Никто тебя не заведет, если ты не дашь ему ключи. Как сохранять спокойствие, когда люди сводят вас с ума

Если полностью сосредоточиться на окружающих и их выходках, в конечном итоге они разрушат нашу жизнь. Едва ли они исчезнут из нашего поля зрения. С высокой степенью вероятности «трудные» люди будут и дальше самозабвенно играть на наших нервах. Когда мы обращаем на них все свое внимание, то отдаем им рычаги управления нашими эмоциями и становимся жертвами их поведения и прихотей.

Мы

Намного лучше сосредоточить внимание на самих себе, ведь мы отвечаем за происходящее с нами, а не виним других людей в эмоциях, которые испытываем. Но есть один минус: когда мы ощущаем себя жертвами, то можем скатиться в пессимизм и сосредоточиться на негативе.

Истина

Истина подобна Конституции США. Когда люди хотят убедиться в правильности какого-то действия, они идут в суд. Высшая инстанция, Верховный суд, проверяет, соответствует ли деяние Конституции? Не важно, довольны ли исходом процесса судьи. В конце концов, Конституция определяет законность действия, а не наоборот.

Реалистичный взгляд не сделает жизнь и отношения идеальными. Но, воспринимая вещи такими, как есть, мы можем принимать разумные решения. Такие решения всегда основаны на правде.

Трезвый взгляд на отношения влияет на то, как мы будем себя в них чувствовать. Как определить, где правда, а где ложь? Вот несколько вопросов к себе, ответы на которые обязательно вам в этом помогут.

1. Что именно в словах, поведении и мировосприятии «трудного» человека выводит нас из себя? Какие его черты мы воспринимаем спокойно?

2. Что хорошего происходит в нашей жизни? Кому мы благодарны за это?

3. На что мы можем повлиять? Что находится вне сферы нашего влияния?

4. Что я чувствую? Есть ли правда в этих эмоциях?

Вот простенькая схема, описывающая путь от картины мира до действия: восприятие – мысли – чувства – действия.

Если действительность воспринимается верно, то человек мыслит ясно. Если в голове порядок, то и эмоции будут под контролем, и человек будет поступать сообразно ситуации.

Недостатки ментальной многозадачности

В нашем быстро изменяющемся мире многие люди научились делать по нескольку дел одновременно. На первый взгляд от многозадачности одни плюсы, ведь мы успеваем больше. Частенько можно видеть, как люди проверяют электронную почту, разговаривая по телефону, составляют список покупок и сверяют расписание дня детей, читают и пишут сообщения за рулем. Но во время такого телефонного разговора мы можем упустить важные детали и вынуждены возвращаться в магазин.

Согласно данным научных исследований, человеческий мозг способен выполнять лишь одну задачу за раз. Когда мы пытаемся делать две вещи одновременно, мозг вынужден постоянно очень быстро переключаться с одной задачи на другую, в результате чего его функционирование замедляется. В действительности многозадачность требует больше времени, энергии и приносит больше стресса, чем если бы мы сосредоточенно работали над решением одной задачи.

Наш разум будет всегда чем-то занят. Если у нас выработалась привычка думать о странном поведении некоей персоны, мы не можем просто взять и выбросить эти мысли из головы. Негативные мысли, как правило, идут по пути наименьшего сопротивления. Когда у мозга включается «нейтральная передача», он возвращается к привычным мыслям (позитивным или негативным). Если попытаться перестать думать, в сознании образуется пустота, которая моментально заполняется тем, о чем мы думали до этого. Кажется, что спасения нет.

Как ни странно, выход именно в этом свойстве мозга. Невозможно просто взять и выбросить мысли о неприятных людях и ситуациях. Нужно сознательно заменять эти мысли другими. Поначалу негативные мысли будут пытаться незаметно вернуться, ведь они так долго крутились в нашем сознании. Возможно, их появление – сигнал о том, что пришла пора переключаться на реальность.

Попытки ответить не «как обычно», когда вас разрывает от сильных эмоций, сродни посещению уроков по плаванию на палубе тонущего корабля. Новые реакции лучше всего продумывать до того, как нас захлестнут эмоции. Я предлагаю следующий план.

Первый шаг: выписать все негативные мысли, связанные с конкретной ситуацией или человеком.

• Он назвал меня занудой и сказал, что так думают и все остальные. Возможно, они правы. Интересно, кто еще так считает?

• Мы же родственники, и тут я бессилен.

• У него на меня зуб.

• Он/она портит мне жизнь.

Второй шаг: выясните, что в каждом из пунктов является правдой, и запишите эти мысли.

• Может, я и был занудой, но ведь никто другой не говорил мне об этом. Выходит, это мнение одного человека.

• Да, мы родственники, но это не значит, что я должен страдать. Нельзя изменить другого человека, но на него можно повлиять.

• Кажется, что он или она действительно настроен по отношению ко мне агрессивно, хотя этот человек аналогично строит отношения и с другими людьми. Ощущение, будто злость направлена именно на меня, но, скорее всего, я тут ни при чем.