Основы силового тренинга

педагогическая наука заканчивается, и для того чтобы разобраться в сути явления надо

создавать совсем другую науку, науку которая строится на биологическом основании.

Мы сейчас строим такую науку. Она называется спортивная адаптология. В рамках этой

науки мы заглядываем в мышцу, на основе всей совокупности данных биологических

наук (анатомия, гистология, биохимия, физиология и др.). Здесь, в мышечных волокнах

можно увидеть элементы, которые называются органеллы. Специфическая органелла

мышечного волокна – миофибриллы, они сокращаются и этим самым создают скорость

и силу сокращения мышцы. И совершенно очевидно, что если будет расти количество

миофибрилл, то будет расти сила, а если вес, который нужно двигать не меняется, то с

ростом силы будет расти скорость. Об этом писал еще Арчибальт Хилл в первой

половине прошлого века, он обнаружил закон «сила-скорость». Но при этом есть некие

специфические особенности. Из двух человек одинаковой силы один способен более

быстро передвигать грузы и метать тяжелые предметы, поскольку есть быстрые и

медленные мышечные волокна. В этом случае ясно, что те, у кого более быстрые

волокна, то есть актино-миозиновые мостики быстрее образуются и быстрее

40

распадаются, те имеют значительное преимущество в скорости при прочих равных

условиях.

Но если речь идет о выносливости, то она зависит практически только от количества

митохондрий в работающей мышце. Напомню, что в митохондриях глюкоза полностью

расщепляется до воды и углекислого газа, в то время как вне митохондрий она

расщепляется до молочной кислоты. Повышение концентрации ионов водорода в

мышцах и является причиной утомления. Если миофибриллы в мышечных волокнах

полностью окружены митохондриями, то такие волокна практически не утомляются, они

называются окислительными. Они могут работать, не снижая работоспособности до тех

пор, пока есть запас энергии в виде гликогена.

В ОМВ митохондрии находятся на предельном уровне развития. В два слоя

митохондрии не могут окружать миофибриллу. Поэтому окислительные мышечные

волокна не поддаются развитию в плане увеличения выносливости.

Надо заметить, что митохондрии определяют выносливость в любом виде

упражнений, спринтерских, силовых или стайерских. Однако, запас силы – отношение

поднимаемого веса к предельному, также влияет на продолжительность выполнения

упражнения, длительность которых находится в пределах 1-2 мин.

ЖМ: А если ОМВ гипертрофировать?

ВС: А вот если их гипертрофировать, то есть если в мышечном волокне будут

добавляться новые миофибриллы, вокруг новых миофибрилл будут появляться

митохондрии, то тогда аэробные возможности будут расти. В большинстве случаев

необходимо добавить митохондрии в более высокопороговые МВ, но тренеры этого не

понимают и пытаются создать так называемую общую выносливость, по педагогической

терминологии, и начинают бегать в пол силы длительное время при малых величинах

мышечного закисления. То есть работают с ОМВ, которые и так уже на пределе

развития выносливости. Поэтому толку от таких тренировок практически нет.

ЖМ: В своих работах вы ставите на первый план развитие локальной

выносливости. Известно, что с конца прошлого века борются две теории

мышечного утомления: гуморально-локалистическая (или периферическая) и

центрально-нервная. И большинство отечественных физиологов придерживались

центрально-нервной теории. Достаточно вспомнить тот известный оригинальный

эксперимент И. М. Сеченова, в котором испытуемый, при сгибании указательного

пальца в заданном ритме, поднимал груз на определенную высоту. В результате

развивающегося утомления высота подъема груза через некоторое время

уменьшалась, а затем наступал момент, когда испытуемый совсем не мог поднять

груз. При этом он чувствовал сильное утомление мышц работавшего пальца и,естественно, считал, что утомление развилось в них. Далее, в момент, когда он не