Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили

Помните Кэла, пример Алекситимии в главе 2? Значительной частью проблемы Кэла было то, что он имел нулевое осознание существования его собственных эмоций. Это актуально в определенной степени (хотя не всегда так жестко) для всех эмоционально заброшенных людей. Вы можете помнить, что недифференцированные, заключенные внутри чувства гнили в Кэле, проявляясь в виде гнева и раздражения.

Эмоции могут выкидывать целый ряд интересных штук, если их вытесняют или игнорируют. Они способны:

• превращаться в физические симптомы по типу расстройств ЖКТ, головных болей или болей в спине;

• переходить в депрессию, вызывая проблемы с питанием, сном, памятью, концентрацией или социальную изоляцию;

• истощать ваши силы;

• заставлять вас спонтанно вспыхивать, выходить из себя без веской причины;

• усиливать тревогу и/или панические атаки;

• оставлять ваши отношения и дружеские связи поверхностными, без глубины;

• заставлять вас чувствовать себя опустошенными и неудовлетворенными;

• провоцировать вас задаваться вопросом о цели и ценности собственной жизни.

Первый шаг к тому, чтобы закончить (или предотвратить) появление вышеперечисленного у вас, – это научиться распознавать свои чувства и описывать их словами. Есть что-то почти волшебное в проговаривании: «Мне грустно», «Я расстроен» или «Ты ранишь меня, делая это». Когда вы идентифицируете и наименовываете свои чувства перед собой или другим человеком, вы садитесь за руль и нажимаете на газ. Вы вынимаете что-то изнутри и кладете это снаружи. Вы превращаете неизвестное в известное. Вы берете на себя ответственность и используете свой драгоценный ресурс по максимуму – свои эмоции, свое топливо для жизни.

3. Учимся отслеживать свои эмоции

Идентификация и описание собственных чувств – это навык. И, как и любой навык, он должен быть наработан и требует большого количества усилий для своего формирования. Здесь мы освоим упражнение, которое вам в этом поможет. Когда вы будете пробовать его впервые, важно, чтобы в комнате вы были одни и ни на что не отвлекались.

Упражнение на Идентификацию и Именование

Шаг 1. Закройте глаза. Представьте пустой экран, который заполняет весь ваш разум, прогоняя мысли. Сфокусируйте все свое внимание на экране, обратив его внутрь себя.

Шаг 2. Задайте себе вопрос:

«Что я чувствую прямо сейчас?»

Шаг 3. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем переживании. Следите за любой мыслью, которая может ворваться в вашу голову, и быстро избавляйтесь от нее. Фокусируйтесь на:

«Что я чувствую прямо сейчас?»

Шаг 4. Попробуйте подобрать слова для вашего чувства, чтобы описать его. Вам может понадобиться не одно слово, а больше.

Шаг 5. Если вы испытываете трудности в определении каких-либо чувств, просмотрите Список слов для эмоций в Ресурсах для восстановления в конце книги: вдруг один или несколько вариантов бросятся вам в глаза.

Шаг 6. Когда окажется, что выбранное для чувства слово достаточно точное, вы готовы к следующему шагу на выяснение причины этого чувства.

А сейчас спросите себя:

«Почему я чувствую _______ прямо сейчас?»

Определение причин, стоящих за чувствами, может быть очень трудным для многих людей, особенно для людей с Эмоциональным Игнорированием. Расспрашивание самого себя о своих чувствах должно помочь вам понять его истоки. Давайте посмотрим на пример, иллюстрирующий возможный порядок действий. Предположим, идентифицированное вами чувство – грусть.

Снова закройте глаза, посмотрите внутрь себя и задайте себе столько вопросов, сколько понадобится вам для понимания этого чувства.

• «Что сейчас происходит в моей жизни и заставляет меня чувствовать грусть?»

• «Случилось ли недавно что-то, что расстроило меня?»

• «Было ли что-то печальное или беспокоящее из прошлого навеяно недавними событиями?»

• «Знакомо ли мне уже это чувство печали?»

• «Часто ли я ощущал это прежде?»

• «Если да, то когда и почему?»

• «Не является ли это часто возникающее чувство глубинным?»

• «Если да, то что случилось в моем прошлом, что могло его спровоцировать в самом начале, впервые?»