Paleo life. Мудрые привычки счастливого человека

Световые купания по утрам положительно влияют на нас по многим причинам. Получать по крайне мере в течение четверти часа прямые солнечные лучи очень важно для запуска наших циркадных часов. Солнечный свет помогает нашему мозгу вырабатывать серотонин, который настраивает нас на новый день. Еще раз рекомендую вам попробовать световое купание. Если вы любите горизонтальное положение (как я), то недорогой шезлонг – удачное приобретение. Постарайтесь не превратить этот процесс в зависание в социальных сетях… процесс воздействия света должен быть временем ясности и спокойствия, а не новостных сообщений и скандалов.

Конечно, не у всех есть сад или балкон для приема «солнечных ванн». Если вы выйдите на пятнадцать минут пораньше утром, то по пути к остановке или метро можете побыть у скамейки, закрыть глаза и купаться в свете. И хотя естественный солнечный свет является лучшим лекарством для световой терапии, для тех, кому трудно выходить на улицу, лайтбокс, дающий искусственный свет, будет хорошей альтернативой.

Взгляните на ситуацию в перспективе

Когда люди зацикливаются на проблемах сна, беспокойство по этому поводу может только усугубить ситуацию. Если вы чувствуете, что вам не удается высыпаться, волнуетесь, что спите недостаточно, или не устраивает качество сна – помните, что на протяжении нашего долгого существования на Земле человеческий сон напоминал гобелен с различной продолжительностью сна и разным временем засыпания и пробуждения. Восьмичасовой сон – это идеал, который подходит не всем. Я надеюсь, что, узнав об этом, вы прекратите волноваться по этому поводу.

Мудрость каменного века про… сон

• Сон охотников-собирателей ближе к ритмам природы, что помогало лучше настраивать их циркадные часы.

• Найдите возможность воспользоваться утренним светом как можно раньше – это настроит часы вашего тела.

• За час или два до сна выключите все гаджеты, такие как телевизор и смартфон.

• Постарайтесь проводить поздний вечер при свечах или по крайне мере при не очень ярком искусственном свете.

• Пускай в вашей спальне будет настолько прохладно, насколько вы сможете терпеть, предпочтительно спите с открытыми окнами, чтобы падение температуры посылало сигнал вашему телу о подготовке ко сну.

• Стремитесь засыпать и просыпаться в определенное время каждый день, чтобы настроить ваши внутренние часы.

9 Секс и привлекательность

Они сидят у костра 40 тыс. лет назад. Он думает: что-то в ней есть, в том, как огонь освещает ее мягкие черты, пухлость ее губ, изгиб спины. Ему хочется быть рядом с ней, а ей – с ним. Он – искусный охотник, часто все племя кормится его добычей. Чувство притяжения, голова кружится… Они сближаются, занимаются сексом, появляются дети.

Сцена у костра из 38 000 г. до н. э. не так сильно отличается от сцены в ночном клубе в нынешнем году нашей эры. Сейчас, как и тогда, мы выбираем партнеров, с которыми у нас наибольшие шансы создать здоровое потомство. Как и тогда, женщин больше привлекают мужчины, способные добыть ресурсы, необходимые для рождения, кормления и воспитания детей. Как и тогда, мужчинам важна красота и молодость при выборе партнерши, потому что они зачастую отражают фертильность.

Мы считаем себя сложными существами, нам якобы не свойственны такие примитивные расчеты, но древний инстинкт требует от нас продолжить род и проявляет себя многими незаметными способами. Например, тот факт, что мужчины с глубокими голосами считаются более привлекательными. Почему? Исследование женщин из племени хадза показывает, что они предпочитают мужчин с баритоном или басом, как у Барри Уайта, и считают их более искусными охотниками. Может, в этом корень нашей любви к глубоким голосам у мужчин в развитом мире[128]? Еще одна странность: женщины в самый фертильный период своего цикла одеваются в красное в три раза чаще, чем в наименее фертильный: подсознательный выбор, обусловленный многовековой связью красного цвета с фертильностью и привлекательностью (возможно, из-за того, что кожа некоторых женщин становится более розовой, когда повышается уровень эстрогена)[129].

Исследователи даже обнаружили, что мужчин особенно привлекают женщины, чья спина изгибается под углом в сорок пять градусов, потому что этот угол давал женщинам из каменного века преимущество при беременности. Когда живот увеличивался, такой изгиб переносил центр тяжести ближе к бедрам, позволяя оставаться активными и заниматься собирательством дольше[130].

То, что такое крошечное и незаметное преимущество заставляет мужской пульс учащаться спустя десятки тысяч лет, доказывает: наши сексуальные инстинкты уходят корнями в прошлое, в каменный век.

Уроки степных полевок

Работа наших гормонов осталась прежней: коктейль химических веществ, вызывающих приятное чувство, которое притягивает нас к партнеру с целью продолжения рода. Мы проходим через стадии вожделения, влечения, привязанности – каждую из них сопровождают разные гормоны.