Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили

ИППП может звучать, как название пенсионного фонда, но это не оно. ИППП означает: Идентифицируй, Прими, Припиши, Примени. Данные шаги являются венцом трех указанных выше правил. Эти четыре действия предназначены для максимизации ценности наших эмоций и получения энергии и направления от них. Во-первых,

Идентифицируйте эмоцию, а затем, вторым шагом, Примите ее. Не судите, хорошая она или плохая. В-третьих, попытайтесь выявить причину этой эмоции, или Припишите ее к какому-либо поводу. В-четвертых, определите, есть ли Применение

, к которому призывает эмоция, и, если есть, осуществите его должным образом.

Что вы чувствуете прямо сейчас? Закройте глаза и задайте себе этот вопрос. Если ответ – «перегруженность», не отчаивайтесь. Процесс налаживания дружбы со своими эмоциями, возможно, покажется запутанным или даже непреодолимым, но вы способны справиться. Да, потребуется время. Но если вы будете продолжать работать, вы начнете замечать в себе маленькие изменения. Они могут быть неуловимыми и на первый взгляд незначительными. Однако каждый раз, когда у вас появляется новое для вас эмоциональное осознание, это сигнал о том, что вы учитесь и растете. Если вы боретесь слишком сильно или почти готовы сдаться, я рекомендую вам в помощь себе поискать терапевта. Опытный специалист поможет вам развить эти навыки, чтобы вы стали полностью включенными, живыми и присутствующими здесь и сейчас.

5. Учимся выражать эмоции эффективно

Помните, эмоции сами по себе не плохие; имеет значение то, что мы с ними делаем. Очень эффективный способ обуздать эмоции и использовать их силу – это выразить их правильно. Не пассивно, не агрессивно, но решительно и

с состраданием. Слово «решительный» часто употребляется на бизнес-тренингах и семинарах, но оно имеет специфическое значение. Когда вы выражаете что-либо решительно, вы выражаетесь таким образом, чтобы другой человек мог это воспринять. Дабы быть по-настоящему решительным, вы должны иметь сострадание и эмпатию, подразумевающую осознание того, как на другого человека может повлиять то, что вы собираетесь сказать.

Допустим, вы упорно работаете над всеми шагами Упражнения на Идентификацию и Именование и становитесь все более осознанными в понимании того, когда именно вы чувствуете злость. Однажды вы стоите в очереди в кино, и не совсем честный парень влезает в очередь прямо перед вами. Стремясь справиться с этой ситуацией решительно, вы не сдержите злость в себе, не выскажете ее шепотом другу; не накричите на парня и не назовете его придурком (хотя, может, и желали бы). Вы легонько постучите по его плечу, учитывая (с состраданием) возможность поставить его в неловкое положение, и скажете тихо, но твердо: «Извините, молодой человек, но конец очереди там». Если повезет, он примет робкий вид и пойдет на свое положенное место. Но, конечно, он может этого и не сделать. Смысл здесь вот в чем: вы выразите себя, а не закупорите свое чувство, которое начнет разъедать вас изнутри. Несмотря на то, что вы не вольны контролировать реакцию другого человека, будучи решительным, вы, скорее всего, независимо от его действий почувствуете себя лучше благодаря совершению уместного поступка. И ваш гнев не будет заперт, вызывая позже лишь головные боли или боли в спине.

Давайте рассмотрим еще один пример. Скажем, пятница, и вы с нетерпением ждете встречи со своей подругой Бетси сегодня вечером. Прямо перед концом рабочего дня начальница вдруг вызывает вас в свой кабинет. Она говорит, что разочарована вашей работой над отчетом по Крису П. Бэкону. Вы должны расширить отчет, а иначе она уберет вас из него. После изложения всего этого негативного отклика она отправляет вас «наслаждаться» выходными. Ваше настроение резко падает из-за только что полученной неожиданной словесной трепки. Вы отправляетесь на встречу с Бетси в тяжелом состоянии.

В данной ситуации у вас есть выбор. Вариант № 1: Вы не рассказываете Бетси об инциденте из-за смущения, или потому что хотите забыть об этом и наслаждаться вечером. Вариант № 2: Вы рассказываете Бетси о произошедшем.

Если вы выберете Вариант № 1, он, скорее всего, приведет к обратным результатам. Вы не сможете спрятать свои расстроенные чувства от Бетси, и она, вероятно, большую часть вечера будет гадать, почему вы не веселы сегодня, как обычно. В итоге вы, возможно, выпьете слишком много, замкнетесь или каким-либо образом сорветесь на ней.

Если ваш выбор – Вариант № 2, вот описание возможного хода объяснения: