Основы силового тренинга

Такая развивающая силовая тренировка для гиперплазии миофибрилл ОМВ

выполняется не чаще одного раза в неделю. Через 2-4 дня можно выполнить

тонизирующую тренировку, которая в точности повторяет развивающую, но число

подходов меньше в 3-5 раз.

38

Тренировка ГМВ обеспечивается в армреслинге собственно в рамках технико-тактической подготовки. Например, при отработке стартового усилия формируются

навыки активации всех двигательных единиц (ДЕ) и одновременно роста силы ГМВ

высокопороговых ДЕ.

Если имеется потребность в выполнении специальный тренировок для увеличения

силы ГМВ, то эти тренировки, развивающего характера, должны выполняться перед

тонизирующей тренировкой для поддержания процессов синтеза в ОМВ. Проявление

больших усилий требует полного восстановления мышц, поэтому динамические

силовые тренировки лучше выполнять после дня отдыха. В дальнейшем идет процесс

восстановления – 2-3 дня, поэтому можно выполнять силовую тонизирующую

тренировку для ОМВ.

ЖМ: Сколько всего мышечных групп по данной методике можно тренировать в

одной тренировке?

ВС: У квалифицированного спортсмена число подходов к весу составляет 30-60 раз.

На это уходит 60-90 мин. В большой интервал отдыха (10 мин) можно вставить

тренировочные упражнения еще для 2 мышечных групп. Следовательно, за одну

силовую тренировку можно проработать 3 мышечные группы, например, одна крупная и

две мелкие или средние. Другие мышечные группы можно тренировать в этот же день

или в другие дни. Суммарный объем силовых тренировок определяется состоянием

эндокринной системы. Известно, если принять реакцию эндокринной системы после

первой силовой тренировки за 100%, то после второй силовой тренировки, в тот же

день, концентрация анаболических гормонов в крови ниже в 2-3 раза. Поэтому лучше

мышечные группы и силовые тренировки распределить на несколько дней. Заметим, что

при использовании анаболических стероидов объем силовых упражнений может быть

существенно увеличен.

ЖМ: Спасибо Вам за очень интересное интервью! Надеюсь, что представители

всех силовых направлений найдут в нем для себя много интересного.

39

Выносливость

№ 05/2013

Мы продолжаем цикл наших бесед с профессором Виктором Николаевичем

Селуяновым. В предыдущих беседах мы говорили о методах увеличения мышечной

массы – гиперплазии миофибрилл в различных типах мышечных волокнах. Сегодня мы

поговорим о развитии выносливости. Особый интерес, данный материал будет

представлять для представителей армрестлинга, силового экстрима, народного и

русского жима. Мы уже разбирали подробно методику тренировок окислительных

мышечных волокон. Безусловно, тренировки по этой системе увеличат выносливость.

Проблема в том, что у представителей вышеназванных силовых видов спорта доля

окислительных волокон в мышечной композиции не так велика. И их основная работа

должна быть направлена на повышение аэробных возможностей гликолитических и

промежуточных мышечных волокон. И это можно сделать! Значительно увеличить

выносливость этих типов волокон без потери силовых и скоростных показателей.

Железный Мир: Виктор Николаевич, как я знаю, вы отрицаете принятую сейчас

классификацию выносливости, и считаете что термины общая выносливость,силовая выносливость, скоростная выносливость морально устарели

Виктор

Селуянов: Названные

вами

категории

выносливости

понятия

педагогические. Люди наблюдали за спортсменами во время соревнований, ученые

наблюдали за спортсменами и делали свои выводы на основе увиденного, то есть на

основе визуального наблюдения, не подкрепленного глубокими теоретическими

(биологическими) исследованиями.

Если это происходило в спринте, например в беге на 100 или 200 метровой

дистанции, когда на финише один из бегунов убегал от других, говорят о его скоростной

выносливости. Если в беге на средние или дальние дистанции один из бегунов

постоянно по всей дистанции увеличивал разрыв между собой и соперниками, говорят о

общей или специальной выносливости, а если дело происходит на соревнованиях по

гиревому спорту, то говорили о силовой выносливости. Кто что видит тот так и пытается

придумать способность для «объяснения» победы чемпиона. А смысл явления, в чем

чемпион превосходит соперников при этом так и не раскрывается. На этом