Paleo life. Мудрые привычки счастливого человека

Леса – это мой естественный антидепрессант и любимая среда обитания. Как писал Лонгфелло: «Иди к деревьям и холмам! / И даст урок Природа там»[190][191]. Быть в скрипящем, вздыхающем, дышащем лесу – это словно природные стероиды, и, как полагают ученые, хорошо влияет на нас. Было обнаружено, что японская практика синрин-йоку («лесная ванна») улучшает настроение, понижает кровяное давление, уменьшает уровень кортизола и повышает иммунитет[192]. Эти значительные преимущества привели к тому, что «лесные ванны» предлагаются по всему миру, большинство из них бесплатно. Если же вы предпочитаете проводить такие «ванны» в одиночку или с другом, а не в группе, вот несколько советов.

• Выделите пару часов, чтобы побыть в лесу, не привязывайте прогулку к точным срокам.

• Одевайтесь по погоде.

• Отключите гаджеты, а лучше оставьте их дома.

• Специально идите медленнее – вы здесь, чтобы побродить и понаблюдать, а не прийти к месту назначения в определенное время.

• Задержите дыхание – вдыхайте четыре секунды, задержите дыхание на семь и выдыхайте восемь секунд.

• Направьте мысли на то, что вас окружает. Если вы закроете глаза, сможете ли вы различить песни разных птиц? На что похожи разные деревья? Какие запахи вы различаете?

• Посмотрите вверх на ветки деревьев и позвольте себе представить их в виде абстрактной картины на фоне неба.

• Найдите место, чтобы посидеть и понаблюдать за всем, что вас окружает, в мельчайших подробностях.

• Не думайте, что вам придется войти в какое-то трансцендентное состояние, чтобы «лесная ванна» было эффективным; это просто процесс наблюдения во время прогулки.

• Хотя пара часов – это наиболее оптимальное время для «лесной ванны», не растягивайте его, если вам хватило. Лес подождет вас до следующего раза.

Как встроить природу в свою жизнь?

Переосмыслите ее. Создайте условия для общения с природой, чтобы это стало развлечением и необходимостью, а не рутинной работой. Помните, что наши предки постоянно были на улице весь день. Независимо от погоды – вот для чего мы были созданы. Воспитывайте себя.

Планируйте. Если вы живете в городе, вряд ли вы внезапно окажетесь на природе, поэтому нужно вставить прогулку в расписание. Можно выходить на работу пораньше и делать привал в зеленом месте по пути. Есть ли парк, куда вы можете пойти во время перерыва на ланч? Летом, когда дни длинные, не могли бы вы отправиться к ближайшему озеру, вместо того чтобы смотреть телевизор?

Составьте список. Одно и то же зеленое пространство может вам наскучить, поэтому составьте список по крайне мере десяти различных мест, куда бы вы могли легко добраться – даже если это короткая поездка на автобусе или машине. Жители города могут посчитать это трудным предприятием, но, скорее всего, целые акры зелени находятся не слишком далеко от вас. В Лондоне есть свыше трех тысяч парков, в Бристоле – четыреста, в Манчестере – сто пятьдесят. В Нью-Йорке насчитывается около двадцати тысяч акров природы. Ищите и найдете.

Решитесь. Притяжение дивана или экрана может быть слишком сильным, поэтому необходимо принять несколько четких решений, как выбраться на природу. Я решила один раз в год спать под звездами. Как насчет того, чтобы придумать что-то свое? Например, один раз в день выходить на улицу, по крайне мере на полчаса без отвлечений на цифровые технологии; один раз в неделю совершать двухчасовую прогулку; раз в месяц отправиться в однодневное путешествие к природным достопримечательностям – туда, где раньше вы никогда не были, например, лес, река или сад.

Отдыхайте от города

Хотя города могут заряжать энергией, для тех, кто там живет, будет важно понять, что мозги, которые нам достались от предков каменного века, иногда нуждаются в отдыхе от деловых, шумных, заполненных толпами людей мест. Вот что я делаю для этого.

Поиски городского убежища. Когда я работала в Вестминстере, то держала в голове карту всех мест на расстоянии примерно мили от офиса, которые обещали спокойствие и дистанцию от сумасшедшей толпы. Если я чувствовала, что напряжение в плечах доходит до самых мочек ушей, я обычно направлялась в одно из них для отдыха. Моим любимым местом был Вестминстерский Собор, его огромные потолки поглощали весь шум и очень быстро даровали спокойствие всем посетителям. Где бы вы ни были – в центре Лагоса или Лос-Анджелеса, – там наверняка есть похожие места: библиотеки, церкви или скверы.

Отключитесь от шума. Даже если вы не чувствуете дискомфорта от постоянного шума как минимум в шестьдесят децибел, ваше тело все равно страдает. Хотя я и не большой любитель гаджетов, глупо отрицать пользу шумоподавляющих наушников в центре города, аэропорту или там, где громкий звук действует на нервы, унаследованные из каменного века. Они могут быть достаточно дорогими, но я купила наушники за пятьдесят фунтов и довольна ими.