ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни

Осознанность сама по себе является невероятно полезным и значимым ментальным состоянием. Любая минута, которую вы потратили на практику осознанности или использование Беспристрастного наблюдателя, приближает вас к моменту, когда у вас просто не смогут возникнуть нездоровые мысли. Чем дольше будет период осознанности, тем сильнее будет ваш разум и тем реже вы будете сталкиваться с бессмысленными и деструктивными мыслями, которые ведут к боли и страданию. Однако, к сожалению, разум способен с невообразимой скоростью переключиться с осознанного состояния на негативное и беспокойное. Хорошая новость заключается в том, что при достаточном опыте осознанности вы сможете так же быстро вернуться к ней. Например, если перебить цепочку бессмысленных размышлений о бесплодном стремлении к чему-либо, злости, жадности или дурных намерениях, просто отметив: «Сейчас мои мысли заняты жадностью» или «Сейчас мои мысли заняты злостью или дурными намерениями», сам факт того, что в процесс вмешался осознанный разум, приведет к тому, что вы переключитесь на более здоровые и адекватные мысли – в отношении себя и других.

Благодаря этому выполнять перефокусировку станет гораздо проще. По прошествии времени и по мере того, как этот процесс будет становиться для вас все более естественным, ваш разум станет острее и спокойнее, а ваша жизнь – проще и счастливее.

Подведем итог: ОКР – это проклятие, но естественная способность использовать Беспристрастного наблюдателя и практиковать осознанность – благословение. Если наличие ОКР приведет вас к развитию ментальных способностей, которых у вас в противном случае не было бы, это настоящая ложка меда в бочке дегтя. Для этого и нужны четыре шага.

ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ

• Не забывайте о силе переименования: в нем заключается разница между пониманием реальности и жизнью в страхе.

• Всегда спрашивайте себя: «Почему я это делаю?» И держите в уме точку зрения Беспристрастного наблюдателя, когда отвечаете.

• Мысленно отмечайте, о чем вы думаете. Само наблюдение за мыслями часто приводит к тому, что они меняют направление.

• Каждый раз, когда ваш разум прибегает к помощи Беспристрастного наблюдателя, он освобождается от бессмысленных мыслей.

Глава 6. ОКР как семейное заболевание

Обсессивно-компульсивное расстройство – это, в самом прямом смысле, дело семейное.

Зачастую люди с ОКР, не получающие лечения, отдаляются от других, беспокоятся из-за ужасных мыслей, порывов и – из страха или стыда – принимают решение никому о них не рассказывать.

Для семьи это несет разрушительные последствия. Пациенты в Калифорнийском университете снова и снова повторяют: «Я свожу жену с ума. Я отталкиваю друзей. Родные больше меня не выносят. Я должен остановиться».

ПРОСТО СКАЖИТЕ «НЕТ»

Обычно люди с ОКР начинают использовать свое расстройство как оружие в межличностных конфликтах. При одном из часто наблюдаемых личностных нарушений, зависимом расстройстве личности, пациенты с ОКР становятся патологически зависимы от людей, с которыми живут, и используют их для достижения своих целей. Члены семьи, таким образом, способствуют дальнейшему развитию ОКР, фактически осуществляя за человека его компульсии и пытаясь тем самым сохранить мир в семье. Больной будет требовать: «Проверь ради меня замок» или «Помой ради меня стены». Поддаваясь этим просьбам, родные в итоге обеспечивают ухудшение состояния своего родственника; однако отчаяние приводит к тому, что чаще всего отказать они не могут.