Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Олег вместо того, чтобы отстроить свои границы и повести себя как взрослый человек, пошел по пути наименьшего сопротивления. Это похоже на подростковый бунт: «Назло маме отморожу уши». У него не было истинной потребности в любовнице, но злость на жену он не мог проявлять открыто, поэтому придумал такой способ не показывать в отношениях свою злость и при этом не разводиться.

Паре не удалось сохранить отношения, но Ольга осталась в терапии и учится проживать свою беспомощность перед многими вещами в этом мире.

Беспомощность – одно из самых трудно проживаемых чувств. Чтобы не сталкиваться с ним, люди подменяют его злостью. Злость ресурсна, а беспомощность – нет. Но проживая не то чувство, общее состояние не меняется.

Фредерик Перлз, один из основоположников гештальт-терапии, в книге «Внутри и вне помойного ведра» предлагает посмотреть на ревность с такой стороны:

«В повседневной жизни распространенный случай параноидальной проекции – это ревнивый муж или ревнивая жена. Если вы склонны к ревности и постоянно подозреваете или <доказываете> неверность, посмотрите, не подавляете ли вы сами желание быть неверным тем самым образом, какой вы приписываете партнеру? Примените детали своих подозрений к себе как ключ: то есть вы бы делали это именно таким образом, с такими же тайными звонками по телефону и пр.»

Другая причина ревности – проекция. Когда вы сами хотели бы изменить, но не можете себе в этом признаться, ведь вы же хороший человек, а хорошие люди не изменяют! Тогда вытесненные чувства приписываются партнеру.

Но что делать, если вроде и сами вы очень верный человек, и партнер вас любит, и в отношениях все хорошо, но все равно вы иногда испытываете уколы ревности?

1. Признайтесь, для начала самому себе, что вы действительно ревнуете. Что вы такой человек, который сейчас способен испытывать сильные чувства от незначительного стимула.

2. Проанализируйте, что с вами такое происходит в отношениях, что запускает ревность? Вас что-то пугает? Вы боитесь, что партнер вас разлюбил или вот-вот разлюбит?

Лучший вариант, чтобы со всем разобраться, – пойти к психологу и проработать это сильное чувство. Но что делать, если чувство есть, а психолога нет?

Самый верный способ признать свою ревность и перестать с ней бороться – рассказать о своих чувствах партнеру. Без наездов, обвинений или подозрений, просто как есть: «Ревную, когда тебе приходят сообщения на телефон, мне очень тяжело». И если у вас классный партнер – а я верю, что раз вы читаете эту книгу, то вы осознанный человек и выбрали себе такого спутника жизни, – то, скорее всего, он отнесется к вам с сочувствием и пониманием. Потому что ревновать – это не выбор.

Выбор заключается только в том, как обходиться со своим непростым чувством.

Выслеживать тайком свою половинку, читать переписки и требовать отчетов – это то, как можно выбрать вести себя, если чувствуешь ревность.

Делиться своими чувствами, сближаться, получать поддержку – это то, как можно выбрать вести себя, если чувствуешь ревность.

Существует чувство, противоположное ревности, – называется «комперсия». Сейчас его много исследуют в западной психологии, до России пока не дошла волна. Комперсия – это радость за партнера, если он испытывает удовольствие без вас, даже когда он пошел на вечеринку с друзьями, веселится там и выкладывает фотки в соцсети. Если вы не можете прожить это чувство, почувствовать его внутри себя, а сидите дома, сердитесь и ревнуете, значит, вам тяжело пережить отдельность удовольствия своего партнера. Вариантом решения может стать попытка найти в себе маленькую радость за то, что любимый человек веселится. Более действенным способом справиться с неприятными чувствами внутри себя будет поиск способа, чем приятным вы можете заняться без своего партнера.

Упражнение «Мои удовольствия»

Выпишите минимум 10 вещей, которые доставляют вам удовольствие отдельно от вашего партнера. Важно: выписать их нужно не когда ваш партнер веселится без вас, а когда вы находитесь в спокойном состоянии. Постарайтесь написать и те занятия, которые вы, возможно, не пробовали, но при мыслях о которых у вас поднимается энергия. Когда у партнера будет намечаться отдельная вечеринка, запланируйте свой параллельный досуг.

Упражнение со звездочкой: запланируйте свой отдельный досуг, не опираясь на расписание партнера. Отследите свои чувства.

Почему бывает так, что отношения закончились, а ревность все еще осталась? Почему хочется высматривать в соцсетях его нынешнюю и ехидно убеждаться, что всем она хуже вас?

Так обычно происходит, когда внешне отношения закончились – например, вы расстались, разъехались, добавили друг друга в ЧС, – но внутри себя вы продолжаете находиться в отношениях. Вам все еще важно, что будет, если вы встретитесь на улице, заранее продумываете, что скажете, и даже специально одеваетесь во все лучшее и как бы специально проходите по местам, где его можно встретить.