Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом

экзаменом, когда времени на подготовку мало, а учить билетов много. Возникает

потенциальная угроза отчисления. В этот момент мозг максимально собран, так как

вырабатывает гормон кортизол. Чтобы преодолеть угрозу, информация усваивается

проще и легче. Уверен, вы тоже можете хвастануть историей о том, как за одну ночь

заучивали весь курс и успешно сдавали экзамен.

Адреналин может вырабатываться на самом экзамене под строгим взглядом

преподавателя. Чтобы справиться с угрозой, мозг начинает напрягаться изо всех сил.

Вуаля! Вы быстро вспоминаете нужную информацию, если готовились.

Во взрослой жизни скачки гормонов возникают из-за неправильного образа жизни.

Ваша первостепенная задача – научиться приводить внутреннее состояние в норму.

Посмотрите на этот график.

Если возбужденность низкая, то вы будете чувствовать вялость, сонливость,

рассеянность. Поэтому офисные сотрудники пьют так много кофе, чтобы повысить

уровень адреналина, а значит, справиться с сонливостью и перевести мозг в нужный

режим работы.

Если вы перевозбуждены, то сложно собраться с мыслями, так как мозг и тело

гиперактивны. Вы буквально выдаете идею за идеей, но все они проносятся, как молнии,

а мозг не может сосредоточиться ни на одной из них.

Зона концентрации – оптимальный уровень возбужденности. Только в этом состоянии

проще всего отбросить лишние мысли из головы, сфокусироваться на конкретной

задаче и в спокойном темпе выполнить ее.

Как повысить уровень возбужденности?

68

1. Сделайте зарядку утром или в офисе. Спорт наполнит вас энергией и тонусом.

2. Послушайте энергичную музыку. Рекомендуем иметь в запасе 2–3 бодрящие мелодии,

которые запускают ваш моторчик. Это могут быть любые композиции. Послушайте их

несколько раз в моменты максимальной концентрации и активности. Ваш мозг

запомнит состояние и свяжет его с музыкой. Как только чувствуете вялость, включайте

эту музыку громче, и мозг автоматически переключится на нужную волну

концентрации.

3. Потанцуйте перед зеркалом, если есть возможность. Танец – это всегда радость и

счастье. Так придумано природой, что в моменты радости хочется двигаться и

танцевать.

4. Пройдитесь быстрым шагом по коридору или на улице. Дышите равномерно. Быстрая

ходьба усиливает сердцебиение, а ритмичное дыхание автоматически повышает

выработку нужного нам гормона адреналина.

5. Бой с тенью. Побейте воображаемого противника. Во время ударов по невидимому

врагу мозг автоматически включит нужные реакции, в том числе выделение

адреналина.

6. Умыть лицо холодный водой. Это отлично стимулирует тонус и кровообращение.

Как снизить уровень возбужденности?

1. Глубоко подышите 3–5 минут. Глубокое дыхание автоматически переводит нервную

систему в равновесие.

2. Прогулка 10–15 минут на свежем воздухе неспешным шагом. Спокойная прогулка

наполнит легкие кислородом и переключит внимание.

3. Послушать расслабляющую медленную музыку, например, джаз или интернет-радио

Relax FM. Спокойная музыка позволяет переключиться и снизить уровень

возбужденности.

4. Визуализация состояния концентрации. Закройте глаза и вспомните недавнюю

ситуацию, когда вы были максимально сконцентрированы. Проживите ее еще раз. Это

поможет переключиться в нужный режим.

Упражнение «Квадрат концентрации»

Часто причина, по которой вы не можете сосредоточиться, – стрессовое состояние. Когда

на фоне вашего сознания летают стаи негативных мыслей, страхов и сомнений, то

попробуйте выполнить это упражнение. Оно устраняет все лишнее из вашей головы,

чтобы вы могли сосредоточиться и выполнить задачу.

69

1. Посмотрите в левый верхний угол квадрата. Медленно вдохните, считая до четырех.

2. Переведите взгляд в правый верхний угол квадрата. Задержите дыхание, считая до

четырех.

3. Переведите взгляд в нижний правый угол. Выдохните, считая до четырех.

4. Переведите взгляд в нижний левый угол. Спокойно произнесите: «Расслабился,

улыбнулся».

Сделайте это упражнение 7-10 раз. Посмотрите, насколько просто переключать

внутреннее состояние в режим концентрации.

Правила концентрации

Пик концентрации достигается через 30 минут работы над задачей при условии, что в

течение этого времени вы не отвлекались и задействовали все свои ресурсы в работе.

Затем фокусировать внимание становится все сложнее. Именно поэтому необходимо

давать себе отдых через час напряженной работы, чтобы перезагрузиться и быть

готовым к новым задачам.

1. Если вы работаете в шумных помещениях, в которых тяжело сосредоточиться, то

обеспечьте себя наушниками или берушами. Можете слушать музыку, если вам так

проще погрузиться в работу.

2. Отключайте телефон или переводите его в авиарежим, когда работаете. С

социальными сетями на компьютере поступайте точно так же. Представьте, что вы едете

на автомобиле по скоростной автостраде. Набрали максимальную скорость и вдруг

затормозили. Потом опять разгоняетесь. Через 400 метров снова тормозите. Так

повторяется раз 10–15. Думаю, ваши нервы будут на пределе от такой поездки. Когда вы