Paleo life. Мудрые привычки счастливого человека

• Я чувствую себя хуже или лучше, чем до прочтения этих новостей?

Узрите машину ярости

Помимо наблюдения за тем, что вы чувствуете, ознакомившись с новостями, постарайтесь проследить, какие чувства у вас стремятся вызвать новости. В нашем вечно занятом шумном мире есть одна вещь, которая привлекает внимание как ни одна другая – ярость. Нас провоцируют на злость при любой возможности: обрушиться на «Карен»[66] или «неженок», пожаловаться на республиканцев или «воук»[67] активистов.

В ходе одного исследовательского проекта было проанализировано более полумиллиона постов в социальных сетях, чтобы выяснить, какие из них чаще всего будут репостить. Оказалось, что (ну надо же!) те из них, где содержались слова «ненависть», «жадность», «злобный», имели гораздо больше шансов завируситься. Использование такой возбуждающей лексики увеличивало количество репостов на 15–20 %[68]. Обратите внимание на посты и заголовки, заставляющие кровь бурлить, и вам станет ясно: новости – это машина ярости.

Устройте детокс для вашей совести

Нервный срыв вынудил меня устроить новостной детокс, потому что я уже не могла смотреть новости без чувства тревоги. В качестве антидота к вызывающим постоянную ярость, негодование и бессилие новостям, которые я постоянно потребляла до этого, я стремилась к чему-то успокаивающему: документальные фильмы о фолке 1970-х гг., видеоуроки по плетению корзин, любые передачи с Дэвидом Аттенборо[69].

Этот полный разрыв заставил меня осознать – я могу не читать новости и все равно быть в курсе событий. Я как будто стала легче, менее обремененной. Поэтому призываю всех устроить себе новостной детокс, по крайней мере на месяц.

Для тех, кто привык проверять новостные сайты по десять раз в час, будет трудно полностью отказаться от них. Чтобы облегчить жизнь и не требовать от себя столько силы воли, на первых порах можно «посадить телефон в тюрьму» (см. главу 3). Во времена, когда смартфон стал для нас еще одной конечностью, это решение кажется чрезмерным, но дополнительный барьер между вами и телефоном даст достаточную дистанцию, чтобы успеть задать себе вопрос: после чтения новостей я почувствую вдохновение или раздражение?

Как и с любой зависимостью, будет полезно поделиться с кем-нибудь из друзей своими планами. Не наскучивать тирадами о своем моральном превосходстве, а просто упоминать, что вы уже несколько дней не читаете новости, и это поможет вам не сорваться.

Живя таким образом, вы заметите, что релевантные новости, имеющие отношение к вашей жизни, все равно до вас доходят. Важные истории вырываются со страниц и из экранов и попадают в повседневные беседы. Повышение налогов, теракты, наводнения поблизости: если вы не живете отшельником, вы услышите об этом, не обращаясь к новостям напрямую.

Моя подруга, избавившаяся от алкогольной зависимости, говорила, что главным в лечении стало осознание своих триггеров и избежание ситуаций, когда они могут сработать. Для нее ими были голод, злость, одиночество и усталость, поэтому она изо всех сил старалась избегать ситуаций, ведущих к таким ощущениям.

Для избавления от новостной зависимости полезно понять, что заставляет вас тянуться к телефону или включать новости. Скука? Одиночество? Ничем не занятое свободное время? Если желание читать новости возникает в определенных ситуациях – старайтесь их избегать.

Новостной рацион

Вы устроили себе новостной детокс и считаете, что это навсегда, но другим необходимо время от времени заглядывать в новости. Во избежание липких щупалец новостей в вашей жизни, установите четкие границы того, сколько и когда вы их потребляете.

Я работаю колумнистом в газете и веду ток-шоу на радио, поэтому мне необходимо быть в курсе событий. Я решила читать новости еженедельно. Каждую пятницу я покупаю две-три газеты и читаю. Примерно час – и вот я уже в курсе всего, что может понадобиться для моей работы. Важные события, произошедшие ранее на неделе, все еще будут освещаться в газете к пятнице. Но я смогла отмести отвлекающие и тривиальные вещи.

Если еженедельного ознакомления недостаточно, снизьте потребление хотя бы до получаса в день: вы успеете узнать все основное, но не успеете захлебнуться в информационном шуме. Мой друг, например, ограничивается интеллектуальными новостными подкастами длиной не больше десяти минут. Он смотрит по одному в день, наслаждается быстрым ознакомлением с главными новостями, но не более того. Так он всегда в курсе событий, не попадая под лавину агрессивных и вызывающих гнев кликбейтов.

Устанавливая границы, отметьте также, когда вы читаете новости. Просматривая сводки об ужасных событиях с утра, вы вряд ли обеспечите себе хорошее настроение на день. Перед сном их читать тоже не стоит – наш мозг активирует симпатическую нервную систему (которая помогает телу реагировать на опасность и стресс). Лучше всего подходит середина дня.

Покиньте эхо-комнаты