Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Физические упражнения, здоровое питание, сон и другие физические проявления заботы о себе помогают укрепить сердце, легкие, мышцы, кости и другие системы организма. Такие акты заботы влияют на физическое и ментальное здоровье. Как это работает?

• Снижается уровень стресса. За счет активностей, избегания углеводных заеданий и качественного сна гормоны работают в штатном режиме. Это помогает снизить агрессию, тревогу и депрессию.

• Повышается уверенность и улучшается самооценка. Подтянутое тело – источник красоты, радости и уверенности. Чем лучше мы выглядим, тем лучше себя чувствуем как эмоционально, так и физически.

• Улучшается качество сна. Это может быть связано с улучшением физического здоровья, снижением уровня стресса и расслаблением перед сном.

• Укрепляется иммунитет и снижается риск заболеваний.

Мой топ действий для физической заботы:

• отход ко сну до 22:00;

• спортзал;

• активное движение в течение дня;

• массаж;

• косметические и врачебные процедуры;

• чек-ап организма;

• сдача необходимых анализов;

• прогулки по городу;

• осознанный подход к питанию.

2. Эмоциональная забота

Забота об эмоциональных потребностях позволяет лучше понимать себя и свои эмоции, а еще находить способы решения проблем и управлять стрессом. Благодаря ей:

• мы становимся ближе к себе;

• растим внутренние опоры;

• понимаем, куда двигаться дальше;

• берем на себя ответственность за свое счастье и благополучие;

• снижаем риск развития психосоматических заболеваний;

• освобождаем место для нового, убирая из жизни то, что перестало нравиться.

Мой топ действий для эмоциональной заботы:

• психотерапия;

• красивые кафе и рестораны;

• покупка стильных вещей;

• регулярный отпуск;

• отслеживание своего состояния в течение дня.

3. Социальная забота

Социальная забота помогает человеку чувствовать себя связанным с миром и укрепляет его самооценку. Благодаря ей легче устанавливать и поддерживать здоровые отношения с другими людьми.

С социальной заботой мы:

• устанавливаем комфортные границы;

• находим близких людей;

• поддерживаем баланс между работой и личной жизнью;

• чувствуем себя уверенно и спокойно в обществе;

• знакомимся с новыми людьми;

• профессионально растем;

• учимся выражать свои потребности и желания;

• укрепляем связи в обществе и становимся его важными фигурами;

• расширяем границы своего мировосприятия через общение.

Мой топ действий для социальной заботы:

• видеться с друзьями;

• профессионально расти;

• вести блог;

• ездить на съемки;

• готовить инфопродукты;

• общаться с подписчиками;

• говорить о том, что мне не нравится;

• банить хейтеров;

• ездить в отпуск с друзьями.

4. Духовная забота

Духовная забота о себе – это процесс, включающий занятия, которые позволяют укреплять свои духовные убеждения, развивать внутренний мир, находить гармонию с самим собой.

К духовной заботе можно отнести медитацию, чтение духовной литературы, общение с наставниками, участие в различных церемониях, занятия йогой или другими практиками, которые помогут укрепить духовную сторону личности.

Если заботиться о себе духовно, то можно:

• найти гармонию с окружающим миром;

• научиться справляться с трудностями;

• найти смысл и цель в жизни;

• укрепить внутренние ресурсы;

• повысить уровень самосознания;

• стать более эмоционально устойчивыми и уравновешенными.

Самое сложное упражнение «Забота о себе»

1. Вам нужно выделить полчаса и посвятить их только себе, не отвлекаясь ни на телефон, ни на собачку, ни на недосмотренный сериал «Друзья».

2. Займите максимально удобную позу в теплом месте, но не в таком, чтобы сразу уснуть.

3. Закройте глаза и внимательно посмотрите в свое тело. Попробуйте заметить, где в теле напряжение? Где мышцы сжаты в камень? А где, наоборот, нет сил? Где грустно? Где устало? Как вы себя чувствуете в разных частях тела?

4. Погрейте руками места, где тело замерзло.

5. Помассируйте, где зажато.

6. Пожалейте, где обидно.

7. Поцелуйте, где больно.

8. Поругайтесь, где сердито.

9. Посочувствуйте, где грустно.

10. Распорядитесь своим вниманием, временем и телом так, как вам захочется.

Берегите себя и находите время, чтобы взять себя на ручки!

Агрессия: Как распознавать и выражать

Основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд утверждал, что агрессивность – неотъемлемая часть человеческой природы. Трудно с ним не согласиться! Действительно, человек начинает свою жизнь с глотка воздуха и крика. Почему младенец кричит? Это сообщение в мир о его состоянии – голодно, холодно, неуютно, страшно.