас тянет к холодным людям:

• Жили с эмоционально недоступными родителями, и теперь кажется, что любовь проявляют сдержанным поведением.

• Вы ассоциируете холод с силой, которую ищете. А любовь, нежность и заботу воспринимаете как качества слабых людей.

• Думаете, что недостойны любви, поэтому строите отношения с теми, кто к вам безразличен. Таким образом наказываете себя.

• Вы попали в ловушку мозга. Он любит оказываться правым, даже если это ранит. Вы можете стучаться в закрытые двери и игнорировать тех, кто стоит у порога с букетом цветов, чтобы найти еще одно подтверждение установке «я не достойна счастья».

• Вы считаете спокойные романы скучными, а ваша психика требует драмы, поэтому находиться в такой связи, где есть эмоциональные качели, вам выгодно.

• Ждете бурных эмоций от романа. Поэтому выбираете партнеров, с которыми будет много таинственной недосказанности и душевных переживаний.

• У вас есть негативные установки про мужчин и любовь. Выбирая «не тех», вы подтверждаете свой образ мыслей.

• Боитесь находиться в близких отношениях, поэтому выбираете тех, с кем невозможно такие построить.

• Оцениваете холодных людей как более интересных и пытаетесь стать такими же для них.

• Ищете пару из невротической потребности, которая закроет ваши «хочу». А безразличные люди привлекают больше, потому что они кажутся более самодостаточными.