Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

И да, на это нужна сила воли. Грустить и страдать гораздо легче, как бы это ни звучало. Помните, что мозг любит простоту и стабильность, а смотреть сериалы с грустным лицом – точно проще и по началу приятнее, чем идти осваивать танцы. Но, скажу вам как человек, который использует этот инструмент регулярно, только делая новое, вы можете получить недостающие эмоции.

Выпишете три-пять занятий, которые хотели попробовать, но откладывали. Повесьте на видном месте или закрепите в заметках. Начните с самого «страшного» занятия – там обычно больше всего энергии.

5. Позаботьтесь о своем теле.

Когда вам одиноко, примите это состояние и используйте его для заботы о теле: «Да, мне сейчас одиноко, но я использую это время себе на пользу. Сделаю растяжку, побегаю (подставьте свой вариант)».

Как давно вы лежали в ванной с солью? Делали себе маски, массажи? Пробовали новый спорт? В беготне кажется, что на это совсем нет времени. А что, если это не так и моменты одиночества можно превратить в моменты заботы о себе?

Направьте фокус внимания на заботу о своем теле.

Мой личный лайфхак, который я использовала, чтобы похудеть:

Когда мне было ужасно одиноко, какое-то время я ела печенье с молоком, смотрела сериалы, из-за чего набрала 6 кг. Я начала применять свои же советы: вместо сериалов стала брать коврик, включать мягкие тренировки (пилатес, растяжку) и тот же час-полтора проводить за неспешными занятиями. Это помогло мне с большей заботой относиться к себе, своему состоянию и телу. А после занятий печенья совсем не хочется.

<p>Как научиться говорить «нет»</p>

Уверена, эту книгу читают осознанные люди, которые понимают важность отказывать, когда не хочется что-то делать. Более того, самые осознанные еще и понимают, что ничего страшного не произойдет, а если кто-то обидится, то, как говорят современные психологи, это его проблемы, так ведь? Но почему тогда, если головой все понятно, поведение никак не меняется?

Слышали ли вы о том, что человеком управляют эмоции? Так и есть! Именно они выходят на первый план и говорят вам «нет», когда вы планируете лечь спать до 12. Лучше бы они делали так, когда вам надо сказать «нет» маме, которая отказывается от клининга в квартире, потому что «как она чужого человека в дом пустит?!», а вот если доченька горбатится – это милое дело!

Зачастую мы говорим «нет» себе и «да» другим, вместо того чтобы делать наоборот.

Все идет оттуда, где за «нет» ребенку прилетало. Или оттуда, где между ним и родителем не было никаких «нет». Отказаться означало обидеть, а сам отказ означал нелюбовь. Так и вырастают люди, не способные сказать «нет». Или, говоря иначе, способные на все ради любви.

Можно ли научиться говорить «нет» так, чтобы не обидеть любимых людей? Для этого нужно запомнить несколько важных вещей.

1. Ищите форму.

Жесткое «Нет!» воспринимается иначе, чем «Нет, потому что…» – то есть, когда вы объясняете, почему нет. Оказывается, что вы отказываете не потому, что у вас скверный характер или вы плохо относитесь к человеку, а потому, что вы устали, или потому, что у вас другие ценности и взгляды на жизнь. Это совсем не означает, что другой не обидится, но это уже не ваша ответственность.

2. «Нет» для других – это «да» для себя.

Отказ на просьбу или предложение рождается не из вредности. На самом деле, у вас просто может не быть ресурса на то, чтобы выполнять желания других. И это абсолютно нормально. Вы не обязаны делать что-то только потому, что можете.

Сказать «нет» другу, который хочет занять денег = сказать «да» своему спокойствию / потребностям семьи / планам на месяц.

Ответить «нет» на предложение встретиться = сказать «да» отдыху/обучению/сну.

3. Оказывайте помощь, которая будет во благо.

Нет ничего плохого в том, чтобы помочь ребенку с домашним заданием. Но плохо все решать за него. В краткосрочной перспективе он получит пятерку и обрадуется. А в долгосрочной – привыкнет, что при каждой трудности можно обратиться к маме или папе и расслабиться. Это не поможет ему в будущем.

Лучше своя тройка, чем пятерка родителя.

4. Следовать личным приоритетам важнее, чем желаниям других.