Основы силового тренинга

любого спортсмена.

ЖМ: Тренировка ММВ дает прибавку даже в скоростно-силовых упражнениях.

По Вашим работам я знаю, что после этого улучшались и результаты в прыжках с

места. Не могли бы Вы рассказать об этом подробно?

ВС: Максимальная скорость сокращения ММВ и БМВ различается на 20-40% , скорость сокращения в реальных спортивных действиях составляет не более 50% от

максимальной скорости сокращения мышцы, поэтому увеличение силы ММВ дает

33

прибавку скорости и мощности практически в любых видах спортивной деятельности.

Это возможно даже в спринтерском беге.

Мы провели с Виктором Тураевым специальное исследование, где выяснили, что

50% мощности в спринте выдают медленные волокна. Оказывается, бег на короткие

дистанции - не самые быстрые движения, и ММВ работают там вполне комфортно. Мы

проводили эксперимент с группой спринтеров ( 8 человек) и проводили тренировки на

увеличение силы ММВ. Их результаты в беге на 100 м были улучшены на 0,2—0,3

секунды: имея средний результат 10,9, они стали бежать за 10,7.

ЖМ:А есть ли необходимость отдельно тренировать ММВ? Они имеют порог

возбудимости ниже, чем у БМВ, соответственно всегда включаются в работу

вместе с ними. Если мы будем проводить тренировку, направленную на

гипертрофию БМВ, описанную в предыдущем номере журнала, то ММВ получат

свою долю нагрузки.

ВС: Это правильно, при тренировке БМВ обязательно функционируют и ММВ.

Однако, во время выполнения силового упражнения с чередованием сокращения и

расслабления мышц в ОМВ не накапливаются ионы водорода, поскольку митохондрии

их поглощают и преобразуют в воду. Отсутствие этого фактора тормозит проникновение

анаболических гормонов в ММВ (ОМВ), поэтому при классической силовой тренировке

не наблюдается существенной гипертрофии ММВ. Для того, чтобы убедиться в этом, надо открыть учебник «Физиология мышечной деятельности» (под ред. Я.М.Коца). Там

есть таблица, из которой видно, что, по данным разных авторов, обычная силовая

тренировка – для ГМВ, не дает существенного прироста гипертрофии ММВ (1тип) ЖМ: Значит ли это, что представители силовых видов спорта, например

пауэрлифтеры, не использующие в своих тренировках методику гиперплазии

миофибрилл в ОМВ, имеют неиспользованный резерв в развитии силы? И

включив данную методику в свои тренировки, гарантированно увеличат свои

силовые результаты?

ВС: В тех видах спорта, где собственный вес не учитывается, например, в

бодибилдинге, выгодно увеличивать силу , набирать массу за счет ОМВ (ММВ). В этом

случае спортсмен работает с непредельными весами, поэтому минимизируется

травматизм. Выгодно увеличивать силу ММВ (ОМВ) в армреслинге, поскольку рост

массы мышц рук идет, но его можно компенсировать снижением массы тела за счет

жира или массы мышц ног. Одновременно с ростом силы ОМВ (ММВ) идет рост массы

митохондрий, увеличивается локальная мышечная выносливость, а это очень важно для

армреслинга и для любых других видов единоборств.

В пауэрлифтинге при выполнении приседа или тяги штанги выгодно использовать

резерв увеличения силы тяги ОМВ (ММВ), поскольку они ничем не хуже БМВ (скорость

сокращения мышц очень низкая). Выгодно, потому, что вес отягощения составляет 40-60% от ПМ, поэтому нет условий для получения травм и можно работать до отказа, т.е.

до сильного стресса, выделения в кровь собственных анаболических гормонов

(частичная замена приему ААС).

ЖМ: Ну что ж, настало время поговорить о самой методике. Тем более, что

насколько я знаю вы являетесь ее автором и разработчиком.

ВС: Да, данная методика была разработана в нашей лаборатории. Она похожа на

ранее описанную методику для БМВ. Основным отличительным условием является

34

требование выполнять упражнение без расслабления тренируемых мышц. В этом