Осознанное питание. 14 шагов к новой жизни

Марина в первую очередь обращает внимание на свое состояние после приема пищи: «У меня нет еды, от которой я категорически хотела бы отказаться. Я могу себя плохо чувствовать, если поем очень жирной и жареной еды, переем сладкого и жирного, перепью кофе или чая. Если ограничиться одним кусочком и парой глоточков, то самочувствие нормальное».

Светлана обращает внимание на свои слабые стороны: «У меня нет продуктов, которые я хочу исключить. Я могу и полезной еды переесть. Скорее, хочу есть сладкое не чаще раза в неделю и в разумных порциях».

А вот Яна составила список того, что она хочет исключить:

«1. Лимонад. Уже практически исключен, но раз в пару месяцев все-таки хочется, покупаю и пью. Мой лайфхак – заменяю лимонад на холодную газированную минералку.

2. Картофель фри. Это страшная гадость, но не могу удержаться и иногда заказываю в кафе. Хочу навсегда отказаться!

3. Мясные продукты (колбаса, сосиски, ветчина), ибо это доказанный канцероген. Уже практически не едим всей семьей. Есть еще еда, которую я хотела бы сократить или заменить, но навсегда хочу отказаться от этих трех вредностей».

Список нежелательных продуктов

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

6. _______________________________________________

7. _______________________________________________

8. _______________________________________________

9. _______________________________________________

10. ______________________________________________

<p>Зачем записывать то, что очевидно?</p>

Действительно, речь идет о списке всем известных продуктов. И, возможно, задание сделать то, что всем известно, вызывает отторжение.

Однако суть ситуации в том, что придерживаться идеального правильного питания достаточно сложно, если не сказать невозможно. И вряд ли стоит отказываться от всех неполезных продуктов. При этом, составив свой небольшой список, вы его еще раз для себя обозначите.

Вы составили собственный список. Может быть, записали, а может, держите просто в уме.

Подумайте над тем, что иногда полезнее съесть немного вредного, чем страдать от желания съесть. Возможно, вреда от небольшого количества газировки будет меньше, нежели от негативных эмоций, если вы мечтаете о ней, но не разрешаете себе и глотка.

И помните, что есть нужно достаточно часто, но не переедать. Тоже прописная истина.

<p>Прислушайтесь к своему телу</p>

Возможно, задание составить список продуктов вызвало у вас отторжение или раздражение. И так бывает.

Но сейчас не об этом. Мы много прислушивались к своему внутреннему миру, а теперь давайте попробуем прислушаться к своему телу. Ведь еда – это поддержка нашего тела. И действительно, еда совершенно необходима нашему организму. Но кроме этого наше тело – материальный объект, которому нужны движение, напряжение.

Что же нужно вашему телу? Может быть, отдых и покой или, напротив, больше физической активности. Возможно, телу нужно какое-то воздействие, например, массаж.

А ведь бывает так, что мы не слышим сигналов нашего тела и даем ему только еду.

<p>«Ем, чтобы не бездельничать»</p><p>История из терапевтической практики. Марина</p>

Марина – редактор в издательстве, работает дома. Целый день за компьютером, и далеко не всегда Марине, по ее словам, хватает времени приготовить себе еду. Утром – чашка кофе, потом перекусы. Весь рабочий день – сплошной перекус. Кофе, чай, печенье, сушки, чипсы, шоколадки и т. д.