Невыносимые отношения. Как исцелить разбитое сердце

Перестаньте сочинять истории о себе, связанные с чувством нелюбви, они могут потом всплывать снова и снова (например, «Меня никто не любит», «Очень плохо, что я так чувствую», «Если я позволю себе отдаться этой боли, я впаду в депрессию»).

Если возникает сильное сопротивление боли нелюбви, лучше всего переключить внимание на само сопротивление. Здесь все понятно: оно означает нежелание чувствовать боль. Можете признать сопротивление и тоже дать ему возможность быть. Боль и сопротивление могут существовать в собственном пространстве, не компенсируя друг друга. Создав отдельное пространство для сопротивления, вы можете вернуться к боли и продолжить работу с ней. А если сопротивление все еще сильно, можно практиковать безусловное присутствие с ним, а не с первоначальным чувством.

Шагов 1–4 достаточно для освоения упражнения, попрактикуйте эту часть некоторое время.

5. Если вы готовы идти дальше, попробуйте открыться боли нелюбви напрямую, разрушив любой защитный барьер. Можете ли вы сейчас открыть сердце этой боли как телесно ощущаемому чувству? Если да, отметьте, как ощущается эта открытость.

6. Более продвинутый уровень: открывшись боли, позвольте своему осознанию войти прямо в ее центр. Попробуйте расслабиться или погрузиться в ощущения и стать с ними единым целым. Как влияет на вас присутствие прямо в центре боли?

Резюме: признать чувство нелюбви – все равно что встретиться с ним лицом к лицу. Надо разрешить его себе, позволить ему быть таким, какое есть. Надо открыть ему дверь и смотреть прямо в лицо, не отворачиваясь и не заслоняясь. Надо войти в него, как войти в эту дверь, и расположиться прямо в центре. Если вам удастся проработать чувство нелюбви таким образом, это поможет понять, что вы намного больше нелюбви и поэтому не должны трепетать в страхе перед этим чувством.

Овладение своим гневом или ненавистью

В данный момент вы можете не справиться с этим упражнением. Людям приходится подолгу работать со своими горем и обидой, прежде чем они будут готовы овладеть скрытым гневом или ненавистью. Если это ваш случай, отложите это упражнение и больше поработайте с предыдущим.

Необходимо различать, когда вы позволяете испытывать гнев или ненависть внутри себя или отыгрывать их на других. Упражнение просто открывает для вас эти чувства. Это не значит, что гнев и ненависть стоит направлять против кого-либо. (Иногда выплеснуть гнев полезно, но делать это надо продуктивно. Существует специальная практика, я не касаюсь ее в этой книге.)

1. Подумайте о своей обиде на кого-то (например, на родителей или возлюбленного, который плохо к вам относился).

2. Можете ли вы признать, что гневаетесь или ненавидите этого человека? Сосредотачивайтесь не на нем и его действиях, а на ощущениях гнева или ненависти в своем теле. Признайте эти ощущения, не осуждая и не пускаясь в нарратив о вине или стыде. Если всплывают посторонние мысли, мягко отодвиньте их в сторону и вернитесь к телесным ощущениям.

3. Дайте гневу или ненависти развернуться. Эти чувства как пожар: если огонь замкнуть в небольшом пространстве, он станет как скороварка, готовая взорваться. Надо снять давление, увеличив пространство вокруг чувства и позволив гневу или ненависти заполнить это пространство. Чувство может расшириться и заполнить всю комнату, весь район или весь мир. Дышите глубоко. Что вы ощущаете, когда позволяете чувству расшириться на весь космос, а не держите его зажатым в своем теле?

На первых порах этого может быть достаточно. Для продвинутого уровня тоже есть инструкция.

4. Дайте ненависти проявить себя. Как будто поднесите микрофон к самому чувству, предложите ему высказаться. Можно повторить следующее утверждение несколько раз, пока не выразите все, что накопилось: «Я ненавижу, когда…»

5. Обратите внимание, что вы чувствуете, как только дали ненависти возможность говорить. Чувствуете ли вы теперь ясность, устойчивость или силу? Если так, откройтесь этому и ощутите в своем теле.

Глава 4. Развитие безусловного присутствия: позволь себе пережить собственный опыт

Этот процесс более полно описан в главах 3 и 4. В главе 3 и упражнениях к ней он представлен как «встреча с самим собой в пространстве нелюбви». Здесь рассмотрим тему шире, применительно к любому чувству. Четыре основных шага: признать, позволить, раскрыть и войти.

1. Выберите неприятное переживание из своей жизни. Вам надо понять, где и почему возникают трудности.

2. Попробуйте обратиться к этому опыту и исследовать, как он продолжает влиять на вас.

3.Как это ощущается в теле? Обратите внимание на свои чувства и отметьте, в каком месте тела они есть. Признание и встреча с чувством напрямую устанавливают контакт с ощущениями тела. (Это как сказать ему «привет!».) Каково это, контактировать с этим чувством и признавать его?

4. Признав ощущения в своем теле, позвольте им просто быть и предоставьте им достаточно места для проявления. Продолжайте осознавать чувства без: