Paleo life. Мудрые привычки счастливого человека

Наши предки охотники-собиратели спали в пещерах, хижинах или на улице, где ко времени сна становилось заметно холоднее. Они не просто спали при более низких температурах, их циркадный ритм реагировал на понижение температуры. Поэтому ночное погружение в холод все еще посылает сигнал, что пришло время спать. Вы, конечно, можете установить модные таймеры на вашем термостате, чтобы температура снизилась за несколько часов до сна, но для меня самый лучший способ сымитировать падение температуры, которое испытывали охотники-собиратели, – отключить систему отопления полностью, позволяя температуре снаружи установить температуру внутри. Конечно, если у вас в доме маленькие дети или пожилые люди – или вы в середине суровой зимы, – будет разумнее просто установить более низкую температуру. Я прекрасно себя чувствую где-то при 16°C, при наличии одеял, под которыми можно уютно свернуться калачиком.

4. Имитируйте темноту.

Я живу в пригороде, который, по мудрому решению местного совета, освещен по ночам, как площадь Пикадилли. Яркий уличный свет как-то очень ловко оказался прямо на уровне окон спальни, что создает определенную проблему для сна. Одно исследование обнаружило, что люди, живущие в городах с населением более полумиллиона, страдают от уровня освещенности в ночное время, который примерно в шесть раз ярче, чем в маленьких городах и сельской местности. Горожане сообщали о меньшей продолжительности сна и большей усталости. И что в этом удивительного? Я хочу чернильной темноты, наподобие той, которой наслаждались люди в доисторических обществах, поэтому я удвоила затемнение. Кроме штор с подкладкой для затемнения, у меня плотные жалюзи, которые прикрепляются к оконным рамам с помощью липучки, полностью блокируя весь свет с улицы. Увы, я не сплю под черным небом, усеянным звездами, но это мой лучший способ имитации естественных условий.

5. Устраивайте ночи сурка.

Когда у меня была трудная ночь – больные дети или беспокойство мучили меня, – утром я производила какие-то нечленораздельные звуки в сторону мужа, которые означали: «Пожалуйста, позволь мне полежать еще полтора часа. Я у тебя в долгу. Спасибо. Хр-р-р-р». Иногда я была на ногах в шесть утра, иногда в семь, иногда в половине девятого, иногда в девять. Я думала, что оказываю услугу уставшему телу, но такая непоследовательность путала мои циркадные часы. Охотники-собиратели просыпались почти всегда в одно и то же время каждый день, поэтому теперь я делаю то же. 6:30. Не имеет значения, что меня будили дети пять раз в середине ночи – это мое время. Через месяц или около этого мне больше не нужен был будильник. Я всегда просыпалась за пять минут до этого времени благодаря моим хорошо смазанным циркадным часам.

Я стремлюсь к последовательности и по вечерам, выключая свет к 21:30. Это не всегда легко: сова во мне часто хочет начать писать книгу/испечь торт/работать над лекарством от рака в эти вдохновенные часы, но я знаю: если буду последовательна, моим мозгам и телу будет легче войти в ритм, приводя в готовность гормональный фон. Поэтому я ложусь спать между 21:30 и 22:00 каждый день.

6. Найдите время понежиться на солнышке.

В идеальном мире я бы просыпалась с восходом солнца каждый день, но так как я живу далеко от экватора, время восхода слишком изменчиво. В Великобритании рассвет наступает в 4:45 летом и в 8:00 зимой. Хотя я не буду вставать в 4:30, чтобы увидеть, как встает солнце, для меня действительно стало очень важно найти время для утреннего счастья – так я называю пятнадцать-двадцать минут, которые я провожу на улице каждое утро, принимая «солнечные ванны». Как можно быстрее, все еще в пижаме, я направляюсь к шезлонгу во внутреннем дворике. В весенние и летние месяцы я накидываю легкий джемпер, ложусь и смотрю вверх на солнце. В более холодные месяцы я надеваю один из больших флисовых халатов, которые люди обычно носят после купания в бассейнах на открытом воздухе. Если дует сильный ветер с завываниями – никаких световых ванн, иногда стихия побеждает нас. Но, конечно, я не позволяю холоду мешать мне. Наоборот, холодный солнечный день – это мое любимое время для приема световых ванн с чашкой лимонно-имбирного чая в руке. Призываю вас делать что-то подобное ежедневно, и вы увидите, что какая бы ни была погода, ноги сами вынесут вас на улицу для принятия «солнечных ванн».