Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

• Какие качества вы бы хотели видеть в близком человеке вне зависимости от того, в каких вы отношениях? Какими качествами должны обладать не близкие люди, но те, с кем у вас есть хоть какой-то контакт?

Распишите каждый ответ подробно и честно, чтобы знать, какой человек вам подходит. Часто отношения не ладятся, потому что люди не знают свои ценности и опираются на опыт окружающих. Это нормально, если ваша мать – карьеристка, а вы хотите заниматься только воспитанием детей. Ненормально жить по правилам, которые не находят внутреннего отклика.

Упражнение «Мое королевство»

Для начала вам нужно как следует расслабиться. Почувствуйте, как вы отпускаете контроль. А теперь представьте, что вы шахта. Нет, не лифта! Вы шахта с полезными ископаемыми. Чего у вас в достатке?

Может быть, вы обеспечиваете близких вкусной едой, или смешными шутками, или советами, какой подорожник к чему прикладывать? Подумайте, какой основной ресурс вы поставляете в мир.

А теперь достаньте краски, карандаши, альбомный лист и нарисуйте карту королевства, в котором живете. В виде городов изобразите своих близких – тех, с кем вы поддерживаете отношения. Какой ресурс они производят? Чем богаты, а чему рады? Когда закончите рисовать, передайте привет географичке, потому что дальше мы, как в контурной карте, нарисуем, какой ресурс куда поступает. На что вы меняете свое время и смешные мемы? Надеюсь, на бриллианты и безусловную поддержку? Или что вы любите?

Например, ресурс мамы – с удовольствием готовить вкусную еду. А вот умения дать подходящий совет в ее ресурсах нет. И тогда вы меняете свое время, свой нежный голос для мамы, когда нуждаетесь в том, чтобы вас очень вкусно накормили (предварительно сказав ей о том, чего бы вам хотелось поесть), а за советом обращаетесь к другому человеку.

Не забывайте дышать и замечать свои чувства в процессе выполнения упражнения. Проверьте, налажены ли поставки во все стороны.

Помните, что в отношениях важен баланс «брать – давать».

Как неоправданные ожидания портят отношения

Вот бы партнер всегда понимал, что нам нужно без слов! Мало того, еще всегда был бы готов это исполнить.

Многие живут подобными неосознаваемыми желаниями. Для кого-то они главная причина вступить в отношения. Чтобы иметь рядом человека, который по одному только взгляду поймет, что ему нужно, и одарит его счастьем.

Звучит красиво, как и любая фантазия. Однако так бывает только в кино. В обычной жизни эти ожидания приводят к ссорам и драмам, которые парам не всегда удается пережить.

Но если ничего не ожидать от отношений, то становится незачем в них вступать. Вот такой парадокс.

Ожидания могут быть не только позитивными, но и негативными. Если с позитивными ожиданиями более или менее понятно – это когда хочется, чтобы партнер стал «самой заботливой матерью», как говорил Карлсон, – то с негативными стоит разобраться.

Например, может быть страх, что партнер обязательно изменит или уйдет, как только встретит кого-то красивее/умнее/богаче/сексуальнее и так далее. Вступая в отношения, такой человек будет искать признаки того, что это уже происходит. И тогда задержка партнера на работе, плохое настроение или недоеденный суп будут трактоваться как «то самое» и влиять на отношения. Точнее, не само негативное ожидание, а реакция того, кто находится в его власти.

Позитивные ожидания в каком-то смысле хороши. Например, я не считаю зазорным рассчитывать на то, что партнер будет хорошо ко мне относиться, уважать мое право на хобби и свободное время, любить мою маму (или, по крайней мере, здороваться с ней). Я надеюсь, что если мне будет грустно, то я смогу об этом рассказать и получить утешение. Если всего этого не ожидать, то зачем вступать в отношения?

Проблемы начинаются тогда, когда человек думает, что его ожидания – факт, который другой должен понимать без слов. Или, еще хуже, что это аксиома и «так у всех». Тогда, вместо того чтобы слышать и прояснять ожидания партнера, мы будем любить его маму, которую он терпеть не может. Понимаете, насколько одна и та же ситуация может отличаться в глазах разных людей?

Что делать, чтобы ваши ожидания не разрушали отношения:

• разбираться с собой, своими представлениями и ожиданиями;

• опираться на факты, а не на фантазии;

• слушать то, что человек говорит, а не то, что вы хотите слышать;

• понимать, какая травма вылезает у вас в разных ситуациях;

• ставить договоренности выше ожиданий.

От этого зависит, каких чувств в отношениях будет больше.

Чем выше ожидания, тем меньше приятных эмоций вы получаете. Зачастую реальность отличается от фантазий в худшую сторону, поэтому, чтобы не разочаровываться, научитесь трезво смотреть на происходящее.

Упражнение «Ожидания от партнера»

Выпишите все ожидания, которые есть у вас от партнера:

• кофе в постель;

• цветы раз в неделю;

• поездки раз в год;

• моногамия;

• всегда берет трубку, когда я звоню;

• сам догадывается, когда надо мыть пол, и делает это;

• любит моих друзей.