Paleo life. Мудрые привычки счастливого человека

Многие великие мыслители, композиторы и писатели любили ходить. Бетховен гулял каждый день. Каждый вечер, после ужина, Зигмунд Фрейд гулял в Вене по Рингштрассе. Его сын вспоминает: «Отец ходил с огромной скоростью». Композитор Густав Малер совершал трех- или четырехчасовые прогулки после обеда. Чарльз Диккенс ходил на трехчасовые прогулки и после представлял собой, если верить его шурину, «само воплощение энергии». Чарльз Дарвин совершал три прогулки в свой день. Чайковский каждый день гулял ровно два часа, по словам его брата: «Он узнал, что человеку необходимо гулять два часа в день и педантично соблюдал это правило»[102].

Все эти умные люди сделали мудрый выбор. Доказано, что ходьба снимает депрессию, поднимает уровень энергии. Она даже связана с продолжительностью жизни[103]. В Сардинии пожилые пастухи ходят по несколько раз в день вверх и вниз с горы, по каменистому ландшафту, нагружая сердце, кости и мышцы с утра до вечера, и эти пастухи – самая долгоживущая группа людей на планете, нередко ее представители доживают до ста лет[104].

Теперь я не пытаюсь преодолеть расстояние между точками А и В как можно быстрее, а рассматриваю его как возможность выполнить дневную норму ходьбы. И это отнюдь не трата времени, напротив, мало что будет более ценным его использованием.

Если возможно, я стараюсь ходить по естественному ландшафту, например по траве или каменистой земле. Эволюционно мы не приспособлены к тому, чтобы ходить километры по асфальту. Что касается расстояния: я ориентируюсь на 67,5 км – именно столько в среднем проходит представитель общества охотников-собирателей в неделю. В какие-то дни меньше, в какие-то больше. Важно не столько стремление проходить ежедневно одно и то же расстояние, сколько решение больше ходить в целом.

Как начать и привыкнуть гулять?

Нарисуйте карту.

Составьте список мест, куда вы всегда будете ходить пешком: в магазин, парк, библиотеку. Возьмите за правило, что, несмотря на погоду, вы всегда будете ходить туда пешком. Пересмотрите свое отношение к расстоянию, которое вы проходите для выполнения повседневных задач. Если мне нужно идти полчаса, я иду даже просто за хлебом. Помните: это не трата времени, а прекрасное его использование.

Установите недельную норму.

Когда мы не знаем, сколько именно нам нужно пройти, есть большая вероятность, что запустится инстинкт каменного века – сохранять энергию. Десять тысяч шагов – благородная цель, но не всегда получается пройти столько каждый день. К тому же наши предки смешивали дни активности и периоды отдыха. Поэтому мне проще устанавливать цель на неделю – чуть больше 67 км. Цель довольно амбициозная, для большинства даже 48 км – значительное улучшение по сравнению с их прогулками сейчас. Половина взрослых британцев проходит меньше километра в день.

Удобная одежда – ключ к успеху.

Большую часть существования человека на Земле мы были одеты (или раздеты) таким образом, чтобы нам было удобно двигаться. Сейчас мы думаем об удобстве только в спортивном зале. Я понимаю, почему многие места работы имеют дресс-код, исключающий спортивную форму. Но есть те, в том числе работающие на удаленке, кто имеет возможность носить удобную для движения одежду. Надевая спортивную одежду почти каждый день, я настраиваю мозг на активный образ жизни. Уже сто лет я не носила джинсы. На деловую встречу я иду в широких брюках и делового стиля туфлях на плоской подошве, а не на каблуках, на которых невозможно много ходить. Короче говоря, я всегда готова двигаться.

Хватайтесь за возможности много двигаться

Хотя основным движением для наших предков было хождение, существовало много других поводов для выброса энергии: нужно было убегать от пещерных львов, продираться сквозь кусты, разделывать буйволов.

Некоторые симулируют подобное поведение с помощью интервальных тренировок высокой активности или занятий по кроссфиту, где напряженные периоды движения перемежаются периодами отдыха. Лично у меня нет ни времени, ни желания заниматься такими формальными тренировками. Вместо этого я стараюсь включить активное движение в повседневную жизнь.

Для этого нужно избирательно подходить к тому, что в нашей повседневной жизни может служить своеобразными спортивными снарядами: например я несу ребенка на прогулке в парке и могу пару минут пробежать с ним на руках. Важно искать возможности внезапно и быстро потратить запас сил.

Меньше сидите, больше приседайте

Вторая мысль этой главы (помимо ходьбы) – о важности изменения привычек, связанных с сидением. Не стоит сжигать стулья и диваны, но сидеть по-разному гораздо полезнее для здоровья. Исследование, проанализировавшее восемь тысяч сидячих поз и привычек людей в возрасте сорока пяти лет, показало, что люди, сидящие по часу или два не двигаясь, живут меньше тех, кто сидит в совокупности столько же, но с короткими перерывами[105].