ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни

Представьте, что происходит с человеком, который борется с симптомами ОКР, применяя четыре шага. Навязчивые обсессии беспокоят его и обманывают: «Помой руки. Проверь плиту». Перед тем как обучиться четырем шагам, больной сразу же к ним прислушивался, загоняя свой мозг все глубже и глубже в тупик. Освоив четыре шага, пациент – умственно – реагирует совсем иначе. Теперь он говорит: «Я знаю, что ты такое. Ты просто ОКР, сломавшаяся сигнализация в моем мозге. Я лучше умру, чем буду слушать тебя, свихнувшаяся прошивка». А потом он идет включить Моцарта или поиграть в гольф – неважно. Он задумывается о своих целях, размышляет о вариантах, тренирует волю, делает другой выбор и ведет себя иначе. Таким образом больной меняет работу своего мозга. Со временем изменения становятся настолько ощутимыми, что, используя новые технологии, мы можем их измерить и даже сделать цветной снимок. И пусть некоторые ученые могут сказать, что это всего лишь пример того, как мозг меняет сам себя, любой разумный человек увидит, что больной в нашем примере однозначно использует силу своего разума, чтобы приложить усилие и сделать то, что требуется для изменения собственного мозга и победы над симптомами ОКР. Происходит истинный духовный (волевой) процесс, который приводит к научно доказанным биологическим изменениям в главном коммуникационном органе человека – головном мозге.

ЧЕТЫРЕ ШАГА И ДАЛЬНЕЙШАЯ ЖИЗНЬ

Важно отметить, что все, кто применяет четыре шага, укрепляя Беспристрастного наблюдателя и практикуя осознанность, в итоге наращивают ментальную силу во всех аспектах жизни. Осознанность поможет вам в отношениях с другими людьми и на работе, научит справляться с рассеянным вниманием и излишней мечтательностью. Вы увидите улучшения во всех проблемных сферах жизни, в которых мозг порой бывает настолько уязвим, что это доставляет неудобство и причиняет боль.

Например, задумайтесь, сколько времени и сил люди тратят на размышления о личных отношениях. Переименование и перефокусировка вкупе с Беспристрастным наблюдателем и осознанностью отлично помогают справиться с напряженными мыслями, которые в период стресса посещают практически всех: звонить или не звонить, звать на свидание или нет, ждать или не ждать? Это лишь одна категория подобных мыслей. Есть еще «кажется, босс на меня странно посмотрел» и все эти «что люди обо мне думают», «достаточно ли я хорош», «нормально ли я выгляжу». И не будем забывать о «жизнь была бы прекрасна, если бы не». В тот момент, когда подобные размышления выходят из-под контроля и начинают жить своей жизнью, они становятся чрезвычайно неприятными. Любой может попасть под их влияние. Но люди с ОКР особенно уязвимы. Однако я видел, как множество пациентов самообучаются разрывать порочный круг подобного мышления в тот момент, когда осознают силу переименования и развивают способность подмечать, что именно с ними происходит. После этого они могут применить перефокусировку и успешно заняться чем-нибудь другим.

Возможно, слова о том, что нужно напоминать себе, о чем вы думаете, звучат забавно, но всем людям следует развивать эту способность, и в гораздо большей степени, чем они могут себе представить. По мере возрастания осознанности и умения подмечать происходящее (то есть осознавать поток своих мыслей) вы очень быстро понимаете, как много времени тратите, размышляя о чем-то буквально неизвестно почему. И эти принципы применимы ко всем. Люди с ОКР, применяя четыре шага, развивают у себя способности, которые могут очень пригодиться в жизни, – те, о которых люди без ОКР даже не представляют. Это, пожалуй, один из немногих реальных плюсов наличия ОКР и использования четырех шагов для борьбы с ним.

Вы можете использовать ОКР как тренажер. Так же, как использование спортивных снарядов увеличивает вашу физическую силу, работа над ОКР развивает вашего Беспристрастного наблюдателя. А это влечет за собой укрепление ментальных сил и большее понимание собственного и чужого поведения. Более того, вы научитесь лучше контролировать свой внутренний мир – даже в том, что не касается ОКР. Вы станете по-настоящему внутренне свободны, практикуя четыре шага, потому что смысл обладания чистым разумом кроется как раз в способности осознать и перенаправить бессмысленный поток размышлений. Подмечая происходящее, вы относительно быстро осознаете, что ваша внутренняя жизнь и постоянный мыслительный процесс зачастую сосредоточиваются на темах, которые не имеют никакого отношения к осмысленной счастливой жизни.

Обучаясь осознанности и используя Беспристрастного наблюдателя, вы поймете, насколько само наблюдение за содержанием ваших мыслей подталкивает их в более здоровое русло. Другими словами, в любой момент зная, о чем вы думаете, вы постоянно уводите разум от деструктивных размышлений к более конструктивным и значимым темам.