Невыносимые отношения. Как исцелить разбитое сердце

– реагирования на них;

– осуждения;

– попыток изменить или исправить их;

– попадания в их ловушку;

– отождествления себя с ними;

– того, чтобы они характеризовали вас;

– ожесточения против них.

Вы больше любого своего чувства: держите его, как небо держит облако, или как мать держит на руках ребенка, с нежностью и заботой, позвольте этому чувству быть.

На что это похоже? Каково это, дать чувствам простор быть такими, какие они есть?

На первое время этого достаточно. Можно пойти дальше.

5.Попробуйте открыться чувству, открыть свое сердце, убрав любой барьер между вами и им. Откройтесь непосредственно ощущениям тела. Обратите внимание на ощущение открытости. На что оно похоже?

6.Открывшись ощущениям тела, позвольте себе расслабиться и осознанно войдите в центр чувства, станьте единым целым с ним. Это все равно что обживать заброшенный угол, оживляя прежде закрытую часть себя. Как это чувство наполняется осознанностью?

7. Появляется ли что-то новое (например, облегчение, покой, расширение, основательность, сила), когда вы позволяете себе это чувство, открываетесь ему и обживаете его? Если да, признайте и откройте новое чувство, возникшее благодаря этому упражнению. Дайте телу привыкнуть к нему, интегрируйте новый опыт.

Скажи себе «Да!»

Это упрощенная версия безусловного присутствия, которую можно применять в повседневной жизни.

Каждый день, в любое время, можно просто отмечать, что происходит: «Да, это есть здесь и сейчас: я боюсь… Я создаю себе трудности… Я не принадлежу себе» и т. д.

Не манипулируйте своим опытом и не приукрашивайте его. Просто касайтесь его, как если бы вы приложили палец к сенсорному экрану. Осознавайте это переживание и позвольте ему быть таким, какое есть. Если появится осуждение, примите и это: «Да, я осуждаю себя прямо сейчас. Да, мне сейчас трудно принять себя». Позвольте осуждению быть. Не надо оценивать свой опыт как правильный или неправильный. Он просто есть и сам по себе ни хорош, ни плох.

Небольшая вариация упражнения позволит открыть себя чувству и дать ему войти, а не самому входить в соприкосновение с ним. Позвольте чувству просто быть. Это даст возможность стать еще более терпимым по отношению к испытываемым чувствам.

Доброе понимание для себя

Упражнение помогает избавиться от обид на самого себя.

1. Подумайте, за что вы чрезмерно себя критикуете, осуждаете или ненавидите.

2. За что вы обижаетесь на самого себя?

3. Какие ощущения появляются, когда вы цепляетесь за обиду, как это влияет на вашу нервную систему? (Например, возникают беспокойство, напряженность, подавленность или депрессия.)

4. Поразмыслите, как осуждение выросло из ощущения нелюбви к себе.

5. Осознав это, попробуйте окружить свою обиду на себя добрым пониманием, как если бы вы были мудрым, всезнающим, сострадательным родителем, учителем или другом.

6. Какие слова понимания сказал бы вам этот мудрец?

7. Как эти слова влияют на вас?

8. В заключение обратите внимание, что вы ощущаете, когда перестаете себя судить.

Любящая доброта

Я включаю сюда два упражнения, которые подразумевают произнесение определенных фраз в состоянии созерцания. Эти фразы не предназначены для самовнушения или позитивных установок. Цель не в том, чтобы выдумать или усилить любящую доброту, а в том, чтобы позволить фразам найти отклик внутри и исследовать возникающие при этом эмоции.

Для начала сядьте удобно и сделайте несколько вдохов. (Если вы практикуете медитацию, можете выполнять упражнение как часть сеанса медитации.) Произносите фразу про себя несколько раз, позвольте ей резонировать внутри; затем переходите к следующей фразе. Можно повторять этот набор фраз столько раз, сколько хотите.

Любящая доброта. Часть первая.

Первое упражнение более психологического плана; оно направлено на исцеление вашей раненой части. Оно особенно действенно в те моменты, когда вы чувствуете свою травму, уязвимость или боль нелюбви. Можете произносить каждую фразу непосредственно раненому ребенку внутри вас, если вам проще так представить.

1. Пусть я почувствую себя любимым.

2. Пусть я буду знать, что окружен любовью.

3. Пусть я познаю любовь как свою внутреннюю природу.

Любящая доброта. Часть вторая.

Второе упражнение более духовного плана. Оно поддержит ваше стремление жить в пространстве открытого сердца. На вдохе вдыхайте в сердечный центр, в центр груди, а на выдохе беззвучно произнесите фразы. Каждую из них повторите несколько раз, затем переходите к следующей. После нескольких повторов фраз сделайте несколько вдохов в тишине, позволяя себе почувствовать ее. (Эти фразы взяты из книги Эзры Байды «Быть дзен: медитация в жизни».)

1. Да пребуду я в открытом сердце.

Произнесите и ощутите эту фразу. Если вы чувствуете прилив сердечной энергии, открытости или теплоту, продлите чувство. Если нет особых ощущений, оставьте как есть, повторите фразу еще раз на выдохе.

2. Да увижу я, что омрачает сердце.