Paleo life. Мудрые привычки счастливого человека

• вязание;

• уборка;

• гончарное дело.

Воспринимайте отдых серьезно

В 1931 г. экономист Джон Мейнард Кейнс написал знаменитый очерк «Экономические возможности наших внуков». В нем он предсказывал, что к 2030 г. у нас у всех будет пятнадцатичасовая рабочая неделя и большое количество свободного времени. Хотя исходя из нынешнего положения вещей это вряд ли достижимо, тем не менее Кейнс верно предсказал, как трудно будет людям привыкнуть к большему количеству свободного времени, потому что «мы слишком долго учились бороться и стремиться, а не наслаждаться плодами борьбы»[78][79].

Со второй половины XX столетия средний показатель свободного времени даже снизился. Когда нам кажется, что мы отдыхаем, современные технологии приводят к тому, что работа незримо присутствует. Двадцать лет назад белые воротнички оставляли компьютеры в офисе, когда вечером уходили домой, теперь они работают в метро, поднимаются наверх, чтобы ответить на телефонный звонок, проверяют почту, пока смотрят телевизор. Четкая и жесткая граница между работой и отдыхом была уничтожена технологиями.

Между тем иметь мало свободного времени стало символом статуса. Разговоры, что вы никогда не берете отпуск – это возможность скромно похвастаться, будто вы слишком важны и востребованы, чтобы иметь свободное время. Такое отношение передано в ролике 2014 г. General Motors, рекламирующем машины Кадиллак в США. В нем некий обеспеченный человек, хвастаясь, говорит, почему Америка такая великая держава: «Пока в остальных странах работают, неспеша идут домой, останавливаются у кафе, в августе берут отпуск…» Американцы, «ненормальные, заряженные, верящие в свой труд», работают допоздна и берут только две недели отпуска в год.

Все это мало напоминает подход к этой проблеме у наших предков. Судя по привычкам современных охотников-собирателей, они воспринимали отдых серьезно. Группа исследователей из Кембриджского Университета жила в племени аэта на Филиппинах и наблюдала за тем, как они проводят свои дни. В среднем взрослые тратят двадцать четыре часа в неделю на работу за пределами лагеря, двадцать часов на работу по дому и колоссальное количество времени – тридцать часов – на отдых[80]. Многие антропологи наблюдали, как часто средь белого дня охотники-собиратели проводят время за разговорами, или сном, или играми. Отсюда урок: жесткая граница между работой и отдыхом крайне важна.

Как выделить свободное время?

• Переосмыслите важность отдыха. Помните: вы не просто «заслуживаете» его в качестве лакомства, он нужен, чтобы работать хорошо.

• Планируйте свободное время. Если у вас есть часовой перерыв на обед, воспользуйтесь им. Покиньте здание. Поедать сэндвич на рабочем месте, щелкая клавишами, чтобы просмотреть рабочую почту и сообщения на телефоне, это не качественное время отдыха.

• Остерегайтесь перетекания работы в ваше свободное время. Научите себя не только не проверять рабочую почту дома, но и не отвлекаться на «веселье» на работе. Это все превращается в какое-то серое поле для менее продуктивной работы и менее содержательного отдыха.

• Организуйте досуг. Проведите хотя бы двадцать четыре часа без работы и проверки почты.

• Ограничьте использование гаджетов. Я написала ранее в этой книге, как и почему я запираю технику; так стоит попробовать сделать и в том случае, если вечерами вы не можете перестать проверять почту.

Мудрость каменного века о… работе и отдыхе

• Работа в каменный век предполагала получение удовлетворения от ручного труда, а отнюдь не чувство тревоги из-за своего статуса, которое так часто сопровождает нашу работу сегодня.

• Крайне важно, чтобы тяжелая работа уравновешивалась содержательным временем отдыха.

• Постарайтесь переосмыслить место работы в вашей жизни – не обязательно то, что мы делаем ради денег, должно определять, вдохновлять и возбуждать нас.

• Помните: это нормально, когда работа служит исключительно финансовому выживанию, ищите занятия, которые подпитывают ваши страсти и стремления в другом месте.

• Не игнорируйте «схему вознаграждения за усилия», унаследованную из каменного века, регулярно выполняйте практическую работу с применением ручного труда.

• Воспринимайте отдых серьезно, настаивая на четких границах между трудом и отдыхом.

6 Тело и движение

Каждое утро заключенный 46 664 просыпался в пять утра в своей камере два на два метра и делал одну и ту же зарядку. Не важно, был ли день жарким или холодным, он сорок пять минут бежал на одном месте, затем делал сто отжиманий, двести приседаний, пятьдесят раз поднимал колени и заканчивал разнообразными упражнениями на гибкость. Зачем? Потому что, объяснял Нельсон Мандела, «движение снимает напряжение, а напряжение – враг спокойствия».