Очисти свой разум. Как обрести гармонию с собой и миром с помощью осознанности

Чем сильнее вы ругаете его, тем яростнее он вам сопротивляется.

Аналогично чем больше вы пытаетесь нейтрализовать ваши мысли, тем назойливее они становятся. Когда сознание сбивается с пути, нам нужно лишь направить его.

Также бессмысленно обвинять себя за что-то, чего мы не осознаем. Если бы мы знали о своем бессознательном состоянии, то поступили бы иначе. Загвоздка в том, что мы не знали.

Как достичь духовного бодрствования?

Осознанность остается с нами лишь ненадолго. Если мы невнимательны ко всему постоянно, то можем легко втягиваться в ментальный шум и позволять ему брать над нами шефство. Как же сохранять осознанность?

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам достичь духовного бодрствования:

1. Будьте чаще наедине с природой

Природа помогает установить контакт с нашим духовным «я». Например, я не переставая восхищался красотой природы, пока взбирался на вулкан Батур на Бали и пока гулял по тропинке у Ниагарского водопада. Но для наслаждения природой не обязательно ехать в отпуск или экспедицию. Вы можете окружить себя природой дома или на работе.

Однажды я работал в своей комнате и, переставив стул, заметил вид, открывавшийся мне из окна. Деревья, качавшиеся на ветру из стороны в сторону без всякого сопротивления, загипнотизировали меня. Это был первый раз, когда я почувствовал такую тесную связь с природой с момента своего пробуждения у реки. Он напомнил мне об ощущении спокойствия и умиротворения, наполнявших меня тогда. С тех пор я начал обращать на природу больше внимания: иногда слушаю щебетание птиц в моем районе или наблюдаю за дождем.

Растения и животные – хорошие духовные учителя; мы можем научиться у них спокойствию. Вы можете завести домашнее животное или разбить садик у себя во дворе, но это не обязательно. Природа – все, что вокруг нас.

2. Будьте внимательны, выполняя простые действия (например, гуляя)

Потеряться в собственных мыслях очень легко, если перемещаешься из одного места в другое, особенно когда каждый день добираешься из дома на работу и наоборот. Сознанию уже настолько известен маршрут, что оно, как правило, игнорирует детали окрестностей.

Несколько раз со мной случалось следующее: подходя к своему дому, я вдруг понимал, что ничего не помнил с того момента, как вышел из метро. Все происходило в высшей степени автоматически. Я вообще не осознавал, с чем или кем встречался по пути. Если бы вы попросили меня описать прохожих, с которыми я сталкивался, я бы не смог вам ничего ответить. Я был слишком потерян в своих мыслях. Немного страшно осознавать, что мы можем настолько отгораживаться от того, что происходят прямо перед нами.

Действительно ли нам так много нужно думать? Действительно ли нам нужно размышлять дни напролет?

Если мы направим чуть больше внимания на свои ноги, касающиеся земли во время ходьбы, то почувствуем более крепкую связь с природой. Принимая пищу, мы можем фокусироваться на блюде и по-настоящему наслаждаться вкусом. Разрешите прогулке быть прогулкой, питанию – питанием. Не позволяйте работе, отношениям или чему угодно другому вмешиваться в эти простые, повседневные занятия.

Наверное, дыхание – самый обделенный вниманием вид активности. Оно настолько автоматизировано, что мы едва ли его замечаем. Один из лучших способов оставаться осознанным – это концентрироваться на дыхании и наблюдать, как поднимается и опускается грудная клетка. Вы имеете доступ к собственному дыханию 24/7, и оно всегда готово напомнить вам – вы живы.

3. Время от времени делайте перерывы

Чтобы поддерживать контакт со своим духовным «я», мы можем время от времени прекращать работу и делать осознанные перерывы. Если в данный момент нам не удается оторваться от какого-либо занятия, это свидетельствует о том, что наше сознание втянуло нас в процесс и перехватило контроль над нами. То есть завершение работы (событие в будущем) оказывается для нас важнее текущего настоящего.

Быть в настоящем обязательно для духовной осознанности. Мы теряем ее, когда наш разум уносит нас в будущее или прошлое. К примеру, возьмите тех троих участников шоу «Выживший», пострадавших от теплового удара. Если бы они остановились и осознали свое положение в текущем моменте, то заметили бы, что их тела не справляются с температурой среды и им крайне необходимо замедлиться. Однако из-за желания победить (грядущего события) вместе с личными представлениями о себе (обусловленность прошлого) участники не смогли адекватно оценить свое положение.

Перерыв не должен отнимать у вас чересчур много времени. Достаточно нескольких секунд, чтобы перезагрузить мозг и осознать себя, прежде чем совершить следующее действие.

Жизнь полна возможностей для духовной практики