Невыносимые отношения. Как исцелить разбитое сердце

Сказав эту фразу, отметьте любые препятствия на пути к открытому сердцу. Их проявлением могут быть нетерпение, страх, раздражение, апатия, негодование или осуждение. Попробуйте коснуться их теплом доброты, подобно солнечному лучу, который касается облаков в небе. Не судите и не пытайтесь что-либо исправить.

3. Да пребуду я бодрствующим в этот самый момент.

Это общий стимул сказать «Да!» себе во всех проявлениях: осознайте все ощущения, представления, чувства или мысли, позволяя им быть такими, какие они есть.

4. Пусть сердце всех живых существ пробудится.

Почувствуйте, как любящая доброта согревает всех живых существ. Вы хотите, чтобы их сердце пробудилось и открылось, чтобы они обрели источник истинного покоя и радости. Подумайте сначала о ком-то рядом с вами, пожелав пробуждения сердца этому человеку. Затем вы можете распространить это желание на всех, особенно на тех, кто страдает, заблудился или потерял связь с самим собой. Можете представить даже большие группы людей на планете, которые сейчас страдают или проявляют агрессию.

5. Да пребуду я в открытом сердце.

Можете закончить практику, повторив первую фразу еще раз.

Глава 5. Обнаружение препятствий для получения любви

Упражнение включает в себя повторяющийся вопрос, который поможет увидеть препятствия на пути к принятию любви. Как и предыдущие, его тоже лучше всего выполнять в парах. Если у вас нет партнера для работы, можете задать себе вопросы, сделать паузу, чтобы обдумать их, а затем ответить вслух или сделать запись в дневнике.

1. Первый спрашивает: почему страшно открыться любви и полностью впустить ее? Второй смотрит внутрь себя, а затем отвечает одним или двумя предложениями. Затем первый снова задает вопрос, а второй отвечает. Никакого другого диалога во время упражнения не ведется. Этот процесс продолжается от 5 до 10 минут.

2. Первый, спрашивающий, и второй, дающий ответы, меняются ролями.

3. Как только вы определили свои страхи перед приходом любви, попробуйте удержать их в пространстве любящей доброты. Будьте сами пространством осознания, теплым и открытым.

Открываясь желанию любви

Упражнение поможет ощутить энергию желания любви как способа раскрыть способность к принятию.

1. Как и почему вы чувствуете себя оторванным от любви?

2. Как это влияет на ваше тело?

3. Испытывая чувство отделенности, обратите внимание, есть ли у вас большее стремление к любви.

4. Обратитесь к этому желанию и позвольте себе почувствовать его напрямую.

5. Откройтесь энергии желания любви как ощущению в своем теле. Отбросьте всякую мысль о внешнем объекте или о том, как осуществить желаемое. Чувствуйте энергию глубокого желания любви. Пусть оно наполнит вас.

6. Что происходит, когда вы открываетесь стремлению к любви?

Глава 6. Практика абсолютной любви

Это сокращенная версия духовно-психологической практики, представленной в главе 6.

1.Ощутите себя в своем теле. В течение нескольких секунд включите тело и сделайте несколько глубоких вдохов.

2.Признайте свою разделенность с любовью. Признайте, что вы так или иначе чувствуете себя оторванным или отделенным от любви. Прочувствуйте, как ощущается недостаток любви в вашем теле.

3.Почувствуйте энергию своего желания любви. В том месте, где вы чувствуете себя оторванным от любви, обратите внимание на желание чувствовать себя более связанным с ней. Признайте желание быть любимым таким, какой вы есть. Откройтесь чистой энергии желания, не пытаясь получить что-либо от кого-то конкретно. Почувствуйте энергию желания, позвольте себе сосредоточиться на этом телесном ощущении. Продолжайте чувствовать, как сердце хочет пребывать во всеобъемлющей и чистой любви.

4.Откройте сердечный и коронный центры. Почувствуйте энергию желания в сердечном центре, в середине груди. По мере пробуждения энергии вы заметите, что ваше сердце как будто оживает или открывается. Дайте коронному центру, на макушке и затылке, стать открытым и восприимчивым. Почувствуйте открытость в сердечном и коронном центрах.

5.Позвольте себе получать. Обратите внимание на свое большое желание получать любовь. Желание говорит: «Я хочу, чтобы ты впустил меня». Признайте его и дайте согласие принять любовь.

Когда вы открываетесь для принятия, посмотрите: есть ли где-то рядом любовь? Не всматривайтесь пристально. Напротив, очень мягко, очень аккуратно: доступна ли любовь прямо сейчас, есть ли она где-то на расстоянии вытянутой руки? Не воображайте и не придумывайте ничего лишнего. Просто чувствуйте, что есть.

Если появилось ощущение тепла или любви, позвольте ему войти в вас, впитайте его всеми порами. Все клетки вашего тела должны купаться в любви. Дайте себе достаточно времени, чтобы прочувствовать это.