Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Дайте себе время подумать. Выпишите абсолютно все, что придет в голову. Так вы лучше узнаете себя.

После того как готов список ваших ожиданий, проранжируйте пункты от самого неважного, с чем вы готовы мириться, до самого важного – только так и никак иначе.

Рядом с каждым пунктом напишите: для чего вам нужно, чтобы партнер это делал? Какую потребность вы хотите закрыть? Каким вы себя чувствуете, когда партнер это делает, а каким – когда не делает?

Переходим ко второй части упражнения. Его можно выполнить через перерыв.

1. Возьмите другой лист бумаги и выпишите все ожидания, которые у вас есть от себя. Что вы должны в отношениях? Например, в доме всегда убрано? Горячий ужин на столе? Поддержка по поводу и без? Выгуливать общую собаку?

ВНИМАНИЕ! Пишите тут свои ожидания от себя, а не ожидания вашего партнера, которые он строит на ваш счет.

2. Проранжируйте эти пункты по степени важности для вас.

3. Рядом с каждым пунктом напишите: каким вы чувствуете себя, когда делаете это для партнера? Какую свою потребность закрываете таким образом?

Теперь возьмите два списка и посмотрите на них внимательно. Вы увидите свою основную потребность в отношениях. Может быть, поймете, что ваши ожидания от партнера такие же, как от себя, а может быть, заметите, что списки сильно различаются. В любом случае, вам будет, о чем подумать.

Ревновать нельзя перестать

Ревность – чудовище, само себя и зачинающее, и рождающее.

Уильям Шекспир, «Отелло»

Так написано в самом известном литературном произведении про ревность. Если искать цитаты великих людей о ревности, сплошь вылезают метафоры: змея, яд, наваждение, погибель… Звучит так, будто ревность – это нечто ужасное, опасное и даже стыдное! А если, не дай бог, вы скажете, что ревнуете кого-то, то сразу же будете посланы… к психологу. Прорабатывать себя. Но так ли все плохо? Давайте разбираться.

Для начала вспомните, ревновали ли вы когда-нибудь? Первое, что говорит среднестатистический человек, который увлечен психологией и знает, что все надо прорабатывать: «Было раньше, но я это изменил, поднял самооценку, и больше меня такая проблема не беспокоит».

Давайте вспомним, была ли ревность в более раннем возрасте. Ревновали ли вы маму к незнакомым тетям, с которыми она разговаривала при вас, в то время как вы ковыряли сандаликом камушки? А свою подружку к другой девочке, которая принесла красивую куклу на площадку? А бабушку, когда она угощала пирожками соседку?

Ревность – собственническое чувство, которое возникает, когда кажется, что объект любви отдаляется. Это чувство переживается как тоска, страх, ярость, печаль…

Пример из практики:

Ирина пришла в терапию, чтобы избавиться от ревности. Она ревновала не только своего партнера, но и своих друзей. Мы стали разбираться, в каких ситуациях клиентка чувствовала ревность особенно сильно: когда партнер, вместо обещанных выходных с ней, проводил выходные с друзьями в бане. Или когда друзья встречались друг с другом без нее, не говоря Ирине о встрече. Чувство ревности в данном случае – индикатор того, что клиентка не получала в значимых отношениях чего-то важного.

Ревность – возможный индикатор того, что в отношениях не происходит чего-то важного.

Когда значимая связь в опасности, человек может чувствовать ревность особенно остро. В случае с Ириной мы подобрали формулировки для близких людей, чтобы сообщить им о ее потребности в совместном времени. Это не означает, что она получила желаемое, но тогда Ирина смогла посмотреть на реальность – имело смысл поддерживать отношения или нет. Это момент, в котором женщина сможет принять решение.

Мы редко ревнуем в несерьезных отношениях, потому что человек ничего для нас не значит.

Ревность появляется там, где есть ценность. Отношения ценны – их хочется продолжать. Но иногда появляется и там, где ничего похожего на опасность не происходит – чаще всего, когда у человека в анамнезе есть опыт предательства.