Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом

никто не побеспокоит в течение часа.

7. Отследите изменения во внутреннем состоянии в течение 2–3 дней после

прослушивания. Сконцентрируйтесь и решите те задачи, которые откладывали раньше.

Насколько стало проще? Запишите кратко ваши ощущения ниже.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Если вы занимаетесь любимым делом и при этом испытываете трудности при

концентрации, сделайте следующее. Начните выполнять задачу и концентрируйтесь.

Как только появится дискомфорт, отследите реакцию в теле. Где возникает неприятное

чувство? Проработайте его через эту же аудиозапись.

Навыковая причина

65

Перед вами три фактора, которые влияют на концентрацию внимания:

1. Обстановка

Все, что вас окружает, должно помогать вам сконцентрироваться на задаче. Сюда входят

уровень шума, света, активность окружающих людей. Согласитесь, гораздо проще

сосредоточиться, когда вы работаете один в тихой комнате.

Не стоит работать дома, если вас отвлекают вторая половина и дети, шум телевизора и

голоса. Близкие иногда не понимают важности того, что вы делаете. Концентрироваться

сложно, так как атмосфера вокруг семейная, расслабляющая.

Никогда не работайте на диване или в кровати, на которой спите. Ваше тело сразу

реагирует желанием поспать, как только вы находитесь в зоне сна. Для работы – одно

место, для отдыха – другое.

Найдите ближайшее к дому кафе и поработайте там. Вы гораздо быстрее выполните

задачу в том месте, где никто не будет вас отвлекать. Приходите, занимаете комфортный

столик. Засекаете таймер и работаете сколько нужно.

2. Внутренний настрой

Напрямую связан с целями. Более подробно об этом мы говорили в главе о целях. Зачем

вы выполняете эту задачу? Как реализация задачи приблизит вас к цели? Мозг должен

четко отвечать на этот вопрос. В первое время записывайте конечную цель перед тем,

как приступить к выполнению задачи. Например, связаться с потенциальными

клиентами, чтобы создать список возражений. Когда нет понимания, зачем действовать,

мозг автоматически подкидывает мысль: «Расслабься, отдохни». Четкое

формулирование цели, конечного результата, который вы должны сейчас получить,

помогут вам легче сфокусироваться на работе.

3. Навыки

Для эффективной работы важны правильные и дозированные нагрузки, как в спорте.

Хорошая разминка перед занятиями помогает избежать травм и растяжений, улучшает

тонус и готовит мышцы. Упражнения выполнять проще. С умственными нагрузками

история та же. Мозговая разминка с утра помогает подготовить мозг к обработке

информации. Чем быстрее вы будете это делать, тем больше сможете успевать.

66

Рекомендую тренировать концентрацию с помощью двух приложений, которые я

использую сам. Достаточно 20 минут тренировки утром, чтобы значительно улучшить

память и скорость мышления.

Скорочтение

http://www.heku-it.com/skorochtenie-app/

Пройдите первоначальный тест, чтобы определить скорость чтения. Далее план

автоматически выстраивает программу обучения под ваш текущий уровень

концентрации. Каждый день проходите блоки по семь простых упражнений.

Минимальный срок регулярных тренировок – три месяца. Вы удивитесь, как быстро

можно запоминать мелькнувшее на доли секунды семизначное число.

Викиум

https://wikium.ru/r/gdyja51m

Программа более продвинутая, чем предыдущая. Работая с «Викиум», вы развиваете

память, концентрацию внимания и скорость мышления. Точно так же каждый день

проходите блоки из семи упражнений. Приложение «Викиум» отличается интересной

игровой формой. Программа подбирает под вас упражнения, согласно текущим

результатам. Тренироваться нужно также в начале дня.

Я пользуюсь «Викиум» ровно год. После завтрака или сразу, как пришел в офис, захожу

на сайт и прохожу очередной блок заданий. Благодаря регулярным тренировкам:

– скорость мышления возросла в 2,5 раза,

– память и запоминаемость информации улучшились в 1,8 раза,

– концентрация внимания улучшилась в 1,3 раза.

Главный результат – укрепился навык работы с информацией. Стало проще

концентрироваться на задачах и принимать решения. Еще раз убедился: дисциплина и

упорство творят чудеса.

Переизбыток и недостаток энергии

Уверен, вам знакомо состояние, когда вы перевозбуждены. Кажется, что энергия

брызжет через край, но куда ее деть? В таком состоянии практически невозможно

сконцентрироваться. Также вы знаете, как это бывает, когда вы настолько пассивны и

расслаблены, что мысли разбегаются, внимание рассеивается и хочется только одного –

спать. Стоит бить тревогу, если вы пребываете слишком долго в одном из этих

состояний.

67

Частая смена состояния и низкий уровень концентрации внимания связаны со скачками

гормонов адреналина и кортизола. Напомню, эти гормоны вырабатываются в

надпочечниках и отвечают за преодоление стресса и опасности.

Кортизол отвечает за преодоление фонового стресса. Например, в ситуации перед