Невыносимые отношения. Как исцелить разбитое сердце

Участница одного из моих семинаров рассказала нечто похожее, когда неожиданным образом открыла любовь к себе: «Я переживала период сильного стресса из-за определенных событий в жизни, испытывала сильную боль и ненависть к себе. Однажды я наконец была вынуждена признать: „Сейчас я совершенно никчемное человеческое существо и не могу быть ничем иным“. Я никогда раньше не признавалась себе в чем-то подобном. Моя история всегда была о том, чтобы быть „собранной“: лучшей ученицей в классе или самым духовно реализованным человеком. Снятие всех слоев сожаления или раскаяния в том, что я так запуталась, далось мне нелегко. Но когда я признала, что безнадежно облажалась, по крайней мере я такая в данный момент и не могу быть ни чем иным, передо мной начали открываться двери. Они всё открывались и открывались. Новый опыт не соответствовал никаким моим прежним представлениям и оказался вне всяких концепций. Я просто чувствовала, как прорастаю в себя, потому что все мои умозрительные представления об этом развеялись. Я вернулась к себе таким образом, какой раньше и вообразить не могла».

Нам невыносимо сталкиваться с болевыми, спутанными, израненными частями самих себя. Мы боимся, что внутренний критик заставит нас отвечать за это и будет использовать как доказательство, что наше «я» чудовищно плохое. Однако позволить себе быть тем, кто мы есть, значит быть разным: ведь мы признаем, что все представления о себе как о хорошем или плохом «я» не больше наших умозрительных построений.

Можно выработать простую привычку говорить себе «Да!» каждый день. Замрите на мгновение, прислушайтесь к происходящему внутри вас, что бы там ни было, а затем спокойно признайте: «Да, что есть, то есть». Например, «Да, я нервничаю». Не отвергайте ничего из того, что вы испытываете. Идите навстречу этому, дотроньтесь до него и позвольте ему быть. Это простой способ сказать себе «Да!», облегченная версия безусловной любви и присутствия в моменте. Прибегать к ней можно в любое время и в любом месте.

«Да, я ощущаю беспокойство». Прикоснитесь к этому чувству, позвольте ему быть, сохраняйте контакт с ним в вашем теле. «Да, я жадничаю». Обратите внимание, как на вас влияет признание, без осуждения или манипуляций. «Да!» в контексте упражнения не означает «Мне это нравится», «Я одобряю это», «Я думаю, что это хорошо» или «Я рад, что это так». Оно просто констатирует факт: «Да, это есть здесь и сейчас. Я могу встретиться с этим, потому что оно все равно происходит. И я смогу оставаться открытым для самого себя, несмотря на последствия, которые это несет в себе». Способность сказать себе такое «Да!» ставит критика в тупик, он умолкает и прекращает внутреннюю тяжбу.

Вам может быть очень трудно сказать «Да!» в некоторых случаях, но выход есть: «Да, я борюсь с этим. Мне трудно позволить этому быть». «Да, я не принимаю это прямо сейчас; я чувствую внутреннее отторжение». Отметьте сопротивление или несогласие и позвольте этому быть, но осознанно. Не просто наблюдайте, а чувствуйте и дайте чувствам развернуться, заиграть, оставаясь полностью осознанным и не осуждая. А если вы все-таки судите, осознайте и это и проговорите себе: «Да, я осуждаю». Позвольте осуждению просто присутствовать в осознании. «Да, я готов поддержать себя, даже несмотря на возникающее самоосуждение». Попробуйте быть заинтересованным, нейтральным свидетелем процесса в своих мыслях и эмоциях, распространяя душевное тепло на все, что там найдется, в духе «Да, да, это то, что есть».

Пусть это не будет абстрактным упражнением. Не обязательно произносить «Да!» вслух, хотя это часто бывает полезно. Важно на мгновение прикоснуться к тому, что есть, позволить этому быть и ощутить себя в этом открыто, позволяя себе быть собой, даже если это чувство не нравится. «Да, я могу быть здесь сам с собой, несмотря на беспокойство… несмотря на неуверенность в себе… несмотря на ощущение одиночества».

Ненадолго открываясь своему состоянию, непосредственно ощутите открытость. Она намного больше, чем любое из состояний, через которые вы проходите. Будьте самой открытостью, которая может окружить ваши переживания добротой и нежностью. Это ведет к контакту с чем-то большим в вас, свободным от ловушки умственных построений.

Прежде всего, не отождествляйте себя ни с одним из переменных своих состояний. Они не есть вы сами. («Я боюсь… Значит, я трус… Я всегда был таким… Просто я такой».) Признавая «Я боюсь», не отождествляйте страх с собой. На самом деле это упрощенный способ сказать: «Я осознаю страх в моем теле и уме». «Я», которое может распознать страх, уже не боится. Оно больше вас в определенном смысле. Оно может видеть и охватывать все, что в вас есть: все качества, все чувства, все напряженные точки, все паттерны поведения.

Если вы все же застрянете в самоопределении через эмоции, опять-таки легко это признайте: «Да, я действительно принимаю это на свой счет, хотя знаю, что так не надо делать». Каково это, признавать чувства, не считая их неправильными?