Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом

Зовут его Владимир. Ему 51 год. Он генеральный директор производственной компании

с штатом более 500 человек. Он не позволял себе отдыхать, работал без отпусков,

несмотря на простуды, недомогания, недосып и нервные срывы. Это было связано со

страхом что-то упустить. Его источника внутренней энергии хватило на 10 лет, затем сил

становилось все меньше. Появились мешки под глазами и постоянная усталость.

Нервная система была истощена. Начались шумы в сердце и проблемы с почками из-за

скачков адреналина в надпочечниках. Результат – воспаление почек и острые боли в

сердце. Пришлось отойти от бизнеса на четыре месяца, чтобы восстанавливать здоровье.

За время отсутствия ситуация ухудшилась, начались текучка кадров, проверки. После

выхода из больницы Владимиру потребовался год, чтобы восстановить в компании

стабильность.

Чему учит эта история? Болезнь и простуда – это сигналы организма, что пора

остановиться и выдохнуть. Ваша задача – научиться вовремя это делать. Поэтому в

случае болезни не ломайте себя, а остановитесь и подлечитесь.

2. Питание

Как вы обычно питаетесь? Предположу, что так же, как большинство людей. Утром вам

тяжело вставать, поэтому не хватает времени на плотный завтрак. В лучшем случае

чашка кофе, бутерброд или сдобная булочка. Мучное и сахар быстро усваиваются,

поэтому уже через час, сразу как вы пришли в офис, вы уже голодны. Снова пьете кофе с

плюшкой, чтобы взбодриться. Организм испытывает стрессе, так как не получает

нужных веществ и витаминов для жизнедеятельности. Через несколько часов вы идете

на обед. От сильного голода берете порцию побольше, обычно жирную, жареную,

быстроусвояемую пищу. Чтобы все это переварить, организму требуется

дополнительная энергия, поэтому после обеда вы снова мучаетесь с сонливостью и в

надежде снова взбодриться выпиваете очередную чашку кофе. Под конец дня вы уже

88

устали, а дел все равно осталось много. В лучшем случае вы переносите дела на завтра, в

худшем еще раз заправляетесь кофейком и работаете до полного изнеможения.

Вечером, когда пришли домой, вы балуете себя сытным вкусным ужином под

какой-нибудь фильм или ролики из YouTube. Незаметно проходит вечер, пора спать, а

сон исчез. Это связано с психологическим и пищевым стрессом. В течение дня так много

было стрессовых ситуаций, что к вечеру в крови накопилось слишком много кортизола,

гормона стресса. В надежде уснуть вы открываете телефон и полночи гуляете по

соцсетям. Глаза напряжены, поэтому уснуть становится еще сложнее, тем более в сети

столько интересного! В два или три ночи человек все-таки засыпает. Сон длится

максимум 5–6 часов. Утром снова ждет разбитое состояние и неправильное питание. Так

день за днем, месяц за месяцем. Энергии все меньше. Теперь понимаете, почему ваши

дела откладываются? Как вы будете действовать, если у вас нет сил?

О здоровом питании написано много, но суть правильного питания заключается в

простых правилах. Когда я выстраивал свой режим питания, то перечитал множество

теорий, попробовал разные диеты и системы, в конце концов проконсультировался с

диетологом. Рекомендую и вам сделать то же самое. Диетолог составит для вас правила

здорового рациона с учетом ваших особенностей, скорости обмена веществ, хронических

заболеваний и образа жизни. Я же, в свою очередь, расскажу вам о тех правилах,

которые считаются универсальными и эффективными по мнению большинства

гастроэнтерологов и диетологов.

1. За 15 минут до завтрака выпивайте 1–2 стакана теплой воды. Вода выводит шлаки и

токсины, накопившиеся за время сна, и готовит желудочно-кишечный тракт к работе.

2. Питаться нужно небольшими порциями, но часто – каждые 2–3 часа. Длительные

перерывы между приемами пищи вредны и ведут к перееданию.

3. Завтрак должен быть сытным и включать в себя все необходимые для организма

микроэлементы: белок (яйца, рыба, птица), медленные углеводы (каша) и клетчатка

(овощи и фрукты). Помните, что завтрак – ключевой этап подзарядки энергией

организма. Обед и ужин строятся по такому же принципу. В каждом приеме пищи

должны быть белки, полезные жиры, углеводы и клетчатка.

4. Сахар и шоколад стараться заменять фруктами.

5. Необходимо соблюдать питьевой режим. В день выпивайте минимум полтора литра

обычной воды. Это помогает лучше усваивать пищу и насыщает клетки организма

кислородом.

6. Исключайте из питания фастфуд, полуфабрикаты и все, что имеет в составе

консерванты, эмульгаторы и усилители вкуса.

7. Откажитесь от кофе и газировок, в том числе кока-колы. Эти продукты обезвоживают

организм и вымывают кальций. Если страдаете низким давлением, лучше присядьте 10

раз или примите пару капель настоя женьшеня.

3. Режим сна

Удивительно, почему многие люди так легкомысленно относятся к качеству сна. Многие

ложатся спать в обнимку с телефонами и засыпают, только когда глаза слипаются. Сон –

это процесс восстановления. Помогите своему организму починить в теле все, что

сломалось за день. Помогите ему восстановить ваше душевное равновесие. Помогите

обновить ваши клетки для нового дня. Если не придавать этому значения, то ваше тело