Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили

Это упражнение кажется простым, но его не так легко выполнить. Эмоционально заброшенные люди встречают серьезные трудности в процессе общения с самими собой, однако это главное условие эффективности данного упражнения. Если оно вам кажется тяжелым при первой попытке или даже невыполнимым, вы все равно должны продолжать стараться. Некоторые люди обнаружили, что занятия йогой или медитации очень полезны в развитии навыков внутренней фокусировки, столь важной здесь. Вы принуждаете свой мозг выполнять новые виды деятельности. А в сущности, вы формируете новые нейронные связи, которые становятся сильнее и активизируются каждый раз при выполнении этих видов деятельности, даже когда у вас что-то не получается.

Используйте Лист Эмоций как шаблон для записи своих эмоций трижды в день. Цель состоит в том, чтобы постепенно фокусироваться на внутренних ощущениях и в результате стать естественно сонастроенным со своими эмоциями, когда они возникают. Как только это осознание начнет появляться, в конце концов вы получите доступ ко всей той силе, которую несут вам ваши эмоции. И вы освободитесь от разрушительного, тяжелого труда по их подавлению.

Лист Эмоций[2]

Помните, обязательно адаптируйте этот Лист Эмоций к своим потребностям. Как я уже сказала, это не шаблонный подход! Если вам тяжело продолжать или вы боитесь, что справляетесь недостаточно хорошо, пожалуйста, вернитесь и перечитайте главу 5 «Как происходят изменения».

Теперь, когда у вас есть ваши эмоции, мы можем узнать, что же с ними делать.

4. Принимаем свои чувства и доверяем им

Если вас эмоционально игнорировали, скорее всего, вы имеете проблемы с принятием своих чувств и не доверяете им. Некоторые эмоционально заброшенные люди совершенно не знают о существовании эмоций (как Кэл). Другие подавляют возникающие эмоции, поскольку обладают глубинным убеждением «эмоции – это плохо», они тяготят людей вокруг или могут сделать плохими своих обладателей. Запомните следующие три правила.

1) Плохих эмоций не бывает.

Эмоции сами по себе не хорошие и не плохие, не правильные и не неправильные, не высокодуховные и не аморальные. Каждый человек испытывает ярость, зависть, ненависть, импульс разрушительности и, к примеру, превосходство в тот или иной момент. Многие люди даже чувствуют желание убить кого-либо. Сами по себе эти эмоции не плохие и не делают нас плохими. Важнее то, что мы с ними делаем. Не судите о себе по эмоциям. Судите себя по действиям.

2) Чувства не всегда рациональны, но они всегда во благо.

Эмоции не следуют принципам логики. Они могут казаться необъяснимыми и непредсказуемыми. Однако каждую эмоцию можно объяснить, если хорошо постараться. С помощью каждой эмоции наше тело пытается передать нам послание, и неважно, какой эксцентричной она выглядит. Для примера давайте вернемся к Дэвиду, бизнесмену, у которого не было никакого руководства в детстве. Дэвид однажды рассказал, как внезапно почувствовал невыносимое отвращение и омерзение, когда увидел в ресторане случайного человека, принимавшего пищу. Он был озадачен этим чувством и боялся, что, возможно, сошел с ума. Постепенно, поработав с его Эмоциональным Игнорированием на протяжении долгого времени, мы выяснили причину: лимбическая система Дэвида приравнивала процесс принятия пищи к опеке. Сам Дэвид не получал никакого удовольствия от еды. Ему было крайне трудно наслаждаться физическим питанием так же, как и эмоциональным питанием/опекой. Бессознательно он чувствовал отвращение, когда видел, как кто-либо позволял себе расслабиться и наслаждаться процессом питания. Это пример чувства, которое с виду кажется нерациональным и бессмысленным, но на самом деле является весьма говорящим; оно существовало определенно во благо.

3) Эмоции бывают очень мощными, но ими можно управлять.

Спрятанные эмоции часто имеют над нами сильную власть. Когда мы осознаем эмоцию, мы можем взять ответственность за нее. Дэвид чувствовал себя во власти своего интенсивного чувства отвращения и иногда намеренно не ходил в ресторан с целью избежать этого чувства. Как только он осознал его истоки и перестал себя осуждать, он оказался в позиции полного осознания и принятия. Дэвид начал бороться с чувством, и оно потеряло свою силу. Со временем оно исчезло совсем.

ИППП-шаги