Основы силового тренинга

отказа? Например, спортсмен сделал 3 подхода по 30 сек с интервалом отдыха 30

сек упражнение жим штанги лежа по ограниченной траектории движения, и в

последнем подходе на 29-й секунде произошел мышечный отказ, штанга поползла

вниз, поскольку даже удержать ее в статическом положении спортсмен ее уже не

мог. При этом мышечная боль была умеренной. Будет ли такая тренировка

направлена на гиперплазию ОМВ, или рекомендуется снизить вес штанги и

делать, например, 3 по 40 секунд, что бы причиной отказа все-таки стало сильное

жжение в мышце?

ВС: При выполнении силовых упражнений надо считать не количество подъемов, не

тонны – это формальные критерии. В каждом подходе надо вызывать в организме

определенный физиологические и биохимические процессы, о содержании которых

спортсмен может догадываться по ощущениям. При тренировке ОМВ правильное

ощущение боль в активной мышце, которая наступает в результате накопления ионов

водорода в них. Это главное условие для активизации синтеза белка. Вместе с болью

появляется стресс и выход анаболических гормонов в кровь. В достоверности этой

информации можно убедиться по публикациям ИМБП в журнале Физиология человека

(рук. Д.б.н. Виноградова О.Л.). В данном примере, а именно, в работе

продолжительностью 3 х 30 сек. с мышечным отказом, вес снаряда завышен, поэтому

рекрутируются не только ОМВ, но и ПМВ, и часть ГМВ. Такой вариант тоже имеет право

на существование, только эффект роста силы ОМВ будет несколько меньше

ЖМ: Но все равно слишком большой разброс времени выполнения

упражнения – от 30 до 60 сек. в подходе. Поэтому возникает следующий вопрос:

если в указанном примере спортсмен достигает мышечного отказа при 30 сек.

работы в третьем подходе, то какой временной отрезок ему выбрать? Ведь он

может подобрать вес до ощущения сильного жжения выполняя и 3 х 45 сек., и еще

снизив вес 3 х 60 сек..

36

ВС: Критерием корректного выполнения упражнения является накопление в ОМВ

молочной кислоты в оптимальной концентрации (10-15мМ/л), в крови будет меньше. Это

возможно

при

статодинамическом

режиме

работы

мышц

и

ограничении

продолжительности выполнения упражнения. Эксперименты показывают, что

оптимальная продолжительность стато-динамического режима находится в пределах

30-60с и если в это время спортсмен испытывает сильный стресс из-за болевых

ощущений, то условия для роста силы ОМВ достигнуты. Поскольку ионы водорода могут

усиливать катаболизм, то необходимо стремиться к более раннему возникновению боли

в мышцах, т.е. ближе к 30с.

ЖМ: В You-Tube есть ролики, где вы проводите семинар с борцами. Там вы

всячески предостерегаете спортсменов от чрезмерного закисления, так как оно

ведет к разрушению митохондрий. Если спортсмен регулярно тренируется по

Вашей методике и работает до отказа из-за сильнейшего жжения в мышцах на

сожжёт ли он все свои митохондрии?

ВС: Ранее эту проблему мы уже обсуждали, здесь сделаем акцент на том, что в

разных типах МВ ионы водорода вызывают специфическую реакцию. Действие ионов

водорода (Н) обусловлено концентрацией и длительностью присутствия в МВ. В ОМВ, даже при наличии высокой концентрации ионов водорода, в период отдыха

митохондрии быстро устраняют их, поэтому повредить митохондрии и другие структуры

МВ ионы водорода не успевают. Об этом говорят величины креатифосфокиназы и

кортизола в крови после тренировки. Эти величины, как правило, в 2-3 раза ниже по