Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом

постоянно отвлекаетесь на уведомления телефона, вы получаете такой же эффект, как от

езды по шоссе с постоянными остановками. Как только телефон вибрирует или экран

загорается, происходит небольшой скачок адреналина. Появляется мысль: «Вдруг там

что-то важное?». Все, внимание потеряно. Вам снова нужно «разгоняться». Задача будет

сделана кое-как, и накопится усталость.

70

3. Делайте перерывы. Возможно ли быстро отжиматься без перерыва на протяжении

часа? Хорошо подготовленный человек сможет. А если вы не подготовлены?

Выдохнетесь уже через пять минут. При концентрации внимания точно так же. Во время

интеллектуальной работы нужны такие же перерывы, как во время физической

нагрузки. Выложились на максимум в течение 30–40 минут – сделайте перерыв перед

новым рывком. Попейте воды, сделайте легкий перекус. Подышите воздухом или

пройдитесь по коридору. Перезагрузите мозг и действуйте дальше. Это более

эффективная стратегия действий, чем сидеть 2–3 часа, не отрываясь от монитора.

Восстанавливаться при таком режиме работы придется дольше.

4. Исключите многозадачность. Возьмите себе за правило: выполнять только одну

задачу в конкретный момент времени, а не несколько одновременно. Один час на одну

задачу оптимально. Постоянное рассеивание внимания на решение нескольких задач

приведет только к повышению усталости. Мозгу нужно постоянно «тормозить» и

«разгоняться». Для разгребания текучки выделите 1–2 часа в день. Остальное время

направьте на выполнение важных задач. Если вас постоянно пытаются отвлечь,

сделайте табличку «Не отвлекать/не беспокоить», как в отеле. Поставьте ее себе на стол

и работайте. При попытках отвлечь от задачи молча показывайте пальцем на табличку.

Думаю, прочитав эту главу, вы убедились, что способность концентрироваться

напрямую связана с успешностью и достижением целей. Развивайте фокусировку

внимания регулярно, каждый день, и все в вашей жизни наладится.

71

9. Тревога и тревожность

Если вы измеряете свой успех мерой чужих похвол и порицоний, вошо тревога будет

бесконечной.

Лао Цзы

Бывают минуты, когда чудовищные предположения осаждают нос, точно сонмы

фурий, и силой проникают во все клеточки нашего мозга. Если вопрос касается тех,

кого мы любим, то чувство тревоги за них рисует нам всякие ужасы.

72

Виктор Гюго. «Отверженные»

Однажды утром Смерть вошла в город, и часовой спросил ее:

– Что ты собираешься здесь делать?

– Я собираюсь забрать с собой сто человек, – ответила Смерть.

– Это ужасно, – воскликнул часовой.

– Такова жизнь и моя работа, – сказала Смерть.

Часовой поспешил предупредить каждого, кого смог встретить в городе, о планах

Смерти. Тем не менее в этот день умерла тысяча человек.

Наступил вечер. Смерть возвратилась назад, и часовой спросил ее:

– Ты же сказала мне, что собираешься забрать только сто человек. Почему же умерла

целая тысяча?

– Я держу свое слово. Я взяла с собой лишь только сотню. Страх и тревога взяли

остальных!

Представьте трех бегунов. У них одна цель – пробежать дистанцию 10 километров. При

этом у одного к ноге привязана 30-килограммовая гиря. У второго – гантель весом в

пять килограммов. У третьего – ничего не привязано. Разумеется, они побегут с разной

скоростью.

Реально ли достичь финиша первому бегуну с гирей на ноге? Конечно! Вопрос в

последствиях. Цель будет достигнута, но какой ценой! Его ждет на финише полный

упадок сил, растяжения, травмы. После такого опыта этот спортсмен просто не сможет

или не захочет больше бегать.

Чтобы бежать быстрее и комфортнее, нужно освободиться от лишнего груза. Гиря на

ноге – это невроз. Невроз – это психологическое состояние, при котором человек

переживает стресс длительное время. По сути это постоянный страх или тревога из-за

того, чего на самом деле нет. Это может быть боязнь критики, осуждения, одиночества,

разочарования других людей. Все эти страхи – следствие комплексов, а комплексы –

следствие плохого воспитания, невнимательности, унижения в детстве. Если в детстве

человека били и говорили ему уничижительные слова, то его психика выработала

защитный механизм от подобной боли в виде повышенной тревожности, чтобы всегда

быть начеку. Поэтому все в жизни этот человек выстраивает вокруг своего невроза.

Например, он согласится на отношения без любви из-за страха одиночества. Или будет

бояться уволиться с ненавистной работы, просто потому что не знает, что будет дальше.

Малейший конфликт будет активизировать невроз, и легкое недопонимание может

превратиться в скандал. Следом за вспыльчивостью в жизнь этого человека придут

патологическая ревность, дикий крик с разбиванием посуды, подавленное состояние

ненужности, желание любой ценой притянуть к себе внимание. Как вы видите, если не